Estar en la cama durante horas sin poder dormir
Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Ojos cerrados pero sin poder dormir
El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duerme, está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y su cuerpo siguen activas. Están realizando una serie de trabajos importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar lo mejor posible. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.
Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesitas depende de varios factores, como tu edad, tu estilo de vida, tu salud y si has dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.
Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen:
No dormí nada anoche pero no estoy cansado
Según la doctora Saundra Dalton-Smith, autora de Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Renew Your Sanity, los seres humanos necesitan descanso físico, mental, social, creativo, emocional, espiritual y sensorial.
“La mayoría de las personas, cuando piensan en el descanso, tienen un enfoque muy unilateral: se quedan en casa, no hacen nada y piensan que eso es el descanso”, dice Dalton-Smith a Shine. “Lo intentamos y luego, cuando seguimos sin descansar, pensamos que no funciona”.
Es probable que necesites descansar mejor si te sientes como yo al salir del salón de uñas. “La gente dice: ‘Estoy cansada todo el tiempo, estoy agotada'”, explica Dalton-Smith de sus pacientes. “Si se despiertan (después de dormir) y siguen agotados, el problema probablemente no sea el sueño. Es probable que sea un déficit de descanso”.
“Para mucha gente, si tienes un déficit en un área, es probable que experimentes síntomas específicos”, dice Dalton-Smith. “Si tu déficit es en el descanso mental, podrías tener problemas de concentración. Si tienes un déficit emocional, puede que te des cuenta de que estás contestando a tu cónyuge y éste no ha hecho nada. Si tienes un déficit en el descanso sensorial, tal vez antes te encantaban los fuegos artificiales del 4 de julio, pero ahora saltas de alegría, o estás crónicamente ansioso al salir del coche.”
No he dormido en 3 días y no estoy cansado
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¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como tomar café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que ella utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.
