Buena noche de sueño mod
Tras una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanitos: somnoliento… y malhumorado. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y cambian nuestros patrones de sueño. En las mujeres, suele empezar en torno a la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.
Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También se producen algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos.. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de cansarnos y ponernos de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos sobre nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardiacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios somníferos hipnóticos, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no pudo confirmar en qué medida el riesgo estaba relacionado con estos fármacos).
Un sueño reparador – respuestas
El mundo parece soleado después de una buena noche de descanso. Pero la cosa cambia cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de sueño dificulta el pensamiento y facilita la irritación y la ansiedad. A largo plazo, un sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, cardiopatías, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué interrumpe el sueño.
“Su ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente a medida que envejece, provocando que tenga sueño antes. Así, si las 8 de la tarde es el comienzo de tu noche “biológica”, tu hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana”, dice el Dr. Bertisch.
No hay por qué vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambie su estilo de vida si cree que está interfiriendo en su sueño o hable con su médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las afecciones subyacentes.
Si ya tiene hábitos de sueño saludables pero sigue teniendo problemas para dormir, piense en la terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i). La TCC-i es una forma probada de tratar el insomnio mediante técnicas de relajación, terapia conversacional y ajuste de la cantidad de tiempo que pasa en la cama. Trabaja con los controladores naturales del sueño de su cuerpo para restablecer el cerebro y conseguir un sueño más saludable.
Duerma lo suficiente
Ya conoces la sensación después de una mala noche de sueño. Dormir mal no sólo te hace sentir aturdido y de mal humor, sino que tienes menos energía a lo largo del día. Y eso por no hablar de los diversos riesgos para la salud a largo plazo causados por dormir mal, como el aumento de peso, la inmunidad debilitada y los problemas de memoria. En pocas palabras, el sueño es fundamental para la salud en general. Es clave para reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y funcionar a un alto nivel cada día. Sin embargo, en ciertas épocas de la vida, dormir toda la noche puede ser difícil. Necesitaría más de dos manos para contar el número de noches inquietas que he pasado despertándome varias veces antes de amanecer. Y no soy el único que padece este frustrante trastorno del sueño.
— Un estudio demostró que el 35% de los estadounidenses se despertaba al menos tres noches a la semana. Si el sueño es tan importante, ¿por qué puede ser tan difícil dormir toda la noche sin despertarse? Despertarse por la noche es una forma de insomnio, y puede estar causado por cualquier cosa, desde el estrés hasta comer alimentos picantes demasiado cerca de la hora de acostarse. Aunque a veces el insomnio puede ser un problema grave que requiere atención médica, sus causas también pueden tratarse a menudo con sencillos cambios en el estilo de vida. He aquí siete razones por las que puede que no duerma toda la noche y qué hacer al respecto. Esperamos que en poco tiempo vuelva a sentirse descansado. (Para dormir mejor, consulte también nuestro resumen de los mejores colchones, las mejores almohadas y los mejores despertadores del año: El mejor colchón refrigerante para durmientes calurosos en 2022
Dormir mal por la noche palabra
Antes de los años 50, la mayoría de la gente creía que dormir era una actividad pasiva durante la cual el cuerpo y el cerebro estaban inactivos. “Pero resulta que el sueño es un periodo durante el cual el cerebro se dedica a una serie de actividades necesarias para la vida, que están estrechamente relacionadas con la calidad de vida”, afirma el experto en sueño y neurólogo de la Johns Hopkins, el doctor Mark Wu. Investigadores como Wu pasan muchas de sus horas de vigilia intentando saber más sobre estos procesos y cómo afectan a la salud mental y física. He aquí un vistazo a los poderosos (y a menudo sorprendentes) hallazgos de los investigadores del sueño, y a lo que aún están tratando de descubrir sobre la ciencia del sueño.
La primera parte del ciclo es el sueño no REM, que consta de cuatro etapas. La primera se produce entre la vigilia y el sueño. La segunda es el sueño ligero, cuando el ritmo cardiaco y la respiración se regulan y la temperatura corporal desciende. La tercera y cuarta etapas son el sueño profundo. Aunque antes se creía que el sueño REM era la fase del sueño más importante para el aprendizaje y la memoria, los datos más recientes sugieren que el sueño no REM es más importante para estas tareas, además de ser la fase del sueño más reparadora y reparadora.
