10 beneficios del sueño para la salud
Esta semana es la Semana Nacional de Concienciación sobre el Sueño. Es importante que todo el mundo descanse bien por la noche, pero es aún más importante para los niños. La doctora Rachel Dawkins, del Hospital Infantil Johns Hopkins, habla de la importancia del sueño para los niños.
El sueño es una parte esencial de la rutina de todos y una parte indispensable de un estilo de vida saludable. Los estudios han demostrado que los niños que duermen con regularidad una cantidad adecuada de horas mejoran la atención, el comportamiento, el aprendizaje, la memoria y la salud mental y física en general. No dormir lo suficiente puede provocar hipertensión, obesidad e incluso depresión.
Si su hijo tiene somnolencia diurna o dificultades de comportamiento en la escuela que usted cree que pueden estar relacionadas con la falta de sueño, debería visitar a su pediatra. No le recomiendo que le dé a su hijo ningún “medicamento para dormir” sin consultar antes a su médico, ya que muchos de ellos no son seguros para los niños.
El periodo del recién nacido es una época como ninguna otra, y algo que debería ser una celebración para ti y tus seres queridos. Mantener la seguridad de tu bebé durante este tiempo es de suma importancia. La doctora Shannon Glenn-Otto, pediatra general del Johns Hopkins All Children’s Hospital, comparte algunas orientaciones útiles para los padres primerizos en lo que respecta a las visitas.
La importancia del sueño para los estudiantes
El sueño. Todos deseamos tener más. Sin embargo, sigue siendo. Así. Escaso. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que hay que procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?
Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un sueño adecuado también puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.
Dormir ocho horas completas no va a hacer que pierdas kilos por sí solo, pero puede ayudar a que tu cuerpo no engorde. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si se juntan ambas, es una combinación peligrosa para picar a última hora de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para luchar contra los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.
¿Por qué es importante el sueño para los adolescentes?
El sueño. A todos nos vendría bien un poco más. Según los CDC, más de un tercio de los estadounidenses carecen de sueño o sufren de privación de sueño autoimpuesta. Como nación, no estamos durmiendo lo suficiente. Esto, unido al estrés de la pandemia, ha alterado aún más nuestros patrones de sueño. Un informe de los Institutos Nacionales de Salud destacó un estudio realizado a principios de la pandemia que “reveló tasas muy altas de insomnio clínicamente significativo”, junto con un estrés más agudo, ansiedad y depresión.
Si no se controla, esto puede conducir a una privación crónica del sueño, que puede causar una miríada de enfermedades y afecciones, como hipertensión arterial, diabetes, ataque cardíaco, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular. La falta de sueño también se ha relacionado con el aumento de las hormonas del estrés en el cuerpo, la obesidad, la depresión y el deterioro de la inmunidad.
Según la Fundación Nacional del Sueño, el sueño saludable para un adulto es de entre 7,5 y 8,5 horas por noche. Muchos adultos duermen menos de 7 horas por noche. Factores como el estrés, los cambios en el estilo de vida, el uso de la tecnología y los entornos de sueño no regulados pueden contribuir a que no consigamos el descanso que necesitamos.
10 importancia del descanso y el sueño
Descansar bien por la noche puede hacer que nos levantemos de la cama listos para afrontar el día que tenemos por delante. Pero un mal sueño puede hacer que te sientas cansado, decaído y con dificultades para concentrarte. Al igual que el ejercicio regular y una dieta saludable, dormir bien es una parte esencial del cuidado de la salud física y mental. A continuación, voy a analizar algunos de los beneficios del sueño para la salud y a explicar por qué es tan importante dormir lo suficiente.
No es de extrañar que dormir bien ayude a mantener los niveles de energía. Pero descansar mucho también puede ayudar a evitar que la mente divague y a mantener la atención durante todo el día.
No dormir bien puede significar que tanto tu cuerpo como tu cerebro no funcionen correctamente al día siguiente. Puede afectar a la capacidad de atención, la concentración, el pensamiento estratégico, la evaluación del riesgo y los tiempos de reacción. Esto es muy importante si tienes que tomar una decisión importante, si conduces o manejas maquinaria pesada, porque la falta de sueño te hace más propenso a cometer un error o un accidente. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ayudarte a mantener la agudeza y la concentración durante todo el día.
