Tecnicas de sueño y descanso

Técnicas de relajación para dormir – youtube

¿Le cuesta conciliar el sueño? ¿Te parece que tu rutina antes de acostarte no es todo lo eficaz que podría ser o tal vez lo que haces antes de dormir no pulsa los botones de relajación adecuados? Seguramente le vendrá bien saber que no está solo.

Las técnicas de relajación para dormir tienen como objetivo conseguir una relajación tanto física como mental, lo que a su vez favorece un mejor descanso nocturno. Funcionan ralentizando el ritmo cardíaco y aliviando el estrés, para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y conseguir un sueño más reparador.

InformedHealth describe cómo “el objetivo de las técnicas de relajación es lograr la relajación física y mental. Están pensadas para reducir la tensión física e interrumpir los procesos de pensamiento que están afectando al sueño”.

La meditación puede ser una forma estupenda de ralentizar el ritmo cardíaco, centrar la mente y, además, beneficiar al cerebro y al cuerpo de forma colectiva. Tampoco tiene por qué ser difícil. El objetivo de la meditación es calmar los pensamientos ansiosos y ayudarle a sumergirse en el momento presente.

El ruido blanco, rosa y marrón puede tener un efecto positivo sobre el sueño y la relajación. El cerebro procesa los sonidos mientras se duerme: algunos son más molestos, como el ruido de los vecinos o una pelea de gatos, mientras que otros, como los ruidos de colores, pueden ayudar al cerebro a “desconectar” mientras se duerme.

  Objetivos del descanso y sueño

Técnicas de relajación para dormir audio

Dormir es como aterrizar un avión: lleva tiempo descender. Pero en la era de los trabajos sofisticados, la alta tecnología, las veinticuatro horas del día y las redes sociales, muchos de nosotros hemos perdido las prácticas y rituales necesarios para prepararnos para un sueño reparador. Nos cuesta desconectar. Experimentamos ansiedad nocturna. Y nuestro sueño se resiente.

Además de optimizar el dormitorio y tomar decisiones inteligentes sobre el estilo de vida, seguir una rutina de relajación cada noche es otro pilar importante de una higiene del sueño saludable. Aquí le presentamos seis técnicas relajantes que le ayudarán a conciliar el sueño.

Muchas personas se encuentran en un estado de hiperactividad mental antes de acostarse, rumiando sobre el pasado o catastrofizando sobre el futuro, lo que no favorece un sueño de calidad. Para complicar aún más las cosas, los problemas de sueño y la mala salud mental -especialmente la ansiedad y el estrés- se refuerzan mutuamente y a menudo pueden agravarse entre sí.

En un estudio, los investigadores descubrieron que cuando los participantes se imaginaban un entorno en el que se sentían tranquilos y seguros, esto repercutía positivamente en la latencia del sueño y en la actividad cognitiva previa al sueño1.

Técnicas de relajación para el estrés

Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.

  Sueño y descanso importancia

Los ejercicios de respiración pueden ser útiles para reducir el estrés y la ansiedad y ayudarle a relajarse antes de acostarse. Los siguientes siete ejercicios de respiración pueden realizarse fácilmente por cuenta propia para ayudar a estimular el cuerpo y la mente a relajarse y facilitar el sueño.

4. Si la mano del pecho es la que más sube al inhalar, concéntrese en llenar de aire el estómago (la parte inferior de los pulmones) antes de llegar a la parte superior. La forma más fácil de hacerlo es intentar forzar el abdomen para que se eleve al respirar. Con el tiempo, esto resulta más fácil.

Al respirar, inhale por la nariz y exhale por la boca. Mantén la cara relajada. Inspire y espire contando para asegurarse de que respira lentamente. Relájate y concéntrate en el sonido de tu respiración.

Técnicas de relajación para la ansiedad

La técnica 4-7-8 es un ejercicio de relajación que consiste en inspirar cuatro veces, mantener la respiración siete veces y espirar ocho veces, explica por correo electrónico el Dr. Raj Dasgupta, profesor clínico asociado de medicina en la Facultad de Medicina Keck de la Universidad del Sur de California.

También conocido como la “respiración relajante”, 4-7-8 tiene raíces antiguas en pranayama, que es la práctica yóguica de la regulación de la respiración, pero fue popularizado por el especialista en medicina integrativa Dr. Andrew Weil en 2015.

  Descanso y sueño terapia ocupacional

“De lo que se trata una gran cantidad de dificultades para dormir es de personas que luchan por conciliar el sueño porque su mente está zumbando”, dijo Rebecca Robbins, instructora de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard y científica asociada en la división de trastornos del sueño y circadianos en el Brigham and Women’s Hospital de Boston. “Pero ejercicios como la técnica 4-7-8 te dan la oportunidad de practicar el estar en paz. Y eso es exactamente lo que necesitamos hacer antes de acostarnos”.

El método 4-7-8 no requiere ningún equipo ni entorno específico, pero cuando se aprende inicialmente el ejercicio, hay que sentarse con la espalda recta, según Weil. Practicarlo en un lugar tranquilo y silencioso puede ayudar, dice Robbins. Una vez que le cojas el truco, puedes utilizar la técnica tumbado en la cama.

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad