Importancia del descanso y la relajación
Muchos estadounidenses están atrapados en la rutina del trabajo, las responsabilidades familiares y el estrés continuo. A menudo, sólo nos permitimos descansar de verdad en vacaciones o días festivos. Sin embargo, es muy importante dar prioridad al descanso adecuado y al sueño de calidad en la vida cotidiana. Descansar y dormir son dos cosas distintas, pero ambas son igual de importantes para la salud mental, emocional y física. Además, dar prioridad al descanso puede mejorar la calidad del sueño.
El descanso puede ser difícil de definir porque puede ser diferente para cada persona. El descanso es cualquier comportamiento destinado a aumentar el bienestar físico o mental. Puede ser activo, como salir a dar un paseo, o pasivo, como tomarse 10 minutos para sentarse y respirar profundamente. Independientemente de cómo elijas descansar, estos comportamientos diarios pueden ayudarte a recuperarte y recargarte del esfuerzo físico y mental. Por eso, descansar mejor está relacionado con una mejor salud física y mental.
El sueño, por otra parte, es un estado cuerpo-mente en el que las personas experimentamos un desapego sensorial de nuestro entorno. El sueño es una función esencial del organismo y afecta a todos los sistemas, desde la función cognitiva hasta la salud inmunitaria. Un sueño de calidad nos ayuda a restablecernos, recuperarnos y recargarnos. Es absolutamente vital para la función cerebral, la memoria, la concentración, la salud inmunitaria y el metabolismo. A diferencia del descanso, el sueño es algo sin lo que el cuerpo no puede funcionar. De hecho, si estás privado de sueño, tu cuerpo te obligará a dormir, sin importar en qué estés metido.
10 importancia del descanso y el sueño
Según Salas, los científicos aún no han descubierto todo lo que ocurre en nuestros cerebros y cuerpos mientras dormimos. Pero está claro que el sueño es importante para fijar los recuerdos y eliminar detalles innecesarios que pueden desordenar el pensamiento. “Creemos que cuando duermes, tu cerebro se deshace de la información que ya no necesitas”, explica Salas, liberando capacidad para los recuerdos y detalles que importan.
“Muchos profesionales creen que duermen poco y que necesitan 6 horas o menos. La verdad es que eso no es muy común”, dice Salas. A menudo, las personas que creen que necesitan dormir menos sólo son buenas compensando los efectos de la falta de sueño… por ahora. Sin embargo, lo más probable es que el déficit de sueño acabe afectándoles, afirma.
Quizá te preguntes si puedes dejar de dormir durante la ajetreada semana y recuperar el sueño los fines de semana. “Muchos especialistas del sueño creen que nunca se puede recuperar el sueño perdido de forma crónica”, afirma Salas.
Aunque dormir un poco más puede ayudarte a recuperarte después de una noche de insomnio ocasional, no es una estrategia inteligente a largo plazo. Dormir hasta tarde o hacer la siesta en los días libres puede aumentar las probabilidades de desarrollar insomnio y provocar problemas con los ritmos circadianos naturales que determinan los patrones de sueño, afirma Salas.
La importancia del sueño
El sueño. A todos nos gustaría dormir más. Y aún así. Tan Escurridizo. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que hay que dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?
Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir cualquier enfermedad, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño reparador de la Academia Americana de Medicina del Sueño, dormir bien también puede hacer que las vacunas sean más eficaces, lo cual es obviamente una ventaja.
Dormir ocho horas completas no te hará perder kilos por sí solo, pero puede ayudar a tu cuerpo a no engordar. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. El cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si juntamos ambas, es una combinación peligrosa para picar algo a altas horas de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para combatir los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.
Ensayo sobre la importancia del descanso y el sueño
Dormir es más importante de lo que se piensa. El niño medio tiene un día ajetreado. Hay que ir al colegio, cuidar de las mascotas, correr con los amigos, ir al entrenamiento deportivo u otras actividades y hacer los deberes. Al final del día, tu cuerpo necesita un descanso. Dormir permite a tu cuerpo descansar para el día siguiente.
¿Recuerdas alguna vez que no hayas dormido lo suficiente? Esa sensación de pesadez y aturdimiento es horrible y, cuando te sientes así, no estás en tu mejor momento. Sin dormir lo suficiente, los niños pueden sentirse malhumorados, cansados o de mal humor. Puede que les cueste prestar atención o seguir instrucciones. Las tareas escolares que normalmente son fáciles pueden parecerte imposibles, o puedes sentirte torpe al practicar tu deporte o tocar tu instrumento favorito.
Tu cerebro entra en acción, moviéndose entre dos tipos de sueño: el sueño REM y el sueño no REM. REM significa movimiento ocular rápido. Juntas, la fase REM y las tres fases del sueño no REM forman un ciclo de sueño. El tiempo dedicado al sueño REM disminuye y los ciclos de sueño se alargan a medida que los niños crecen. Cuando un niño va al colegio, un ciclo de sueño completo dura unos 90 minutos.
