¿Necesitas realmente días de descanso?
Los días de descanso son un aspecto importante, aunque a menudo se pasa por alto, del ejercicio regular, y cuando se optimiza la proporción entre el trabajo y el descanso, se alcanzan los objetivos de forma física más rápidamente, se siente uno bien y se evita el agotamiento del ejercicio.
Un día de descanso es exactamente lo que parece: un día libre de entrenamiento. Aunque parezca obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.
Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has realizado. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el tiempo de descanso, no durante el de entrenamiento, y el sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.
Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer de forma diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los días de descanso, y debes asegurarte de consumir suficientes proteínas para apoyar la reparación muscular, e incluir en tu dieta carbohidratos complejos como frutas, verduras y cereales integrales.
Qué hacer en los días de descanso
Hill escribe en su autobiografía que corría al menos un kilómetro y medio al día, y que se encargaba de entrenar 13 veces por semana. Su entrenamiento se llevaba a cabo sin entrenador, y se realizaba a base de ensayo y error.
Aunque tuvo éxito -incluso compitió dos veces en los Juegos Olímpicos- hubo ocasiones en las que describe los síntomas del exceso de entrenamiento. Entre ellos se encontraban el dolor y la pesadez de piernas, el aumento de la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones, y la pérdida de peso. Aunque Hill encontró un régimen de entrenamiento que le ayudó a prepararse para la competición, se preguntó si algunas de sus actuaciones inferiores eran consecuencia de no tomarse ningún día de descanso.
Al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, a menudo se nos dice que es importante tomar “días de descanso” entre los entrenamientos. La razón por la que muchos recomiendan los días de descanso es para permitir que los músculos del cuerpo se recuperen de cualquier daño que hayan sufrido durante los entrenamientos, y para permitirles crecer. Y numerosos estudios científicos demuestran que los días de descanso desempeñan un papel importante para ayudarnos a mantener una buena salud y una buena forma física.
Pausa en el gimnasio
Los días de descanso son una de esas cosas; los anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero una vez que finalmente llegan te sientes un poco perdido. ¿Debes estirar la rigidez de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), ir a dar un paseo ligero (sí, otra vez) o debes hundirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono precariamente equilibrado (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo que has hecho durante toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si se presiona demasiado al cerebro en el trabajo, se quema. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, dice McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brillante y brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que conduce a malos patrones de movimiento y puede aumentar la posibilidad de lesiones”, aconseja el jefe de educación del gimnasio de lujo Third Space, Josh Silverman.
Decidir deliberadamente alejarse del gimnasio o de tu estudio favorito para un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando estás persiguiendo objetivos como lo haces.
Sensación de mareo después del entrenamiento
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
Escuchad a los fanáticos del fitness: por mucho que os guste vuestra rutina de ejercicios, no tomaros un día de descanso puede ser un gran obstáculo para alcanzar vuestros objetivos de fitness. Incluso si disfrutas tanto de tus entrenamientos que no puedes imaginar tomarte un descanso, hacerlo es esencial para desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico. Cualquier entrenador personal te lo dirá, incluida Melissa Chisholm. “La recuperación es tan importante como los entrenamientos para asegurar que eres capaz de trabajar al máximo de tu potencial”. La recuperación y el descanso son especialmente claves para la movilidad y para asegurar un rango de movimiento adecuado cuando se hace ejercicio. Leer más: Cómo recuperarse de las carreras largas Entrenamientos de CrossFit, HIIT y más La ciencia y los expertos en fitness están empezando a hablarnos aún más de la importancia de invertir activamente en la recuperación. La buena noticia es que la recuperación no siempre significa no hacer absolutamente nada. Hay muchas formas de participar en la recuperación (como los rodillos de espuma y los estiramientos) y no sentir que tienes que sentarte en el sofá todo el día.
