¿Puede un conductor hgv trabajar 2 sábados seguidos
El descanso y la recuperación son variables de entrenamiento infravaloradas e infrautilizadas que son fundamentales para un rendimiento óptimo y la prevención de lesiones. El descanso y la recuperación son esenciales, no negociables y tan valiosos como el entrenamiento para alcanzar el máximo rendimiento.
Ah, y una cosa más – sólo para insistir en este punto un poco más – la falta de recuperación adecuada no sólo le impedirá alcanzar sus objetivos, sino que en realidad puede disminuir el rendimiento. ¿Estás prestando atención?
La mayor parte de la investigación en la mejora del rendimiento atlético se centra en cómo optimizar las variables de entrenamiento como la frecuencia, la intensidad y el volumen. Sólo en los últimos 20 años la ciencia ha prestado atención al descanso y la recuperación. La ciencia se ha centrado tanto en el entrenamiento que ha dejado un vacío en la definición universal del descanso y la recuperación.
En pocas palabras, la recuperación es la vuelta a un estado normal de la mente y el cuerpo. En el caso de los deportistas, la recuperación puede definirse además como el intervalo de tiempo entre entrenamientos que permite a un deportista alcanzar o superar el rendimiento anterior.
¿Puede tener 2 descansos semanales reducidos?
El principal cambio es que un conductor puede tener dos periodos de descanso semanal reducido en semanas consecutivas siempre que en cuatro semanas consecutivas el conductor también tenga dos descansos semanales regulares completos.
¿Cuántas veces a la semana puede tomarse un descanso diario reducido?
al menos 11 horas de descanso cada día – puedes reducirlo a 9 horas de descanso 3 veces entre 2 periodos de descanso semanales cualesquiera. un periodo de descanso ininterrumpido de 45 horas cada semana – puedes reducirlo a 24 horas cada dos semanas.
Normas sobre el horario de los conductores
Puede que los deportistas tengan una relación de amor-odio con los días de descanso, pero son importantes para la recuperación del cuerpo. Todos, desde los atletas universitarios hasta los corredores de maratón, deben incluir días de descanso en su programa de entrenamiento. El sobreentrenamiento puede provocar agotamiento, dolores musculares y mal humor, lo que también puede hacer que los atletas sean más susceptibles a enfermedades o lesiones. Aunque pueda parecer contradictorio, los días de descanso pueden mejorar el rendimiento deportivo. He aquí 6 cosas que los deportistas deberían hacer para aprovechar al máximo sus días de descanso.
Lo primero es lo primero: nadie conoce tu cuerpo tan bien como tú. Cuando llegue el día de descanso, tómate un tiempo por la mañana para evaluar cómo te sientes. ¿Qué le dice su cuerpo que necesita para recuperarse? Puede ser más sueño, ejercicio ligero, ciertos alimentos o una combinación de todos ellos.
El descanso físico y mental es igual de importante para que el cuerpo se recupere. La persona media necesita entre 7 y 9 horas de sueño por noche, pero los deportistas en entrenamiento pueden necesitar más. Se ha demostrado que el sueño aumenta la agudeza mental, la velocidad y el tiempo de reacción de los deportistas. Planifica con antelación esas horas de sueño.
2 descansos semanales reducidos seguidos
Las normas de la UE (Reglamento (CE) 561/2006) se aplican a los conductores de la mayoría de los vehículos utilizados para el transporte de mercancías (incluidos los vehículos de doble uso) cuando el peso máximo autorizado del vehículo, incluido cualquier remolque o semirremolque, supera las 3,5 toneladas y cuando el vehículo se utiliza dentro del Reino Unido o entre el Reino Unido y los países de la UE y del EEE y Suiza.
El término “mercancías” incluye bienes o cargas de cualquier descripción. No incluye las partes del equipo fijo de un vehículo o remolque fabricadas como parte del vehículo o remolque y que permiten la extensión del equipo fijo. Tampoco incluye el lastre utilizado con el fin de probar un vehículo en carretera o a efectos de la ITV o la prueba anual, siempre que el lastre sea una carga no comercial.
El transporte no comercial se define como todo transporte por carretera, distinto del transporte por cuenta ajena o por cuenta propia, por el que no se percibe remuneración directa o indirecta y que no genera directa o indirectamente ingresos para el conductor del vehículo ni para terceros y que no está vinculado a una actividad profesional o comercial.
Descanso diario hgv
Entrenar te hace sentir bien, te quita las telarañas mentales después de un duro día en la oficina y, admitámoslo, es difícil no compararse con otros en Strava o Instagram que pueden estar haciendo repeticiones mientras tú estás descansando.
Tomarte tiempo libre puede hacerte sentir un poco culpable por estar descuidando tu entrenamiento, y siempre existe esa duda persistente de que un entrenamiento más podría marcar la diferencia entre un PB y un segundo puesto.
El tiempo de inactividad da a tu cuerpo la oportunidad de repararse y fortalecerse para que puedas rendir al máximo. Permite que tu mente se concentre, aumenta la motivación y también reduce la posibilidad de lesiones por sobrecarga.
Cuando entrenas, ya sea haciendo kilómetros en la carretera, entrenando a intervalos o levantando pesas en el gimnasio, creas desgarros microscópicos en los músculos. Son estos desgarros los que provocan DOMS después de un entrenamiento especialmente intenso o de una nueva sesión de entrenamiento.
El tiempo necesario depende de varios factores, como la genética, la edad, el nivel de forma física actual y la intensidad y duración del entrenamiento. Sin embargo, como regla general, deberías descansar al menos un día a la semana e incluir algunos entrenamientos más fáciles junto con las sesiones más duras.
