Por que es importante el descanso

Cómo descansar

Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en el ajetreado mundo en que vivimos. Si vas a la escuela, te desplazas al trabajo y/o cuidas de tu familia, puede parecer que el tiempo se evapora. Cuidar bien el cuerpo y la mente puede marcar la diferencia en el estado general de salud y en la forma de afrontar los cambios. Hacer ejercicio, relajarse y descansar lo suficiente le ayudará a sentirse mejor y a disfrutar más de la vida. Cuidarse bien puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero merece la pena.

Dormir la cantidad adecuada de horas de calidad es esencial para tu capacidad de aprender y procesar recuerdos. Además, el sueño ayuda a restaurar la energía del cuerpo, reparar el tejido muscular y desencadenar la liberación de hormonas que afectan al crecimiento y al apetito.1

Al igual que el ejercicio, la cantidad de sueño necesaria depende de la edad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda un mínimo de 11-12 horas para los niños en edad preescolar, 10 horas para los niños en edad escolar, 9-10 horas para los adolescentes y 7-8 horas para los adultos.2

¿Qué importancia tiene el descanso?

Esta (u otra rutina “productiva”) es un ciclo común en una sociedad en la que se nos dice constantemente que tenemos que aumentar siempre la productividad. Tenemos que seguir trabajando para poder cuidar y mantener a nuestras familias. Pero, ¿y si añadir algo de descanso aumentara realmente nuestra productividad? Este artículo explora el concepto de descanso, sus beneficios, el proceso de descanso y algunos consejos prácticos para considerar el descanso en su vida.

  Que tan importante es el descanso en el entrenamiento

Cuando se trata de ser capaz de funcionar de forma óptima en áreas importantes de nuestra vida, todo es cuestión de equilibrio. Los modelos psicológicos sugieren que debemos conseguir un equilibrio entre el trabajo, el juego, el sueño y el descanso para poder hacer bien cualquiera de estas cosas (Nurit & Michal, 2003). Para muchas personas, el trabajo y el juego llenan la mayoría de las horas activas, el sueño se ve fácilmente comprometido y el descanso se olvida.

De hecho, muchas personas confunden los conceptos de descanso y sueño. Sin embargo, dormir es una necesidad fisiológica, pero un momento en el que nuestro cerebro sigue bastante activo. El descanso, en cambio, pretende ser un respiro de las exigencias físicas, mentales y emocionales de la vida. El objetivo del descanso es alcanzar un estado completo de relajación.

10 importancia del descanso

¿Alguna vez ha sentido que no puede seguir el ritmo de sus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener tu salud, tu trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que te deja poco o ningún tiempo para descansar.

Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. Independientemente de cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí por qué.

  El descanso es importante

El cuerpo humano está hecho para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un respiro -aunque sólo sean unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves interrupciones del trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, fomentan el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.

El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un reto, perturbación o estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.

Por qué el descanso es importante para el crecimiento muscular

Tanto si se está entrenando para una carrera de resistencia, como un maratón, como si simplemente intenta mantener una buena salud y un peso corporal adecuado, es importante realizar la cantidad de ejercicio adecuada a sus necesidades particulares. Algunas personas creen erróneamente que más es siempre mejor, pero cuando se trata de ejercicio, simplemente no es así.

El ejercicio es una carga de trabajo físico que se impone al cuerpo; el tipo de ejercicio y la cantidad que se realiza determinan los cambios específicos que experimentará el cuerpo. Para que el ejercicio tenga el mayor efecto y produzca los cambios deseados, el tipo de ejercicio y el nivel de intensidad deben variar de forma regular. Alternar entrenamientos de baja, moderada y alta intensidad -lo que se conoce como periodización- proporciona diferentes métodos para estructurar la intensidad del entrenamiento y permitir un descanso adecuado después del ejercicio.

  Importancia del descanso en el entrenamiento

Podría decirse que el componente más importante de la periodización es el tiempo de descanso y recuperación adecuado entre entrenamientos duros o de alta intensidad. El ejercicio crea dos tipos de estrés en los músculos: el estrés metabólico que proviene del agotamiento de la energía almacenada en las células musculares individuales y el estrés mecánico creado por el daño físico a las estructuras de las proteínas musculares. Mientras que el cuerpo experimenta estrés metabólico o mecánico durante el ejercicio, es durante el período de recuperación después del ejercicio cuando el cuerpo repara las proteínas musculares y repone el glucógeno (glucosa almacenada en el hígado y el tejido muscular) utilizado para alimentar el entrenamiento.

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