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¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como tomar café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.
Martin Garrix feat. Bonn – No Sleep (Vídeo oficial)
El mundo parece soleado después de una gran noche de descanso. Pero la historia es diferente cuando el sueño se interrumpe con frecuencia. La falta de Zs hace que sea más difícil pensar y más fácil estar irritado y ansioso. A largo plazo, el sueño inadecuado aumenta el riesgo de obesidad, hipertensión, enfermedades cardíacas, diabetes e incluso muerte prematura. Por eso es importante averiguar qué es lo que interrumpe tu sueño.
“Tu ritmo circadiano, o ciclo de sueño-vigilia, puede cambiar drásticamente cuando eres mayor, haciendo que tengas sueño antes. Así, si las 8 de la tarde es el comienzo de tu noche “biológica”, tu hora natural de despertar puede ser alrededor de las 4 de la mañana”, dice el Dr. Bertisch.
No es necesario vivir con la carga de un sueño interrumpido. Cambie su estilo de vida si cree que está interfiriendo con su sueño o hable con su médico sobre las formas de tratar mejor o posiblemente investigar las condiciones subyacentes.
Si ya practica conductas de sueño saludables pero sigue teniendo problemas para dormir, considere la posibilidad de realizar una terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-i). La TCC-i es una forma probada de tratar el insomnio mediante técnicas de relajación, terapia conversacional y ajuste de la cantidad de tiempo que pasa en la cama. Trabaja con los controladores naturales del sueño de su cuerpo para reajustar el cerebro y conseguir un sueño más saludable.
Wiz Khalifa – No Sleep [Music Video]
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‘Si alguno adora a la bestia’ … ‘será atormentado en fuego y azufre’ … ‘ante los santos ángeles y ante el Cordero’ … ‘Y el humo de su tormento sube por los siglos de los siglos’ … ‘y no tienen tregua ni de día ni de noche, los que adoran a la bestia’ …
El humo es un producto de la combustión. Si el fuego se apaga, el humo cesa. La imagen gráfica es que la combustión (el azufre y la llama) provocan la quema; y que el humo de la combustión significa el tormento de los que están afligidos por las condiciones. El humo no proviene del azufre ni de la llama: el humo es materia carbonosa de la cosa que se quema.
Por último, nótese que el humo del tormento y la falta de descanso son en el presente, es decir, en esta vida. La falta de descanso es una referencia directa al descanso en Dios que tiene el pueblo de Dios como se describe en Heb 3 y 4.
Stretch ONE – No sleep no rest (Official Video)
Cuando tienes ansiedad, es posible que experimentes pensamientos acelerados por diversas razones, como estar estresado por algo en casa o en el trabajo. Esta experiencia puede conducir a veces al insomnio si tu mente está acelerada por la ansiedad cerca de la hora de dormir.
El insomnio, o la dificultad para conciliar y mantener el sueño, puede tener muchas causas diferentes. Además de la ansiedad y el estrés, según Johns Hopkins Medicine, esas causas pueden ser el dolor crónico, la depresión, los cambios hormonales, los medicamentos o las afecciones médicas como la enfermedad de la tiroides, el reflujo ácido o el asma.
A pesar de la causa, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar descansar bien por la noche y calmar una mente acelerada. Mira este vídeo y lee a continuación algunos trucos sencillos, como leer un libro o escuchar sonidos relajantes, para combatir el insomnio.
Preocuparse por las tareas futuras incompletas puede provocar insomnio, según este estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Psychology. El estudio descubrió que escribir una lista de tareas futuras ayudaba a las personas a dormirse mucho más rápido que las que escribían sobre las tareas que ya habían realizado ese día. Cuanto más largas y detalladas eran las listas de los participantes, más rápido se dormían.
