Día de descanso jelentése
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La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día libre. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los muchos beneficios que ofrece un día de descanso.
Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, la incorporación de días de descanso y la participación en la recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.
El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También provoca la descomposición del tejido muscular. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo “arreglar” ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.
Descanso entre entrenamientos
Sudar la gota gorda casi todos los días de la semana es fundamental para gozar de buena salud y estar en forma. Pero si vas al gimnasio todos los días durante meses seguidos, puede que estés abusando demasiado de algo bueno. Tomar descansos planificados tanto semanal como mensualmente ayuda a tu cuerpo a recuperarse de la intensidad de los entrenamientos. Aunque sólo sea un día de descanso, el reposo puede ser muy útil para recargar las pilas y prevenir lesiones.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos menores de 65 años realicen 30 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada cinco días a la semana o 20 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa tres días a la semana, además de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para trabajar todos los grupos musculares.
Si ha estado haciendo ejercicio con regularidad o se está entrenando para una prueba atlética, es posible que desee ir más allá de estas recomendaciones. Sin embargo, si es la primera vez que se pone en forma, debe aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos lentamente para evitar lesiones y agotamiento.
¿Cuántas veces se debe entrenar a la semana?
Hill escribe en su autobiografía que corría al menos un kilómetro y medio al día, y se propuso entrenar 13 veces por semana. Se entrenaba sin entrenador y a base de ensayo y error.
Aunque tuvo éxito – incluso compitió dos veces en los Juegos Olímpicos – hubo ocasiones en las que describió los síntomas del sobreentrenamiento. Entre ellos, piernas doloridas y pesadas, mayor propensión a resfriados e infecciones y pérdida de peso. Aunque Hill encontró un régimen de entrenamiento que le ayudó a prepararse para la competición, se preguntaba si algunas de sus actuaciones por debajo del nivel eran consecuencia de no tomarse ningún día de descanso.
Cuando empezamos un nuevo régimen de entrenamiento físico, a menudo nos dicen que es importante tomarse “días de descanso” entre los entrenamientos. La razón por la que muchos recomiendan los días de descanso es permitir que los músculos del cuerpo se recuperen de cualquier daño que hayan sufrido durante los entrenamientos, y permitirles crecer. Y numerosos estudios científicos demuestran que los días de descanso desempeñan un papel importante para ayudarnos a mantener una buena salud y forma física.
Tiempo de recuperación
Los días de descanso son un aspecto importante pero a menudo olvidado del ejercicio regular, y cuando optimizas la proporción de trabajo y descanso, alcanzas tus objetivos de forma física más rápido, te sientes bien y evitas el agotamiento.
Un día de descanso es exactamente lo que parece: ¡un día sin entrenar! Aunque pueda parecer obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.
Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has estado haciendo. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el descanso, no durante el entrenamiento, y el sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.
Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los de descanso, y seguirás queriendo asegurarte de que consumes suficientes proteínas para favorecer la reparación muscular y de que incluyes carbohidratos complejos como fruta, verdura y cereales integrales en tu dieta.
