Cuánto tiempo de descanso entre ejercicios
Los empleados deben tener un “acceso razonable” a los baños y aseos. Los empleadores no pueden restringir el uso de los baños o aseos a horarios rígidos (por ejemplo, sólo durante los descansos programados), ni imponer restricciones de uso de tiempo irrazonables. (Directiva 5.98 del DOSH)
Los empleados que deban trabajar o permanecer en servicio durante una pausa para comer siguen teniendo derecho a 30 minutos totales de comida, excluyendo las interrupciones. El periodo de comida debe ser pagado en su totalidad, independientemente del número de interrupciones. El trabajo realizado durante las pausas para comer se considera “horas trabajadas” a la hora de calcular las bajas por enfermedad pagadas y las horas extraordinarias.
Los empresarios no están obligados a pagar la pausa para comer si el empleado está libre de todas sus obligaciones durante toda la pausa. Sólo se puede exigir a los empleados que permanezcan en las instalaciones o en el lugar de trabajo durante su período de comida si están completamente libres de tareas.
Los empleados que trabajen más de 3 horas después de su turno programado tienen derecho a periodos de comida adicionales. Los periodos de comida adicionales de 30 minutos deben darse dentro de las cinco horas siguientes al final del primer periodo de comida y por cada cinco horas adicionales trabajadas.
Días de descanso en la musculación
Para obtener los resultados esperados, es importante entrenar de forma inteligente, pero también dar al cuerpo la oportunidad de recuperarse adecuadamente. La recuperación adecuada incluye, entre otras cosas, una dieta adecuada y suficiente tiempo de recuperación. Esto le dará al cuerpo tiempo para adaptarse al trabajo muscular al que está sometido, así como para mejorar su condición después de cada sesión.
La regla general que establece que debemos dejar 24 horas de descanso entre cada sesión no se aplica sistemáticamente a todos los tipos de entrenamiento. El tiempo necesario entre cada sesión depende de varias cosas:
Durante un proceso de pérdida de peso, lo más importante es estar activo con la mayor frecuencia posible para crear un déficit energético, es decir, gastar más calorías de las que comemos, día tras día. En este caso, no es necesario descansar 24 horas entre cada sesión cardiovascular. Podemos entrenar de 5 a 6 veces por semana sin ningún problema. Siempre que nuestro programa se adapte a nuestra condición física y capacidad de recuperación. Sin embargo, sugiero que se alternen sesiones duras (de alta intensidad) con otras más fáciles (de intensidad moderada). Esto evitará el agotamiento y el cansancio excesivo.
Entrenamiento de hipertrofia
Una pausa de descanso compensatoria significa que se puede tomar la pausa en un momento posterior. Debe tomarse dentro de un plazo razonable desde el momento en que se perdió la pausa y debe durar lo mismo que habría durado una pausa de descanso específica. Puede tener derecho a descansos compensatorios si:
Existen algunas excepciones, por ejemplo, para las personas que trabajan en hospitales, en la agricultura, en el comercio minorista, en la hostelería, en la panadería, en el reparto de correo y periódicos o en actividades culturales, artísticas, deportivas o publicitarias.
Descanso entre series
Mi respuesta siempre depende del objetivo del cliente. He tenido clientes que han entrenado para conseguir fuerza absoluta, estética, pérdida de peso o mejorar la resistencia muscular. Sus entrenamientos (o al menos parte de ellos) requerían diferentes intervalos de descanso.
Estos periodos de descanso se basan en cómo el cuerpo produce la energía para realizar el trabajo durante el entrenamiento. En concreto, el cuerpo utiliza tres sistemas energéticos diferentes; sin embargo, la cantidad de la contribución de cada sistema energético depende de la intensidad y la duración de la prueba.
En las actividades de fuerza, como el levantamiento de peso muerto con una sola repetición (1RM) o el press de banca, el sistema de fosfágeno aporta la mayor parte de la energía. Proporciona ATP (trifosfato de adenosina), que es lo que el cuerpo utiliza para alimentar la actividad muscular en actividades de corta duración que duran hasta 30 segundos.
El sistema de fosfágeno utiliza el fosfato de creatina para generar ATP, que se agota durante el ejercicio de alta intensidad, como el levantamiento de pesas y el sprint. La resíntesis completa de ATP se produce en 3-5 minutos, de ahí la sugerencia de que los atletas de fuerza y potencia descansen ese tiempo entre series.
