Descanso mental
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La Dra. Sanja Jelic está certificada en enfermedades pulmonares, medicina del sueño, medicina de cuidados críticos y medicina interna. Es profesora adjunta y médico de cabecera en el Colegio de Médicos y Cirujanos de la Universidad de Columbia en Nueva York, NY.
Un sueño adecuado ayuda al equilibrio hormonal. También reduce el estrés, previene la inflamación y ayuda a controlar el peso.
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La importancia del sueño para los estudiantes
Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en el mundo ajetreado en el que vivimos. Si estás estudiando, yendo al trabajo y/o cuidando de tu familia, el tiempo puede parecer que se evapora. Cuidar bien el cuerpo y la mente puede marcar la diferencia en cuanto a la salud en general y a la forma de afrontar los cambios. Hacer ejercicio, relajarse y descansar lo suficiente le ayudará a estar mejor y a disfrutar más de la vida. Cuidarse bien puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero merece la pena.
Dormir correctamente y con calidad es esencial para tu capacidad de aprender y procesar los recuerdos. Además, el sueño ayuda a restablecer la energía del cuerpo, a reparar el tejido muscular y a desencadenar la liberación de hormonas que afectan al crecimiento y al apetito.1
Al igual que el ejercicio, la cantidad de sueño que necesitas depende de tu edad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda al menos 11-12 horas para los niños en edad preescolar, 10 horas para los niños en edad escolar, 9-10 horas para los adolescentes y 7-8 horas para los adultos.2
Cómo descansar
Dormir. Todos deseamos tener más. Sin embargo, sigue siendo. Así. Escurridizo. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en tu salud. Los expertos dicen que hay que procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?
Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un sueño adecuado también puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.
Dormir ocho horas completas no va a hacer que pierdas kilos por sí solo, pero puede ayudar a que tu cuerpo no engorde. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si se juntan ambas, es una combinación peligrosa para picar a última hora de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para combatir los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.
Importancia del estudio del sueño
¿Alguna vez ha sentido que no puede seguir el ritmo de sus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener su salud, su trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que le deja poco o ningún tiempo para descansar.
Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. No importa cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí la razón.
El cuerpo humano está construido para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un descanso -incluso de unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves paradas en el trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, promueven el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.
El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un desafío, una perturbación o un estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.
