Cuándo tomar creatina
Las pruebas sugieren que es beneficioso para el rendimiento en el gimnasio mantener los niveles de creatina al máximo. Esto es lo que yo también pretendo hacer. Sin embargo, si te falta un día aquí o allá, no te preocupes. Puedes mantener buenos niveles de creatina con el tiempo.
La creatina ayuda a la resíntesis de energía (ATP) en los músculos durante el entrenamiento. Es la clave para conseguir una o dos repeticiones más, o para añadir 5 kg a la barra, ya que te permite mantener la intensidad durante más tiempo. A largo plazo, esto beneficiará a tu rendimiento muscular y es la razón por la que la creatina puede ayudarte a ganar peso.
Tomar creatina con regularidad significa que estarás manteniendo tus reservas. Cuando llegue el momento, tus músculos estarán preparados para el día del entrenamiento, al menos desde el punto de vista de la energía explosiva. La creatina es un suplemento especialmente útil para los movimientos grandes, como los levantamientos de peso muerto, y para aquellos en los que quieres hacer un par de repeticiones extra.
La creatina tiene un historial de seguridad fenomenal y los efectos secundarios en las últimas décadas han sido casi inexistentes. Además, es un producto relativamente barato, por lo que creo que merece la pena tomar 5 gramos al día.
¿Debo tomar proteínas en los días de descanso?
“Tengo una pregunta sobre la creatina. Estuve sin tomarla durante las vacaciones y empecé a tomarla de nuevo cuando empezó el trabajo. Sin embargo, parece que la mayoría de las veces me olvido de tomarla durante el fin de semana, cuando no tengo la rutina que conlleva el trabajo. Así que digamos que lo tomo regularmente 5 veces por semana, de lunes a viernes, y luego me salto dos días. ¿Tiene alguna idea del efecto? Hago entrenamiento de fuerza 5 veces por semana y juego al voleibol de playa 3 veces por semana, pero el gimnasio es mi prioridad número uno”.
La respuesta está en el hecho de que el efecto de la creatina no es agudo. Funciona aumentando el contenido de creatina en tus músculos, lo cual es un proceso que ocurre durante semanas. Si haces una fase de carga de creatina y tomas 20 gramos al día durante 5-6 días, entonces habrás aumentado el contenido de creatina de tus músculos en un 20% al final de esa fase, y podrías pasar a una fase de mantenimiento de 3-5 g al día. Si te saltas la fase de carga y pasas directamente a la fase de mantenimiento de 3-5 g al día, tardarás más de 2 o 3 semanas en alcanzar el mismo nivel de contenido de creatina en los músculos.
¿Debo tomar creatina en los días de descanso?
La creatina es una ayuda nutricional eficaz que ha sido reconocida popularmente como un potenciador del rendimiento. Ha existido en la industria de los suplementos durante mucho tiempo y es la más confiable por sus beneficios para ganar fuerza. Este viejo suplemento, al ser tan popular, suele estar rodeado de dudas sobre su uso.
A diferencia de las fuentes de alimentación alternativas que suministran energía al cuerpo a través del número de calorías, la belleza de la creatina radica en el hecho de que no suministra energía a partir de las calorías, sino que lo hace mediante la donación del grupo fosfato para la regeneración de ATP.
Como ya has leído en nuestro blog ¿Es segura la suplementación con creatina para las mujeres? La creatina es un aminoácido no esencial cuya suplementación resulta útil para quienes buscan ganar fuerza y masa muscular. En el cuerpo humano, la creatina se crea principalmente en el hígado y se almacena casi por completo (95%) en los músculos. Cada vez que nuestros músculos se contraen, nuestro cuerpo utilizará rápidamente la energía que proviene de la creatina que se produce naturalmente en nuestro cuerpo.
¿Debo tomar creatina en los días de descanso?
Pero ahora que hemos superado la pregunta “¿Debo tomar creatina?”, te preguntarás: ¿Es seguro tomarla en los días que no vas al gimnasio? Es una pregunta válida y te instamos a seguir leyendo para conocer la respuesta.
Pero, ¿con qué frecuencia deberías tomar creatina? ¿Debes tomar creatina en tus días de descanso? ¿O debería tomar creatina sólo los días que entrena? ¿O es mejor tomarla en ciclos? Es decir, tomarla durante un tiempo determinado y luego dejarla. ¿Qué pasa con la creatina para las mujeres, pueden tomarla las chicas?
La creatina es un compuesto orgánico polivalente que se encuentra de forma natural en el cuerpo después de consumir proteínas. Tus músculos convierten la creatina en fosfato de creatina y luego en trifosfato de adenosina (ATP).
La cuestión de cómo se utiliza se ha preguntado y respondido en igual medida, y aquí está la mejor pauta para utilizar la creatina. Es esencial tener en cuenta que el suplemento tiene una larga historia que se remonta a la década de 1970 y ha mantenido su relevancia hasta la fecha. Los gimnastas, luchadores y otros atletas profesionales tienen constancia de que consumen el suplemento, lo que le da confianza para utilizarlo.
