Whey antes o después del entrenamiento
Sí, deberías tomar tus batidos de proteínas en los días de descanso. Por supuesto, puede que no sea necesario si el resto de tu dieta está en orden. Podría darse el caso de que ya estés cubriendo tus necesidades proteicas sin necesidad de un batido. En este caso, no lo necesitas.
¿Para qué sirven las proteínas, tanto si entrenas como si no? Es un ingrediente que constituye los bloques de construcción de cuestiones clave. Tanto tus músculos como tus tendones están formados por proteínas, así que ya sabes que van a necesitar el apoyo de la dieta.
El uso de estos tejidos es una influencia perjudicial, así como hacia el crecimiento. Es la combinación de estrés y recuperación adecuada lo que hace que los músculos crezcan más grandes y fuertes. La proteína es el nutriente clave en la recuperación, donde proporciona las materias primas para reparar estos tejidos – o construir más.
También es el único nutriente realmente esencial. Casi todo lo demás puede sintetizarse en el organismo, mientras que las proteínas deben encontrarse en la dieta. También son proporcionales a la cantidad y la intensidad del ejercicio que realizas.
Cuántos batidos de proteínas al día
Algunas de las preguntas más habituales cuando se trata de fitness y nutrición son qué comer antes y después de entrenar, el horario de las comidas en función de las sesiones de entrenamiento o qué alimentos son ricos en proteínas para una recuperación y un crecimiento muscular óptimos. Pero, ¿qué ocurre con la alimentación en los días de descanso?
Una idea errónea sobre la nutrición en los días de descanso es que, como se gasta menos energía, hay que comer menos, pero no es así. Su nutrición no debería cambiar significativamente entre los días activos y los días de descanso, si es que lo hace.
Sí, tu gasto energético total puede ser menor los días que no realizas un entrenamiento estructurado, pero tu cuerpo sigue trabajando duro bajo la superficie para recuperarse (por no mencionar el importante papel que desempeña la alimentación en el mantenimiento de todas tus funciones corporales habituales) y necesitas muchos nutrientes y energía para ello. Después de un entrenamiento duro, el cuerpo puede tardar entre 48 y 72 horas en recuperarse.
La nutrición en los días de descanso no consiste en comer menos o de forma diferente, sino en seguir comiendo bien para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular y preparar el cuerpo para el siguiente entrenamiento. Si tu objetivo es ganar masa muscular o peso, asegúrate de que comes lo suficiente para conseguirlo.
Proteína de suero en días de descanso reddit
¡Menudo enigma! Por un lado, tus músculos ansían las preciadas Proteínas Espartanas para mantenerse sanos y fuertes. Por otro lado, es tu día de descanso, y no estás seguro de si la ingesta extra de proteína de suero puede ayudarte o perjudicarte.
La proteína de suero es un gran suplemento para utilizar en tus días de descanso por varias razones. En primer lugar, gracias a su rápida tasa de absorción, puede ayudar a reparar los microdesgarros en los músculos de los entrenamientos anteriores. En segundo lugar, es una manera fácil de obtener más proteínas en tu dieta mientras descansas, sin depender de comidas más pesadas.
Además, la proteína en polvo puede ayudarte a reponer tus niveles de energía de forma muy positiva. Es una gran fuente de carbohidratos y aminoácidos, que son esenciales para mantener tus niveles de energía. Así que incluso si estás en modo de recuperación, las proteínas en polvo pueden ayudarte a mantenerte con energía y motivado.
Cuando utilices proteínas en polvo en los días de descanso, es importante que tengas en cuenta tus necesidades y objetivos individuales. Calcule la cantidad de proteínas que necesita para alcanzar su objetivo de ingesta diaria. Es importante mantener el cuerpo alimentado con el equilibrio correcto de nutrientes.
¿Hay que tomar la proteína de suero inmediatamente después del entrenamiento?
Tus músculos necesitan proteínas incluso los días que no pasas tiempo en el gimnasio. Sus músculos y otros tejidos se están recuperando activamente en los días de descanso, y la recuperación puede tardar hasta 24-48 horas. Por lo tanto, no es probable que sus necesidades de proteínas disminuyan en los días de descanso.
La constancia es clave para la nutrición, y la nutrición también es muy personal. Tus objetivos de forma física determinan tus objetivos macro y esto puede ser el factor decisivo para saber si necesitas o no incluir tu batido habitual en un día de descanso.
Si tus objetivos incluyen la construcción de masa muscular magra, probablemente necesites muchas proteínas. Deberías alcanzar ese objetivo todos los días, siempre y cuando el objetivo siga siendo aumentar la masa muscular. Esto se aplica incluso a los días de descanso.
Si usted está tratando de perder peso o mantenerlo, no necesitará tanta proteína como alguien que trabaja para aumentar masa. Sin embargo, obtener suficiente proteína sigue siendo clave para alcanzar sus objetivos. A algunas personas les resulta más fácil perder peso con una dieta más rica en proteínas, que deben mantenerse constantes incluso en los días de descanso.
Por último, todo podría reducirse a la comodidad. Incluso si puedes satisfacer fácilmente tus necesidades proteicas con las comidas, a veces un batido de proteínas te hace la vida más fácil. Si estás de viaje, tienes un horario muy ajetreado o has descuidado la preparación de las comidas para tu día de descanso, tomar un batido de proteínas puede mantener tus macros bajo control.
