Cómo conciliar el sueño rápidamente
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama todas las noches. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario para dormir hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de la habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de levantarte.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir en el sueño. Y aunque el alcohol te dé sueño al principio, puede interrumpirlo más tarde por la noche.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar el sueño. Evite el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarse. Considera la posibilidad de utilizar persianas que oscurezcan la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.
Cómo dormir 8 horas
En teoría, dormir debería ser fácil. Te tumbas, cierras los ojos y te quedas quieto hasta que te quedas dormido. Sencillo, ¿verdad? Por desgracia, casi todo el mundo sabe que eso no es cierto. Tanto si te has tomado un café demasiado tarde como si no consigues calmar la mente, el sueño puede ser difícil de alcanzar. De hecho, unos 70 millones de estadounidenses tienen dificultades para descansar bien por la noche. Ya se trate de una latencia del sueño deficiente (el tiempo que se tarda en conciliar el sueño) o de la eficiencia del sueño (la calidad del descanso que se obtiene desde que uno se mete en la cama hasta que se despierta), las noches inquietas pueden provocar distintos problemas de salud, como hipertensión, fatiga, depresión y debilitamiento del sistema inmunitario. Afortunadamente, no tiene por qué irse a la cama con las manos vacías. Con estos ocho consejos para dormir, puedes prepararte para el éxito cuando apagues las luces.
Ocho consejos para sacar el máximo partido a su sueñoProbablemente ya haya oído antes algunos de estos consejos para dormir. Dicho esto, incluimos sugerencias incluso conocidas porque la investigación (y la experiencia) demuestran que funcionan.Acuéstese a una hora regularSu cuerpo tiene un ciclo de sueño-vigilia incorporado. Se supone que regula las horas de sueño y vigilia, y se estimula con señales como la luz o la hora del día. Conoce tu ritmo circadiano.
Calidad del sueño
Tras una noche dando vueltas en la cama, uno se despierta sintiéndose como una pareja de los Siete Enanitos: somnoliento… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y cambian nuestros patrones de sueño. En las mujeres, suele empezar en torno a la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.
Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También se producen algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos.. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de cansarnos y ponernos de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos sobre nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardiacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios somníferos hipnóticos, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no pudo confirmar en qué medida el riesgo estaba relacionado con estos fármacos).
Mal dormir
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