Por qué son importantes los días de descanso para perder peso
La importancia de los días de descansoCuando estás en la zona de entrenamiento y realmente te gustan tus entrenamientos, es tentador saltarse los días de descanso. Después de todo, estás viendo un gran progreso, tus niveles de energía están por las nubes y cada sesión te hace sentirte excitado. Más entrenamientos sólo pueden ser algo bueno, ¿verdad?
No necesariamente. El ejercicio, como la mayoría de las cosas en la vida, es una cuestión de equilibrio. Aunque está muy bien que quieras entrenar más duro y más a menudo, el tiempo de descanso es una parte vital de cualquier plan de ejercicio e incluso los atletas profesionales programan tiempo de descanso y sesiones fáciles en su entrenamiento semanal.
“Los días de descanso están muy infravalorados”, afirma Jordane Zammit Tabona, directora y fisioterapeuta jefe de Function360. “Veo a muchas personas con lesiones por sobrecarga porque entrenan con frecuencia y no se toman el tiempo suficiente para descansar. Si no incluyes los días de descanso en tu régimen de entrenamiento, tu rendimiento también puede verse afectado”, advierte.
Los días de descanso permiten a tu cuerpo -y a tu mente- recuperarse de los entrenamientos. Impiden que te quemes y pierdas el ritmo, y garantizan que estés preparado para dar lo mejor de ti en la siguiente sesión. El descanso también da a tu cuerpo tiempo para adaptarse al entrenamiento y fortalecerse y ponerse en forma, por lo que estarás en mejores condiciones para hacer valer el siguiente entrenamiento que si te saltas el periodo de recuperación.
Cuántos días de descanso entre entrenamientos
Los deportistas comprenden la importancia del entrenamiento para obtener un rendimiento y una mejora óptimos. Sin embargo, el descanso y la recuperación son también un aspecto importante de un programa de ejercicios porque permiten que el cuerpo se repare y fortalezca entre los entrenamientos. También permite al deportista recuperarse, tanto física como psicológicamente.
¿Qué ocurre durante el periodo de recuperación? Se permite que el cuerpo se adapte al estrés asociado al ejercicio, se repone el glucógeno muscular (reservas de energía) y se proporciona tiempo para que el tejido corporal se repare.
El sueño es otro aspecto importante del descanso y la recuperación cuando se trata del rendimiento deportivo. Los atletas que se privan del sueño corren el riesgo de perder la resistencia aeróbica y pueden experimentar cambios sutiles en los niveles hormonales, que pueden conducir a niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), así como a una disminución de la hormona del crecimiento humano, que es activa durante la reparación de los tejidos.
Si usted es un atleta de alto nivel o tiene un miembro de la familia que practica un deporte que requiere un mayor nivel de condición física, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan le recomienda que controle los entrenamientos con un registro de entrenamiento. Un registro de entrenamiento puede ayudarle a hacer un seguimiento de cómo se siente el cuerpo después de una sesión de ejercicio – esto ayudará a determinar las necesidades de recuperación y si el programa de entrenamiento debe ser modificado o no.
Señales de que necesitas un día de descanso
Los días de descanso son un aspecto importante, aunque a menudo se pasa por alto, del ejercicio regular, y cuando se optimiza la proporción entre el trabajo y el descanso, se alcanzan los objetivos de fitness más rápidamente, se siente bien y se evita el agotamiento por el ejercicio.
Un día de descanso es exactamente lo que parece: un día libre de entrenamiento. Aunque parezca obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.
Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has realizado. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el tiempo de descanso, no durante el de entrenamiento, y tu sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.
Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer de forma diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los días de descanso, y debes asegurarte de consumir suficientes proteínas para apoyar la reparación muscular, e incluir en tu dieta carbohidratos complejos como frutas, verduras y cereales integrales.
¿Son importantes los días de descanso para desarrollar la musculatura?
Cuando estás realmente “en racha” en el gimnasio y te encuentras batiendo récords a diestro y siniestro, lo último que te apetece es tomarte un día de descanso, o peor aún, tomarte una semana o más sin entrenar.
Por muy tentador que sea ir a por todas, el descanso no es sólo un capricho opcional para los débiles de corazón y los que no se dedican a ello. Es una parte esencial de tu entrenamiento, y si lo descuidas, pagarás el peaje tarde o temprano. Entonces, ¿por qué son importantes los días de descanso a la hora de alcanzar tus objetivos? He aquí por qué…
Cada vez que vayas al gimnasio para realizar un entrenamiento intenso, ya sea una sesión de HIIT en la cinta de correr o una rutina de powerlifting en la zona de pesas, estarás creando desgarros microscópicos en tus músculos. Esto permite esencialmente que tu cuerpo se adapte y se vuelva más fuerte y resistente al estímulo del entrenamiento. Por lo general, los pequeños desgarros microscópicos no son un problema. De hecho, es el objetivo de hacer ejercicio. Pero cuando te excedes en el entrenamiento o reduces el tan necesario descanso, esas “microlesiones” intencionadas pueden convertirse fácilmente en lesiones reales que te impidan entrenar indefinidamente, o algo peor.