Cómo dormir lo suficiente
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enfadados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
¿Cómo se consigue dormir bien rápidamente?
Reducir el consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Evitar los dispositivos electrónicos antes de acostarse. Asegurarse de tener un entorno de sueño tranquilo, oscuro y confortable, libre de distracciones. Mantener las siestas en 30 minutos o menos (y no demasiado cerca de la hora de acostarse).
¿Qué es lo que provoca una mala noche de sueño?
No siempre está claro qué es lo que desencadena el insomnio, pero a menudo se asocia con: el estrés y la ansiedad. un entorno de sueño inadecuado, como una cama incómoda o un dormitorio demasiado luminoso, ruidoso, caluroso o frío. factores relacionados con el estilo de vida, como el desfase horario, el trabajo por turnos o el consumo de alcohol o cafeína antes de acostarse.
Calidad del sueño
Anfitrión: En época de exámenes es importante dormir bien. Hoy nos acompaña en el estudio el doctor Baker, que nos va a dar cinco consejos fundamentales para dormir bien. Bienvenido al programa, doctor Baker.
Dr. Baker: Gracias. Es un placer estar aquí. Empecemos con el primer consejo. No se acueste con la televisión encendida. Algunas personas creen que pueden dormir bien con la televisión encendida, pero el ruido y las luces hacen que no duermas bien, así que apágala.
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Cómo dormir toda la noche
En el silencio de la noche, tus preocupaciones y dudas se exageran. Sin distracciones, puede ser difícil desconectar una mente acelerada mientras das vueltas en la cama. Mirar constantemente el reloj y calcular lo poco que se duerme sólo empeora las cosas.
Todo el mundo experimenta interrupciones del sueño a veces, pero los problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido o despertarse a una hora ridícula con regularidad deben ser abordados. Controlar el sueño es una parte importante de la gestión de la salud mental; las investigaciones demuestran que un sueño de calidad por la noche ayuda a gestionar mejor las emociones durante el día.
Experimente con algunas de estas estrategias y vea qué es lo que mejor le funciona. Si el sueño sigue siendo un problema, merece la pena hablar con un especialista e informarse de todas las opciones de tratamiento disponibles.
Cómo dormir mejor
La gente siempre ha sabido que una buena noche de sueño puede hacer maravillas para su bienestar físico y mental. Pero hasta hace poco no había demasiados datos científicos que respaldaran estas afirmaciones.
Según una serie de estudios publicados en los últimos 10 años, una buena noche de sueño puede aumentar el rendimiento académico1 y deportivo2, y mejorar los niveles de concentración, productividad3 y estabilidad emocional, ¡entre otras muchas cosas!
Como el sueño es tan importante, hemos decidido elaborar una lista de seis cosas que puedes probar hoy mismo para dormir bien. Enseguida veremos la lista, pero primero echemos un vistazo a lo básico…
CONSEJO: Está bien dormir una hora más los fines de semana, pero no lo hagas en exceso. Si te acuestas más tarde, deberías poner una alarma para despertarte a la misma hora que durante la semana, y echarte una siesta más tarde para compensar las horas perdidas. Cuanto más difieran tus horas de sueño entre el fin de semana y la semana, más difícil será dormir bien de forma constante.
CONSEJO: Si estás muy cansado después de volver del colegio o del trabajo, asegúrate de limitar las siestas a 45 minutos. Según los expertos en sueño, una siesta rápida puede recargar tu energía sin alterar drásticamente tus patrones de sueño.
