Duermo y siento que no descanso

Qué hacer cuando no puedes dormir

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¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.

Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como tomar café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.

Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que ella utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.

Trastornos del sueño

El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duerme, está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y su cuerpo siguen activas. Realizan una serie de tareas importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar lo mejor posible. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.

  Duermo pero no descanso que hago

Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, como su edad, su estilo de vida, su salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.

Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen:

¿Cuánto debo dormir?

El descanso es tan bueno como el sueño ShareHa tenido un día ajetreado y está física y mentalmente agotado. A veces se describe como un periodo de “vigilia tranquila”, pero ¿es tan beneficioso tomarse un descanso rápido -cerrar los ojos, poner los pies en alto y despejar la mente durante un par de minutos- como dormir un poco? Sin embargo, nada se puede comparar con los beneficios del sueño.1

  Porque aunque duermo no descanso

Cerrar los ojos es el valor del sueñoDormir con los ojos cerrados puede calmar la mente y ayudar a los músculos a relajarse. La presión arterial desciende y el ritmo cardíaco disminuye. Descansar también puede:Todo esto es indudablemente bueno, pero no sustituye al sueño. El ritmo del descansoCuando cerramos los ojos y nos relajamos, el cerebro produce un patrón de ondas cerebrales lentas, llamado ritmo alfa (a menudo denominado “ritmo de relajación”). Sin embargo, cuando nos dormimos, este ritmo alfa desaparece.El ritmo de relajación no se produce durante el sueño. El ritmo de relajación no se produce durante el sueño. Durante el tiempo que pasamos en la cama, el ritmo alfa sólo se experimenta cuando estamos despiertos con los ojos cerrados. Estas características del sueño incluyen: Estas formas de onda están implicadas en importantes procesos de nuestro cerebro cuando dormimos.

Cómo dormir mejor

Dormir es una parte importante de su rutina diaria: pasa aproximadamente un tercio de su tiempo haciéndolo. El sueño de calidad -y la obtención de un número suficiente de horas- es tan esencial para la supervivencia como la comida y el agua. Sin dormir no puedes formar o mantener las vías cerebrales que te permiten aprender y crear nuevos recuerdos, y es más difícil concentrarse y responder con rapidez.

  Duermo pero no descanso

El sueño es importante para una serie de funciones cerebrales, incluida la forma en que las células nerviosas (neuronas) se comunican entre sí. De hecho, el cerebro y el cuerpo permanecen notablemente activos mientras se duerme. Recientes descubrimientos sugieren que el sueño desempeña una función de limpieza que elimina las toxinas que se acumulan en el cerebro mientras se está despierto.

Todo el mundo necesita dormir, pero su finalidad biológica sigue siendo un misterio. El sueño afecta a casi todos los tejidos y sistemas del cuerpo, desde el cerebro, el corazón y los pulmones hasta el metabolismo, la función inmunitaria, el estado de ánimo y la resistencia a las enfermedades. Las investigaciones demuestran que la falta crónica de sueño, o la obtención de un sueño de mala calidad, aumenta el riesgo de padecer trastornos como hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes, depresión y obesidad.

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