Actividades de descanso
Hacer cosas divertidas que nos gustan en nuestro tiempo de ocio nos compensa del estrés desagradable que podemos experimentar en la vida, devolviendo algo de equilibrio a nuestro mundo. Esto es especialmente importante si experimentamos habitualmente niveles desagradables de estrés.
Una buena forma de descansar y reducir el estrés a largo plazo es practicar un deporte o una afición agradable y sin prisas. Si te pasas toda la jornada laboral compitiendo, puede ser muy agradable dedicar parte de tu tiempo libre a algo totalmente no competitivo. Las actividades físicas lentas, como la navegación o el senderismo, son buenas para esto, al igual que otras en las que hay poca o ninguna presión por el rendimiento. Leer novelas, ver la televisión o socializar también puede ser muy reparador. Encuentre lo que le hace bien y tómese un tiempo para hacerlo.
Las vacaciones son especialmente importantes, y hay que tomarlas de verdad. En la medida de lo posible, tómate dos semanas de descanso en lugar de una sola. Una observación común que hace la gente es que realmente no empiezan a relajarse adecuadamente hasta el final de su primera semana de vacaciones. Asegúrate de tomar tus vacaciones y de aprovecharlas para relajarte. Además, asegúrese de descansar lo suficiente durante la semana para seguir disfrutando de la vida al máximo.
Tiempo de descanso para los preescolares
¿Cómo apoyamos los patrones de descanso y sueño de los niños en un contexto de grupo? ¿Cómo gestionamos las peticiones de algunos padres para que su hijo duerma y las de otros para que no lo haga? ¿Qué hacemos cuando un niño cuyos padres querían que su hijo sólo descansara, se queda dormido? ¿Debemos despertar a los niños, sobre todo a los que normalmente duermen mucho más tiempo en casa? Estas son algunas de las preguntas sobre las que hemos reflexionado recientemente.
El sueño y el descanso en los servicios para la primera infancia son controvertidos y a menudo surgen tensiones cuando intentamos responder a las necesidades de los niños y los padres del grupo. La tensión surge cuando se tienen en cuenta los derechos del niño, los derechos de la familia y las responsabilidades de la AEPI. Como se afirma en el Australian Journal of Early Childhood, la cuestión de la capacidad de acción del niño y la familia para determinar las necesidades de sueño y descanso y el momento adecuado para satisfacerlas se contrapone a la capacidad de satisfacer las necesidades en el entorno de la AEPI1 . Uno de los principios fundamentales del Código Ético establece que el aprendizaje y la enseñanza eficaces se caracterizan por decisiones profesionales que se basan en conocimientos especializados y en múltiples perspectivas. De ahí que hayamos utilizado la herramienta de toma de decisiones éticas para ayudarnos a enmarcar nuestro pensamiento y nuestra toma de decisiones. Cada equipo docente evalúa su propia dinámica individual y de grupo, y las reevaluaciones a medida que avanza el año informan de los cambios en las rutinas de descanso.
Requisitos de la siesta de Naeyc
Consejos para dormir: 6 pasos para dormir mejorNo estás condenado a dar vueltas en la cama cada noche. Tenga en cuenta sencillos consejos para dormir mejor, desde establecer un horario de sueño hasta incluir la actividad física en su rutina diaria.Por el personal de Mayo Clinic
Si no te duermes a los 20 minutos de acostarte, sal de tu habitación y haz algo relajante. Lee o escucha música relajante. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repítelo según sea necesario, pero sigue manteniendo tu horario de sueño y de despertar.
La nicotina, la cafeína y el alcohol también merecen precaución. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína tardan horas en desaparecer y pueden interferir con el sueño. Y aunque el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento al principio, puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.
Mantén tu habitación fresca, oscura y silenciosa. La exposición a la luz por la noche puede dificultar la conciliación del sueño. Evita el uso prolongado de pantallas que emitan luz justo antes de acostarte. Considera la posibilidad de utilizar persianas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a tus necesidades.
Actividades para la hora de la siesta para los que no duermen
Los niños tienen un día muy ocupado y activo mientras están en el centro y se les anima a descansar después del almuerzo. El descanso es importante para funcionar bien durante todo el día. La cantidad de sueño necesaria depende de cada niño. A los niños que no duermen se les anima a participar en actividades tranquilas, o a escuchar música de relajación/cuentos pregrabados.
Para los niños que necesitan dormir en las salas de menores de 3 años, cada niño tiene su propio colchón, que está cubierto por una sábana y una manta de forro polar. Los bebés se acuestan de acuerdo con sus necesidades individuales y el personal trata de ser coherente con sus rutinas domésticas y las peticiones de los padres.
