Semana de descanso en el gimnasio
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Escuchad a los fanáticos del fitness: por mucho que os guste vuestra rutina de ejercicios, no tomaros un día de descanso puede ser un gran obstáculo para alcanzar vuestros objetivos de fitness. Incluso si disfrutas tanto de tus entrenamientos que no puedes imaginar tomarte un descanso, hacerlo es esencial para desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico. Cualquier entrenador personal te lo dirá, incluida Melissa Chisholm. “La recuperación es tan importante como los entrenamientos para asegurar que eres capaz de trabajar al máximo de tu potencial”. La recuperación y el descanso son especialmente claves para la movilidad y para asegurar un rango de movimiento adecuado cuando se hace ejercicio. Leer más: Cómo recuperarse de las carreras largas Entrenamientos de CrossFit, HIIT y más La ciencia y los expertos en fitness están empezando a hablarnos aún más de la importancia de invertir activamente en la recuperación. La buena noticia es que la recuperación no siempre significa no hacer absolutamente nada. Hay muchas formas de participar en la recuperación (como los rodillos de espuma y los estiramientos) y no sentir que tienes que sentarte en el sofá todo el día.
Semana de descanso
Un error común de las personas que se inician en el ejercicio -y, en realidad, incluso entre los deportistas experimentados- es entrenar demasiado y con demasiada frecuencia. Esto puede no parecer un gran problema inicialmente, pero el sobreentrenamiento puede afectar a su salud y es algo que debe tomarse en serio. El impacto negativo de no permitir periodos de descanso adecuados en su rutina puede hacer que sea mucho más probable que no se adhiera a su hábito de entrenamiento, debido a la sensación de malestar, el exceso de fatiga o dolor, o incluso lesiones. Si no permites que tu cuerpo se recupere entre los entrenamientos, no estarás aprovechando al máximo el tiempo que dedicas al ejercicio.
No tienes que pasarte todo el “día de descanso” en el sofá (puedes, ¡también está bien!). La actividad física ligera en un día de descanso puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, tu salud y tu progreso o capacidad para mantener tu peso o nivel de fitness. Si quieres mantenerte activo incluso en tus días de descanso, una buena regla es que la actividad no sea algo que te provoque dolores musculares. Ya sea caminando, nadando, haciendo yoga, estirando, yendo a una caminata ligera, etc., debe ser a una intensidad reducida de sus entrenamientos normales – lo que significa que incluso un día de descanso activo está en una especie de escala móvil en relación con sus propios niveles de fitness.
Cardio en los días de descanso
Los días de descanso son una de esas cosas; los anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero una vez que finalmente llegan te sientes un poco perdido. ¿Debes estirar las agujetas de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), dar un paseo ligero (sí, otra vez) o hundirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono en precario equilibrio (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo que has hecho durante toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si se presiona demasiado al cerebro en el trabajo, se quema. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, dice McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brillante y brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que conduce a malos patrones de movimiento y puede aumentar la posibilidad de lesiones”, aconseja el jefe de educación del gimnasio de lujo Third Space, Josh Silverman.
Decidir deliberadamente alejarse del gimnasio o de tu estudio favorito para un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando estás persiguiendo objetivos como lo haces.
Día de descanso en la musculación
Los días de descanso son un aspecto importante, aunque a menudo se pasa por alto, del ejercicio regular, y cuando se optimiza la proporción entre el trabajo y el descanso, se alcanzan los objetivos de fitness con mayor rapidez, se siente uno bien y se evita el agotamiento del ejercicio.
Un día de descanso es exactamente lo que parece: un día libre de entrenamiento. Aunque parezca obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.
Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has realizado. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el tiempo de descanso, no durante el de entrenamiento, y el sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.
Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer de forma diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los días de descanso, y debes asegurarte de consumir suficientes proteínas para apoyar la reparación muscular, e incluir en tu dieta carbohidratos complejos como fruta, verduras y cereales integrales.
