Semana de descanso culturismo
Si tu entrenador del instituto te asustó alguna vez haciéndote creer que demasiados días de descanso serían la perdición de tu entrenamiento, puede que estuviera en lo cierto. De hecho, la mayoría de los expertos están de acuerdo en que después de dos semanas, tienes problemas si no vuelves al gimnasio.
“A las dos semanas sin hacer ejercicio, hay multitud de marcadores fisiológicos que revelan de forma natural una reducción del nivel de forma física”, afirma Scott Weiss, C.S.C.S, fisiólogo del ejercicio y entrenador afincado en Nueva York que trabaja con atletas de élite.
Después de todo, a pesar de todas sus capacidades, el cuerpo humano (incluso el cuerpo humano en forma) es un sistema muy sensible, y los cambios fisiológicos (fuerza muscular o una mayor base aeróbica) que se producen a través del entrenamiento simplemente desaparecerán si su carga de entrenamiento disminuye, señala. Dado que la demanda de entrenamiento no está presente, el cuerpo no tiene nada a lo que adaptarse y simplemente retrocede hacia la línea de base.
Por supuesto, el grado y la rapidez de la pérdida de condición física dependen de una serie de factores como la forma física, la edad y el tiempo que se haya sudado. También merece la pena volver a ponerse en forma: “De dos a ocho meses sin hacer nada de ejercicio reducirán tu nivel de forma física al mismo nivel que si nunca hubieras hecho ejercicio”, señala Weiss.
Cuánto descanso entre entrenamientos
Día tras día, golpeas el hierro con pasión y determinación desenfrenadas. No hay sensación más agradable que la de una intensa sesión de pesas en la que sabes que lo has dado todo. Para los culturistas y entusiastas del fitness, el gimnasio es un segundo hogar. Forma parte de nuestra vida cotidiana, y no podemos ni pensar en perdernos un entrenamiento.
Las sesiones de entrenamiento con pesas pesadas inician el proceso de construcción muscular y, si quieres sacar el máximo partido a tu programa de entrenamiento, NUNCA debes faltar a un entrenamiento planificado, a menos que estés demasiado enfermo para completar el entrenamiento de forma segura. Sin embargo, al mismo tiempo, debe planificar una semana cada pocos meses en la que no vaya al gimnasio por completo. El tiempo fuera del gimnasio es una parte del programa de todo culturista, o al menos debería serlo.
Esta semana es mi semana programada de descanso del entrenamiento. No realizaré ningún entrenamiento con pesas ni ejercicios cardiovasculares en toda la semana. Mientras que el entrenamiento con pesas proporciona el estímulo para el crecimiento muscular, es fuera del gimnasio donde los músculos realmente se recuperan y crecen más grandes, garantizando que estás proporcionando a tu cuerpo los nutrientes adecuados que necesita para crecer.
2 semanas fuera del gimnasio
¿Cuántos días de descanso debes tomar a la semana? Los expertos lo explicanDeportes y actividad¿Una de las cosas más inesperadas que puedes hacer para alcanzar tus objetivos? Dar marcha atrás en el ejercicio.Última actualización: 11 de noviembre de 20225 min readCuando persigues un objetivo de forma física, puede ser difícil sentarse y relajarse, literalmente. Descansar (o tomarse un descanso del ejercicio) puede parecer contrario a la intuición.
Tal vez pienses que, si pudieras hacer una sesión más de levantamiento de pesas o una clase extra de ciclismo, podrías aumentar al máximo tu forma física. Pero los expertos afirman que dedicar tiempo al descanso es fundamental para la salud, la prevención de lesiones y la capacidad de alcanzar los objetivos deportivos.
(Relacionado: 5 beneficios de los estiramientos diarios, según los expertos)¿Cuántos días de descanso necesitas? Dependen de tu capacidad, tus objetivos y el tiempo que puedas dedicarles. La cantidad de días de descanso depende de la intensidad de las sesiones y de la frecuencia del ejercicio.
Por ejemplo, si tienes objetivos de entrenamiento específicos y realizas regularmente entrenamientos largos o exigentes, deberías planificar descansar uno o dos días a la semana, afirma la fisióloga del ejercicio Alyssa Olenick, doctora en fisiología del ejercicio. ¿Por qué el descanso es tan importante para el cuerpo? Puede resultar extraño pensar que el descanso es la clave para ser más rápido y fuerte, y alcanzar los objetivos de forma física. Pero es cierto.
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Gimnasio, deporte y DESCANSO | Planificar tu semana de forma eficiente te ayudará a aprovechar mejor el tiempo. Dicho esto, también debes asegurarte de que tus rutinas de fitness también están cuidadas. Programar tus fechas y horas de entrenamiento te ayudará a ser productivo y también a sacar el máximo partido a tus sesiones. Esto también te ayudará a hacer un buen uso de tu abono al gimnasio, ya que la mayoría de nosotros lo pagamos y nunca vemos la luz. ¿Cómo planificas tu semana para sacarle el máximo partido? ¿Cómo gestionas el tiempo para ir al gimnasio, hacer deporte y descansar entre correr de casa a la oficina? ¿Cuándo descansar y cuándo no? Vamos a descubrirlo.
Este es el mejor ciclo a seguir para todo ser humano medio que quiera centrarse en el Fitness. En este caso, la mayoría de la gente prefiere hacer deporte a ir al gimnasio, ya que el deporte es una versión divertida y más ligera del fitness. No te centras en la cantidad de peso que estás levantando, sólo estás corriendo alrededor de la cancha, haciendo todo lo posible para ganar el juego. Esto también tiene un efecto positivo en tu salud mental y por eso es mejor optar por 3 días de deporte. El deporte actúa como el mejor sustituto de los entrenamientos cardiovasculares, así que si sales a jugar al fútbol no tienes que hacer running y céntrate en el entrenamiento de fuerza. Para minimizar el riesgo de lesiones, tienes que trabajar el entrenamiento de fuerza. Todo deporte y nada de gimnasio tampoco es recomendable, ya que necesitas trabajar tus músculos para mantenerte sano durante el partido. Entra en el gimnasio, céntrate en las zonas que requieren entrenamiento de fuerza y sigue así. Puedes alternar los días de deporte y gimnasio para obtener mejores resultados. Nunca pases una semana sin descansar. El descanso es esencial para rejuvenecer el cuerpo, así que descansa dos días a la semana. No sigas entrenando todos los días, ya que podrías forzar tus músculos y dañarlos.
