Descansando todo el día
De vez en cuando, durante la semana de trabajo -generalmente hacia las tres de la tarde-, un dolor familiar comienza a saturar mi frente y a acumularse en mis sienes. El resplandor de la pantalla de mi ordenador parece intensificarse de repente. Mis ojos recorren el contorno de la misma frase dos o tres veces, pero no consigo extraer su significado. Aunque empecé el día impertérrito, superar la lista cada vez mayor de historias que escribir y editar, de correos electrónicos que enviar y responder, y de documentos que leer, me parece tan inútil como escalar una montaña que continuamente arroja nuevas piedras hacia el cielo. Hay mucho más que hacer, mucho trabajo que realmente disfruto, pero mi cerebro me dice que pare. Está lleno. Necesita un tiempo de inactividad.
El escritor independiente y profesor de meditación Michael Taft ha experimentado su propia versión de la congestión cerebral. “En un día normal de trabajo en la América moderna, hay una sensación de que te llegan tantas cosas a la vez, tantas cosas que procesar que simplemente no puedes con todo”, dice Taft. En 2011, mientras ultimaba los planes para mudarse de Los Ángeles a San Francisco, decidió tomarse un receso especialmente largo del trabajo y del frenesí habitual de la vida. Después de vender su casa y guardar todas sus pertenencias en un almacén, viajó a la pequeña comunidad rural de Barre, Massachusetts, a unos 100 kilómetros al oeste de Boston, donde cada año la gente se congrega para un “maratón de meditación” de tres meses de duración.
Beneficios del descanso
¿Alguna vez ha sentido que no puede seguir el ritmo de sus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener su salud, su trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que le deja poco o ningún tiempo para descansar.
Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. No importa cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí la razón.
El cuerpo humano está construido para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un descanso -incluso de unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves paradas en el trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, promueven el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.
El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un desafío, una perturbación o un estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.
¿Se puede descansar todo el día?
Los artículos 3 y 5 de la Directiva establecen períodos de descanso diarios de 11 horas consecutivas por cada período de 24 horas y períodos de descanso semanales de 24 horas por cada período de 7 días, además del período de descanso diario de 11 horas. eur-lex.europa.eu
Si un período contemplado en el presente Reglamento finaliza en un día festivo o de descanso oficial de cualquiera de las Partes, se considerará que el período expira el siguiente día hábil. eur-lex.europa.eu
¿Puede interpretarse el artículo 27 del Reglamento (CE) nº 40/94 (1) del Consejo, de 20 de diciembre de 1993, sobre la marca comunitaria, en el sentido de que permite tener en cuenta no sólo el día, sino también la hora y el minuto de presentación de una solicitud de marca comunitaria ante la OAMI (siempre que se haya registrado dicha información) a efectos de establecer la prioridad temporal sobre una solicitud de marca nacional presentada el mismo día, cuando la legislación nacional que regula el registro de las marcas nacionales considere relevante la hora de presentación? eur-lex.europa.eu
Beneficios del descanso y el sueño
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Ten en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en tu rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de tu habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de despertar.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Evita el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarte. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
