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Acabo de escuchar el podcast de enero en el que hablaban sobre el ayuno intermitente y las dificultades que conlleva para los atletas de resistencia. He perdido mucho peso en el pasado con IF porque por alguna razón realmente reduce los antojos de hambre. Tenía curiosidad por saber si el ayuno intermitente sólo tiene ventajas o desventajas en los días de descanso. En los días de entrenamientos o paseos en grupo me alimentaría adecuadamente, pero quiero asegurarme de que no estoy obstaculizando la recuperación. Estoy en un plan de volumen medio. Me encantaría tener alguna idea.

El ayuno intermitente funciona muy bien para mí y nunca ha sido un problema con mi entrenamiento. Evidentemente, el horario de las salidas es importante y yo termino la mayoría de ellas por la tarde, cuando ya he hecho las dos comidas del día. Personalmente, creo que si se tiene cuidado, el ayuno intermitente puede funcionar muy bien para un atleta de resistencia.

Romper el ayuno intermitente

El ayuno intermitente, o alimentación restringida en el tiempo, es un plan de alimentación en el que se alterna el ayuno y la comida según el horario que se elija. Se trata más de cuándo se come que de qué se come. Algunos ayunan por motivos religiosos, otros para perder peso, por razones de salud o por la comodidad de una menor frecuencia de comidas.

Con un patrón de alimentación tradicional, las comidas se reparten a lo largo del día. No ocurre lo mismo con el ayuno intermitente. En cambio, sólo se come durante ciertas horas y se ayuna durante las demás. La forma más popular de practicar el ayuno intermitente es ayunar un determinado número de horas cada día. Otra forma de hacerlo es ayunar completamente algunos días de la semana.

Si durante toda su vida ha comido tres veces al día y un par de tentempiés, es posible que se resista a la idea de pasar largos periodos sin comer. Sin embargo, comer cada pocas horas es un concepto bastante moderno. Como cazadores y recolectores, nuestros antepasados no podían sentarse a desayunar, comer y cenar. El ayuno regular está en nuestros genes.

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¿Saltarse comidas es una mala idea o un arma secreta para perder peso? El ayuno intermitente es una tendencia dietética que no parece que vaya a desaparecer pronto. Consiste en abstenerse voluntariamente de ingerir alimentos o bebidas que no sean agua durante un tiempo determinado. Algunos ayunan por motivos religiosos, mientras que otros lo hacen para perder peso.

Al parecer, el ayuno de corta duración puede producir cetosis, un proceso que se produce cuando el organismo no dispone de suficiente glucosa para obtener energía y, en su lugar, descompone la grasa almacenada. Esto provoca un aumento de unas sustancias llamadas cetonas. Esto, unido a un menor consumo de calorías en general, puede conducir a la pérdida de peso. Las investigaciones sugieren que el ayuno de días alternos es tan eficaz como una dieta hipocalórica típica para perder peso.

El ayuno también afecta a los procesos metabólicos del organismo, lo que puede reducir la inflamación y mejorar la regulación del azúcar en sangre y la respuesta al estrés físico. Algunas investigaciones demuestran que esto puede mejorar afecciones asociadas a la inflamación como la artritis, el asma y la esclerosis múltiple.

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no he visto esto mencionado en ningún otro lugar y me preguntaba si hay un beneficio de ayuno completo en los días de descanso (cero calorías) frente a día de descanso (calorías reducidas) protocolo Leangains convencional? lo pregunto porque a menudo me resulta más fácil no comer que comer comidas más pequeñas o reducidas. dicho de otra manera: ¿hay un beneficio para el consumo de día de descanso en absoluto más allá del aspecto mental, especialmente cuando se intercala entre dos días de entrenamiento (alimentación). 17 commentssharesavehidereport81% UpvotedSort by: best