Batido de proteínas en días de descanso reddit
La proteína es proteína sin importar la fuente. Es un macronutriente vital para el crecimiento y la reparación muscular, que nuestro cuerpo necesita consumir a diario. Tanto si obtienes la proteína de un batido con sabor a chocolate como de un trozo de pollo, se trata de la misma proteína.
Los batidos de proteínas son una forma rápida y fácil de consumir proteínas, especialmente para los que se desplazan. Además, seamos realistas, a muchos de nosotros no nos gusta tomarnos el tiempo y el esfuerzo de estar cocinando constantemente pollo o chuletas de cerdo (o la fuente de proteínas que prefieras). Por eso, los batidos pueden ser ideales para una nutrición rápida.
Así pues, cuando se trata de batidos de proteínas en días de descanso, no hay nada que temer salvo al propio miedo. Sin embargo, tenga en cuenta que si no está haciendo ejercicio, entonces su ingesta calórica total para ese día puede ser menor que si estuviera haciendo ejercicio. Por lo tanto, debe ser consciente de mantener sus calorías dentro del rango apropiado para ese día. Un EXCESO de CUALQUIER caloría, ya sea de un batido de proteínas, huevos, almendras o cualquier otra cosa, puede eventualmente contribuir al aumento de peso. Sin embargo, los batidos de proteínas en sí no contienen nada que pueda perjudicarte en tus días de descanso.
Días de descanso óptimos para el crecimiento muscular
A diferencia de otros suplementos como los pre-entrenamientos o los carbohidratos de acción rápida, la proteína no tiene que tomarse en determinados momentos del día. Pero usted no tomaría pre-entrenamiento o carbohidratos de acción rápida en un día de descanso, así que ¿por qué tendría que tomar batidos de proteínas en los días de descanso?
Una vez más, a diferencia de otros suplementos que necesitan ser programados adecuadamente, la proteína en polvo la mayoría de las veces se puede consumir en cualquier momento del día. Tampoco es necesario que se tome durante el entrenamiento, siempre y cuando se alcancen las cantidades necesarias para el día.
Esta podría ser una opinión impopular, sin embargo, debido a la llamada “ventana anabólica”, que se describe generalmente como los 30 minutos después de su entrenamiento donde los músculos son más susceptibles de utilizar la proteína para crecer. A veces se añaden carbohidratos de acción rápida (es decir, azúcar) que estimulan la insulina, porque la insulina es la hormona que lleva los nutrientes a las células.
Esta fue la pura verdad durante décadas, pero en los últimos años se está aceptando cada vez más que la ventana anabólica existe. Pero definitivamente no perderás todo lo que has ganado si tienes que esperar unas horas, ya que la ventana está más cerca de 12-24 horas en lugar de 30 minutos.
Cuánto tiempo después del entrenamiento proteína
Los batidos de proteínas son más populares que nunca. No hace tanto tiempo que los batidos de proteínas eran consumidos por culturistas y algún que otro atleta. Hoy en día, los batidos de proteínas son disfrutados por hombres y mujeres, jóvenes y mayores.
Los batidos de proteínas son polvos que pueden ser de origen vegetal o animal. Se mezclan con agua, a veces con leche (láctea o no láctea) y también pueden convertirse en batidos o productos horneados.
La primera pregunta que debe hacerse a cualquier persona es cuáles son sus objetivos. ¿Está intentando perder peso? ¿Intenta ganar masa muscular? ¿O está centrado en mejorar su dieta? Aquí están las respuestas a los tres objetivos más comunes.
La idea de que añadir un batido de más de 200 calorías a tu dieta puede ayudarte a perder peso puede parecer una locura, pero hay muchas pruebas de que consumir batidos de proteínas puede ayudarte a consumir menos calorías durante el día. Esto se debe a que el alto contenido en proteínas puede ayudarle a sentirse más saciado, reduciendo el hambre entre comidas y, a menudo, llevando a seleccionar porciones más pequeñas cuando se trata de la comida principal.
Batido de proteínas los días de descanso
Es de conocimiento común que alrededor del entrenamiento es la ventana más crítica para beber batidos de proteína de suero para la recuperación, pero hay un montón de razones para considerar los suplementos de proteínas en los días de no entrenamiento, también.
De hecho, cualquier persona que hace ejercicio regularmente probablemente requiere una mayor ingesta diaria de proteínas que las personas sedentarias que no hacen ejercicio. Según algunos estudios, las personas activas necesitan el doble de proteínas.
¿Y las personas sedentarias? Las personas que no hacen nada de ejercicio pueden beneficiarse de consumir entre un 25 y un 30% de sus calorías diarias en proteínas. Técnicamente, todos los días son días de descanso si eres sedentario, pero te recomendamos que encuentres una forma de ejercicio que te guste y la practiques, ya que se han demostrado sus beneficios para la salud.
Sin embargo, si eres una persona activa, aparte de consideraciones secundarias como tu presupuesto para alimentos o tus preferencias personales, no hay razón para no tomar batidos de proteínas en los días “de descanso”. Y aun así, la proteína de suero es una fuente de proteínas muy rentable, cómoda y de alta calidad.
Para los días de descanso durante la pérdida de grasa, consuma proteínas adecuadas, menos carbohidratos (o nada de carbohidratos si sigue la dieta ceto o la dieta ceto cíclica) y cantidades moderadas de grasa. En este contexto, los batidos de proteínas ayudan a acelerar la recuperación, te mantienen saciado e impulsan tu metabolismo.
