Calidad del sueño
¿Duerme lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enfadados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
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Conciliar el sueño puede parecer un sueño imposible cuando te despiertas a las 3 de la mañana, pero dormir bien está más bajo tu control de lo que crees. Seguir unos hábitos de sueño saludables puede marcar la diferencia entre la inquietud y el sueño reparador. Los investigadores han identificado una serie de prácticas y hábitos -conocidos como “higiene del sueño”- que pueden ayudar a cualquier persona a maximizar las horas que pasa durmiendo, incluso a aquellos cuyo sueño se ve afectado por el insomnio, el jet lag o el trabajo por turnos.La higiene del sueño puede sonar poco imaginativa, pero puede ser la mejor manera de conseguir el sueño que necesita en esta época de 24/7. He aquí algunos consejos sencillos para hacer que el sueño de tus sueños sea una realidad nocturna:#1 Evita la cafeína, el alcohol, la nicotina y otras sustancias químicas que interfieren con el sueño
Como cualquier amante del café sabe, la cafeína es un estimulante que puede mantenerte despierto. Por ello, evite la cafeína (presente en el café, el té, el chocolate, los refrescos de cola y algunos analgésicos) de cuatro a seis horas antes de acostarse. Del mismo modo, los fumadores deben abstenerse de consumir productos del tabaco demasiado cerca de la hora de acostarse.
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15 consejos respaldados por la cienciaDormir bien es la base de una buena salud y un estado de ánimo más feliz. Pero, ¿cuándo fue la última vez que se despertó sintiéndose renovado, alerta y esperanzado, listo para afrontar el día? O bien, ¿se durmió fácilmente sin preocupaciones ni esfuerzos? Artículo siguienteSi después de leer estas preguntas está cabeceando, sepa que no está solo. Según las investigaciones, casi un tercio de nosotros nos arrastramos fuera de la cama por la mañana porque no hemos dormido lo suficiente y de buena calidad por la noche, lo que significa que no nos sentimos tan bien como podríamos durante el día.Artículos relacionadosDescansar para un sueño reparadorPrueba esta sencilla visualización para calmar la mente y relajar el cuerpo, creando las condiciones ideales para dormir.Ver Desconectar – 2 minutos
Si te despiertas cansado y con la cabeza borrosa, puede ser más difícil recordar cosas, como dónde dejaste las llaves cuando te apresuras a salir por la puerta, o tal vez en el trabajo no te sientas tan concentrado o productivo como podrías estarlo.Estar cansado también hace que tus hormonas del hambre se desajusten: un cerebro somnoliento pierde la capacidad ejecutiva
Lista de control de la higiene del sueño
No las varíes más de dos horas. Esto puede resultar difícil los fines de semana, con la tentación de dormir hasta tarde, pero intente cumplirlo. Las grandes variaciones en los horarios de sueño pueden tener los mismos efectos que dormir menos de lo normal.1
Asegúrate de hacer estas cosas relajantes lejos de la luz brillante, y no hagas actividades estimulantes como los deberes justo antes de acostarte. Esto puede ser difícil de hacer para los estudiantes universitarios, pero intenta tener un tiempo de descanso entre el estudio y el momento de acostarse.
Si no puedes dormirte después de unos 15 minutos, levántate y vete a otra habitación. Si estás en una residencia, sal de la cama y haz algo que no esté relacionado con el sueño, pero que sea relajante. Vuelve a la cama sólo cuando sientas que tienes sueño.
La nicotina es un estimulante que puede dificultar la conciliación del sueño. Cuando los fumadores se van a dormir, los síntomas de abstinencia también pueden causar un mal sueño. La nicotina también puede causar problemas para despertarse por la mañana y provocar pesadillas. Si eres fumador, intenta no fumar en las dos horas anteriores a la hora de acostarte.
