Por las mañanas descanso

5 cosas que hacer por la mañana

La mejor rutina matutina es la que funciona para usted. Tanto si eres una persona madrugadora como si prefieres darle al botón de repetición, tener una rutina puede ser la base de unas mañanas más felices y productivas.

Pulsar el botón de repetición puede convertir rápidamente cinco minutos en una hora. Jason Aten, columnista de tecnología de Inc, recomienda poner dos alarmas con tres minutos de diferencia. Pon la segunda alarma a la hora a la que quieres despertarte.

La regla del dos por tres condiciona tu mente a levantarte a una hora determinada y te disuade eficazmente de quedarte dormido. La próxima vez que quieras pulsar el botón de repetición, prueba la regla del dos por tres y comprueba si cambia tu mañana.

Coge tu café o té favorito, pero incluye también elementos más saludables en tu menú, como batidos de frutas, avena o un simple sándwich. Ahorra tiempo preparando la comida la noche anterior para que puedas preparar tu desayuno en menos de 15 minutos.

La respiración consciente tiene sus beneficios. Dedica un tiempo a respirar intencionadamente después de despertarte. Sé consciente de cada inhalación y exhalación. Tanto si trabajas desde casa como si te desplazas a tu lugar de trabajo, dedica cinco minutos a realizar esta actividad.

Cómo sentirse con energía por la mañana con pocas horas de sueño

Saber decir buenas noches y buenos días es importante para todo estudiante de inglés. Antes de irse a la cama y después de despertarse por la mañana, es común hacer una pequeña charla sobre el sueño. Estas son las frases más comunes que se utilizan.

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Kevin: Buenas noches.Alice: Nos vemos por la mañana.Kevin: Espero que duermas bien.Alice: Gracias. Asegúrate de que tú también duermes bien.Kevin: Duerme bien. Tenemos un gran día mañana.Alice:  Vale, tú también. Kevin: ¡Apaga las luces! Alice:  Vale, me voy a dormir. Buenas noches, buenas noches.Kevin: Me voy a la cama ahora.Alice:  ¡Duerme bien!

Kevin: Buenos días. Alice: Buenos días. ¿Has dormido bien? Kevin: Espero que hayas dormido bien: Sí, gracias, lo hice. ¿Y tú? Kevin: Buenos días, cariño. Espero que hayas descansado bien. ¿Cómo has dormido? ¿Has tenido algún sueño? Kevin: Buenos días. Alice: Todavía tengo sueño. Creo que voy a darle al snooze durante diez minutos.Kevin: Pero no queremos perder nuestra cita.Alice:  Oh, me olvidé de eso. Kevin: Levántate y brilla.

Lo primero que hago por la mañana al levantarme

Una buena rutina matutina marca la pauta de productividad del día. Pero, ¿es realmente tan sencillo como un ritual matutino y un desayuno saludable? Tras analizar los consejos y las rutinas matutinas de seis grandes expertos en productividad, hemos señalado las prácticas más comunes de las personas de éxito para lograr una mañana productiva. Por mucho caos que se produzca al abrir los ojos, sepa esto: Una rutina matutina para mejorar la productividad es una ciencia que se puede aprender.

“Se supone que las personas que madrugan son las que tienen más éxito. Se supone que el pájaro madrugador atrapa al gusano, ¿verdad? ¿Y una ducha fría para despertarse? Gruñido. ¿Dónde está el botón de repetición para eso? ¿Pueden las horas de sueño tempranas (o tardías) marcar la diferencia?

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Un estudio académico de 2021 descubrió que despertarse sólo una hora antes se asociaba a una tasa de depresión un 23% menor. Mientras que algunas personas que se despiertan antes son más productivas, los búhos nocturnos pueden tener una rutina matutina perfecta que les lleve a un día productivo. Piensa en ello como el desayuno y el brunch. Ambos son deliciosos, y ambos funcionan si tienes hambre.

¿Qué haces por la mañana?

Si estás leyendo esto, es muy probable que las mañanas no sean lo tuyo. De hecho, es probable que te dé tanto miedo levantarte temprano como la idea de levantarte de la cama para ir a esa clase de entrenamiento de las 6 de la mañana a la que te has apuntado. Si esto te resulta familiar, tenemos una gran noticia para ti. Los expertos dicen que puedes pasar de ser un búho nocturno a una persona matutina si sigues estos consejos.  Relacionado: Cómo dormir mejor

Por qué te cuesta despertarte por la mañana Uno de los principales factores que contribuyen a las mañanas difíciles es la vigilia nocturna, dice Barton Scott, nutricionista y fundador de Upgraded Formulas, una empresa de suplementos centrada en mejorar el sueño.

¿Puedo convertirme en un madrugador?  Hay esencialmente dos razones principales por las que es difícil despertarse por la mañana. O bien eres una persona madrugadora, pero algo ha fallado en tu sueño, por lo que no te sientes descansado por la mañana. O simplemente no eres madrugador y tienes que cambiar tu cronotipo de tipo nocturno a tipo matutino.  Si perteneces al primer grupo, buenas noticias: sí, puedes convertirte en una persona matutina identificando lo que está mal en tu sueño y arreglándolo.  Si perteneces al segundo grupo, buenas y malas noticias: puedes convertirte en una persona madrugadora, pero porque esencialmente estarás anulando tu biología, y este cambio requerirá planificación, autodisciplina y constancia. Es decir… no va a ser fácil.  Leer más: Descubre qué cronotipo eres y duerme mejor

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