El día de descanso se siente
Los deportistas comprenden la importancia del entrenamiento para obtener un rendimiento y una mejora óptimos. Sin embargo, el descanso y la recuperación son también un aspecto importante de un programa de ejercicios porque permiten que el cuerpo se repare y fortalezca entre los entrenamientos. También permite al deportista recuperarse, tanto física como psicológicamente.
¿Qué ocurre durante el periodo de recuperación? Se permite que el cuerpo se adapte al estrés asociado al ejercicio, se repone el glucógeno muscular (reservas de energía) y se proporciona tiempo para que el tejido corporal se repare.
El sueño es otro aspecto importante del descanso y la recuperación cuando se trata del rendimiento deportivo. Los atletas que se privan del sueño corren el riesgo de perder la resistencia aeróbica y pueden experimentar cambios sutiles en los niveles hormonales, que pueden conducir a niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), así como a una disminución de la hormona del crecimiento humano, que es activa durante la reparación de los tejidos.
Si usted es un atleta de alto nivel o tiene un miembro de la familia que practica un deporte que requiere un mayor nivel de condición física, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan le recomienda que controle los entrenamientos con un registro de entrenamiento. Un registro de entrenamiento puede ayudarle a hacer un seguimiento de cómo se siente el cuerpo después de una sesión de ejercicio – esto ayudará a determinar las necesidades de recuperación y si el programa de entrenamiento debe ser modificado o no.
Señales de que necesitas un día de descanso
Cuando haces ejercicio, te pones al límite. Quieres superar tus límites, ser un poco mejor cada vez. Porque cada vez que rindes un poco más que la última vez, te da un impulso. Y así quieres entrenar más y más. ¿Te resulta familiar? Asegúrate de dar a tu cuerpo tiempo para recuperarse. Cada vez que superas tus límites, dañas un poco tus músculos. Esto no es malo si le das a tu cuerpo el tiempo suficiente para reparar este daño. Así que ¡descansa! El descanso es tan importante como el propio entrenamiento.
Al dedicar tiempo a la recuperación, le das a tus músculos la oportunidad de volverse resistentes para afrontar una sesión al nivel que acabas de entrenar y a un nivel superior. Cuanto más fuertes sean los músculos, más lejos podrás llegar en el siguiente entrenamiento. De este modo, seguirás mejorando.
La cantidad de tiempo que necesitas para recuperarte después de hacer ejercicio depende de tu cuerpo, de tu estado físico y de la intensidad de la sesión de entrenamiento. Si no te tomas el tiempo suficiente para la recuperación, tu cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse completamente. Esto puede tener un efecto negativo. Tu capacidad de recuperación y tu fuerza pueden disminuir como resultado. Por otra parte, si descansas demasiado entre las sesiones de entrenamiento, no obtendrás el mayor beneficio del efecto positivo de la recuperación. Tus músculos necesitan volver a recibir nuevos estímulos con la suficiente antelación.
Es importante el día de descanso reddit
Por qué es importante el descanso y la recuperación después del ejercicioPor qué es importante el descanso y la recuperación después del ejercicio21 de octubre de 2022Blog de entrenamiento personal/de fitnessLa mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Sin embargo, muchos siguen entrenando en exceso y se sienten culpables cuando se toman un día de descanso. El cuerpo se repara, así como se refuerza en el tiempo entre los entrenamientos por lo que el entrenamiento continuo, puede debilitar efectivamente a los atletas más fuertes.
Los días de descanso son cruciales para el rendimiento deportivo por varias razones. Algunas son fisiológicas y otras psicológicas. El descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, la inclusión de tarjetas de descanso puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre los objetivos de casa, el trabajo y la forma física. En el peor de los casos, unos días de descanso y recuperación demasiado escasos pueden provocar el síndrome de sobreentrenamiento, una condición de la que es difícil recuperarse.
La recuperación también permite al cuerpo reponer las reservas de energía y reparar los tejidos dañados. El ejercicio, o cualquier otro trabajo físico, provoca alteraciones en el organismo como la degradación del tejido muscular, el agotamiento de las reservas de energía (glucógeno muscular) y la pérdida de líquidos.
Por qué es importante un día de descanso en el ejercicio
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La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día de descanso. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los numerosos beneficios que ofrece un día de descanso.
Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, incluir días de descanso y realizar una recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.
El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También hace que el tejido muscular se descomponga. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo “arreglar” ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.
