Bagaimana cara tidur cepat
Tips untuk istirahat yang lebih baikTidak ada yang terlihat lebih damai daripada anak yang sedang tidur. Tetapi bahkan ketika mereka meringkuk dan terselip di tempat tidur, otak mereka bekerja keras pada kegiatan perkembangan seperti konsolidasi memori (proses menempatkan pengalaman secara berurutan, mempelajari apa yang penting dan melepaskan apa yang tidak penting).
“[Tidur] sangat penting bagi semua orang, tetapi terutama untuk anak-anak, yang sedang berkembang baik secara mental maupun fisik,” kata Dr. Sumit Bhargava, direktur Stanford Children’s Health Sleep Center. “Kami belajar lebih banyak dan lebih banyak lagi tentang dampak tidur pada hormon pengatur. Misalnya, pada anak-anak, periode pelepasan hormon pertumbuhan yang paling intens adalah sesaat setelah awal tidur nyenyak.”
Jadi, tidur itu penting, terutama untuk anak-anak. Sayangnya, hanya dengan mengetahui bahwa anak-anak Anda membutuhkan tidur malam yang nyenyak tidak berarti mereka akan mendapatkannya. Adam Seligman, asisten dokter di Stanford Children’s Health Sleep Center, menawarkan saran-saran bermanfaat ini:
1. Buatlah rencanaTuliskan ritual sebelum tidur. Jika Anda memiliki bayi, mungkin sesederhana menyanyikan lagu dan menyalakan mesin white-noise. Jika Anda memiliki balita atau anak yang lebih besar, mintalah masukan mereka dalam menyusun rencana. Biarkan mereka memutuskan berapa banyak buku yang akan Anda baca bersama dan kapan pelukan akan terjadi (ini membantu mereka mengidentifikasi kebutuhan menetap mereka sendiri dan memberi mereka rasa kontrol). Selanjutnya, buatlah daftar langkah-langkah secara berurutan – “Kenakan piyama, sikat gigi, baca buku, berpelukan, lampu padam” – sehingga semua orang tahu persis apa yang akan terjadi. Untuk anak-anak yang tidak bisa membaca, gunakan bagan dengan gambar. Tinjau rencana bersama sebelum Anda mulai. Ketika sebuah rencana dikomunikasikan dan dilatih, anak-anak lebih cenderung menginternalisasikannya dan kecil kemungkinannya untuk meminta hal-hal yang tidak ada dalam naskah.
Bagaimana cara tidur lebih nyenyak
Anda tahu, saya tidak pernah bisa tidur nyenyak di malam hari. Saya terbangun setidaknya 4 kali setiap malam, dan saya hanya tahu bahwa saya tidak akan bisa tidur kembali. Saya benar-benar tidak ingin terus minum pil untuk tidur, tetapi ketika saya berbaring di sana terjaga, saya hanya memikirkan semua masa-masa sulit dan situasi yang tidak bisa saya atasi. Setelah beberapa saat, saya benar-benar merenung tentang segala sesuatu.
Ini benar-benar mulai membuat saya lelah. Richard terus membangunkan saya di malam hari karena dia tidak bisa tidur. Saya mencoba menyuruhnya bangun dan membaca atau sesuatu. Aku benar-benar membutuhkan tidurku jika aku ingin bekerja tepat waktu. Saya ingin tahu apakah Richard perlu ke dokter. Mungkin dia tertekan karena sudah pensiun dan sendirian sementara aku sedang bekerja. Saya akan berbicara dengannya tentang hal itu.
Istirahat, tidur, dan aktivitas saling bergantung satu sama lain. Kurangnya istirahat dan tidur mempengaruhi aktivitas apa pun, apakah itu dianggap sebagai aktivitas berat atau berada di bawah judul aktivitas kehidupan sehari-hari. Aktivitas, pada gilirannya, diperlukan untuk mempertahankan integritas fisik dan fisiologis (misalnya, daya tahan dan fungsi kardiopulmoner; kekuatan, kelincahan, dan struktur muskulo-rangka) dan membantu seseorang mendapatkan tidur yang cukup. Istirahat, tidur, dan aktivitas berkontribusi besar terhadap kesejahteraan fisik dan mental secara keseluruhan.
Intervensi istirahat dan tidur untuk meningkatkan kualitas tidur
Berdasarkan studi yang ada, “Kami memiliki bukti kuat bahwa olahraga memang, pada kenyataannya, membantu Anda tertidur lebih cepat dan meningkatkan kualitas tidur,” kata Charlene Gamaldo, M.D. , direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep di Howard County General Hospital. “Tapi masih ada beberapa perdebatan mengenai jam berapa Anda harus berolahraga. Saya mendorong orang untuk mendengarkan tubuh mereka untuk melihat seberapa nyenyak mereka tidur dalam menanggapi kapan mereka berolahraga,” tambahnya.
Namun, kita tahu bahwa latihan aerobik sedang meningkatkan jumlah tidur gelombang lambat yang Anda dapatkan. Tidur gelombang lambat mengacu pada tidur nyenyak, di mana otak dan tubuh memiliki kesempatan untuk meremajakan diri. Olahraga juga dapat membantu menstabilkan suasana hati Anda dan mendekompresi pikiran, “proses kognitif yang penting untuk transisi tidur secara alami,” kata Gamaldo.
Terlepas dari respons biologis terhadap olahraga ini, orang lain menemukan bahwa waktu mereka berolahraga tidak membuat perbedaan. “Apakah itu di pagi hari atau dekat dengan waktu tidur, mereka akan melihat manfaat untuk tidur mereka,” kata Gamaldo.
