La vigilia silenciosa
¿Qué es la narcolepsia? ¿Quién padece narcolepsia? ¿Cuáles son los síntomas? ¿Cuáles son las causas de la narcolepsia? ¿Cómo se diagnostica la narcolepsia? ¿Qué tratamientos existen? ¿Qué estrategias de comportamiento ayudan a las personas a hacer frente a los síntomas? ¿Cuál es el estado de la ciencia en relación con la narcolepsia? ¿Qué investigaciones se están llevando a cabo? ¿Cómo puedo ayudar a la investigación? ¿Dónde puedo obtener más información?
La narcolepsia es un trastorno neurológico crónico que afecta a la capacidad del cerebro para controlar los ciclos de sueño y vigilia. Las personas con narcolepsia pueden sentirse descansadas al despertarse, pero luego se sienten muy somnolientas durante gran parte del día. Muchos individuos con narcolepsia también experimentan un sueño irregular e interrumpido que puede implicar despertarse con frecuencia durante la noche.
La narcolepsia puede afectar en gran medida a las actividades diarias. Las personas pueden quedarse dormidas sin querer aunque estén en medio de una actividad como conducir, comer o hablar. Otros síntomas pueden ser una debilidad muscular repentina mientras se está despierto que hace que la persona se quede sin fuerzas o no pueda moverse (cataplexia), imágenes vívidas parecidas a sueños o alucinaciones, y parálisis total justo antes de quedarse dormido o justo después de despertarse (parálisis del sueño).
No puedo dormirme porque no puedo dejar de pensar
El mundo parece soleado después de una gran noche de descanso. Pero la historia es diferente cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de Zs hace que sea más difícil pensar y más fácil irritarse y ponerse ansioso. A largo plazo, el sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué es lo que interrumpe tu sueño.
“Tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente cuando eres mayor, haciendo que tengas sueño antes. Así, si las 8 de la tarde es el comienzo de su noche “biológica”, su hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana”, dice el Dr. Bertisch.
No es necesario vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambie su estilo de vida si cree que está interfiriendo con su sueño o hable con su médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las condiciones subyacentes.
Si ya está practicando conductas de sueño saludables pero sigue teniendo problemas para dormir, considere la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i). La TCC-i es una forma probada de tratar el insomnio mediante técnicas de relajación, terapia conversacional y ajuste de la cantidad de tiempo que pasa en la cama. Trabaja con los controladores naturales del sueño de su cuerpo para reajustar el cerebro y conseguir un sueño más saludable.
Problemas de sueño deutsch
Los problemas de sueño pueden mantener a algunos adolescentes despiertos por la noche incluso cuando quieren dormir. Los adolescentes que no duermen lo suficiente no rinden tanto en la escuela o en los deportes. Pueden sentirse malhumorados, deprimidos o tener otros problemas emocionales. Y los adolescentes que conducen sin dormir lo suficiente tienen más probabilidades de sufrir accidentes de tráfico.
La mayoría de los adolescentes deberían dormir de 8 a 10 horas por noche. No hace falta ser un genio de las matemáticas para darse cuenta de que si te levantas a las 6 de la mañana para ir al colegio, tendrías que acostarte a las 10 de la noche para dormir lo suficiente. Pero muchos adolescentes tienen problemas para conciliar el sueño tan temprano porque sus cerebros funcionan naturalmente con horarios más tardíos.
Durante la adolescencia, el reloj interno del cuerpo se reajusta para dormirse más tarde por la noche y despertarse más tarde por la mañana. Este cambio se debe a que los cerebros de los adolescentes producen la hormona del sueño melatonina más tarde por la noche que los cerebros de los niños y los adultos. Por tanto, a los adolescentes les cuesta más conciliar el sueño. A veces, este retraso en el ciclo sueño-vigilia es tan grave que afecta a las actividades diarias de la persona. En esos casos se denomina síndrome de la fase de sueño retrasada o síndrome del “búho nocturno”.
No puedo dormir, ¿qué debo hacer?
La fatiga no es lo mismo que sentirse simplemente cansado o con sueño, aunque existe una relación. Cuando te sientes fatigado, no tienes energía, hasta el punto de que afecta a tu vida diaria y a tu estado mental y emocional.
Para averiguar la causa de su fatiga, su médico le preguntará por otros síntomas y le hará un examen completo. Es posible que le pida análisis de sangre o pruebas de imagen, en función de lo que crea que puede ser su enfermedad.
El tratamiento dependerá de la causa de la fatiga. A veces, después del tratamiento, se sentirá mejor casi de inmediato. Sin embargo, pueden pasar varias semanas hasta que la fatiga disminuya.
Seguir una dieta saludable y hacer actividad física con regularidad también le ayudará a mejorar el sueño y a reducir la fatiga. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día, con mucha fruta y verdura fresca. Evite la comida basura e intente evitar el alcohol y la cafeína, ya que pueden afectar al sueño.
La fatiga es un síntoma de varias afecciones, por lo que es difícil de prevenir. Pero es importante que duerma lo suficiente para minimizar los riesgos de la fatiga, como los accidentes laborales. Si te sientes fatigado en el trabajo, tómate un descanso.
