Señales de que necesitas un descanso
Es probable que tengas la intuición de que hacer pausas en el trabajo y las responsabilidades de la vida para descansar es bueno para tu salud. Después de un paseo, un tiempo en la naturaleza o unos minutos sin tareas pendientes, simplemente te sientes mejor.
“Mucha gente no suele tener la posibilidad de elegir la cantidad de descanso de que dispone. Tal y como está configurada la sociedad, tratamos el descanso como un privilegio, no como un derecho”, dice Julia Kocian, trabajadora social clínica licenciada y consejera de salud mental de la UW Medicine Graduate Medical Education.
No tiene por qué ser así. Kocian señala que abogar por un salario digno junto con cambios en las políticas de permisos familiares, vacaciones, bajas por enfermedad e incluso la semana laboral de cuatro días puede ayudar a las personas a acceder al descanso, priorizar su bienestar y vivir una vida más saludable.
“Lo que estamos aprendiendo es que algunas de las mismas actividades de consolidación que ocurren en nuestros cerebros cuando estamos dormidos también ocurren cuando descansamos”, dice Samantha Artherholt, psicóloga y profesora clínica asociada en el Departamento de Rehabilitación de la Facultad de Medicina de la UW.
No quiero hacer nada
Sin embargo, las investigaciones han demostrado que tomarse un descanso puede ser muy beneficioso para ti y para tu trabajo. Se ha demostrado que las micro pausas, las pausas para comer y las pausas más largas tienen una relación positiva con el bienestar y la productividad. Tomar descansos con regularidad puede aumentar tu rendimiento.
Aunque hacer pequeñas pausas a lo largo de la jornada laboral puede no tener un impacto tan obvio como tomarse unas vacaciones, las investigaciones han encontrado beneficios significativos. Los estudios han descubierto que las pausas pueden reducir o prevenir el estrés, ayudar a mantener el rendimiento a lo largo del día y reducir la necesidad de una larga recuperación al final de la jornada [1]; [2]. Un estudio realizado por Korpela, Kinnunen, Geurts, de Bloom y Sianoja (2016) [3] descubrió que realizar pausas a la hora de comer y separarse del trabajo, aumenta los niveles de energía en el trabajo y disminuye el agotamiento. Además, un año más tarde se encontró que aumenta el vigor y aumenta los niveles de energía en el tiempo.
Se ha comprobado que las pausas relajantes y sociales son especialmente beneficiosas. Una pausa relajante puede ayudar a facilitar la recuperación, devolviendo los sistemas funcionales mentales y psíquicos a su línea de base [4]. Además, una pausa relajante puede ayudar a restablecer el estado de ánimo, promoviendo así un bienestar positivo y reduciendo el estrés [5].
Cómo hacer una pausa en la vida
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Tomarse un respiro de vez en cuando es esencial y, sin embargo, muchas personas dejan su tiempo de vacaciones sin utilizar. Tanto si planea unas vacaciones como si se queda en casa o se va de vacaciones, es importante que se tome un descanso de su trabajo, su rutina y las exigencias de la vida para mantener los niveles de estrés bajo control.
Cuando te tomas un descanso, no estás eludiendo responsabilidades. Estás cuidando de ti mismo para tener la resistencia necesaria para dar lo mejor de ti. Al conocer las señales que indican que necesitas un descanso, sabrás cuándo debes programar un tiempo de descanso para sentirte más renovado y restaurado.
Este artículo explora la importancia de tomarse un descanso, incluyendo lo que ocurre cuando no lo haces y algunas de las señales que indican que necesitas desconectar. También trata de algunas de las diferentes formas de tomarse un descanso, ya sea una breve pausa o unas vacaciones más largas.
Necesito un descanso de todo 2022
A veces es para ir de A a B. A veces es para crear la ilusión de cambio cuando en realidad, sólo estás haciendo girar tus ruedas. A veces es simplemente para no quedarse quieto y aceptar el momento tal y como es.
13. Regálate un día completo sin preocupaciones financieras; guarda tus extractos y facturas en un cajón y deja todas las facturas electrónicas para mañana. (Créeme, no irán a ninguna parte. Eso sí, ¡no hagas de esto una práctica constante!)
17. Cierra las múltiples pestañas de la pantalla de tu ordenador y dedícate a una sola tarea. Si estás escribiendo, escribe. Si estás editando un vídeo, edita. Date permiso para entrar en un estado de fluidez y deja que todas las distracciones desaparezcan.
27. Haz que sea un día sin etiquetas. Cada vez que te sorprendas juzgándote a ti mismo o a una situación como mala o inadecuada -cosas que siempre causan ansiedad- elige conscientemente evitar etiquetar nada. Es mucho más fácil mantener la calma cuando limitamos nuestra autoconversación negativa.
30. Elimine el deber por un día. Cada vez que te sorprendas a ti mismo atrapado en cómo deberías ser o cómo deberían ser las cosas, dite a ti mismo: “Es lo que es”. Una vez que aceptamos lo que es, estamos en un lugar mucho mejor para crear las cosas como nos gustaría que fueran.
