Hacer una pausa en el matrimonio
¿Alguna vez te has encontrado estudiando durante horas sin conseguir hacer gran cosa? ¿Sientes que no tienes tiempo para hacer una pausa, pero acabas navegando por el móvil de todos modos? Contrariamente a la creencia popular, hacer pausas -si son las adecuadas- puede aumentar la productividad en lugar de reducirla. Este folleto explica cuándo hacer pausas, qué tipo de pausas hacer y cómo incorporarlas a tu día a día en función del tiempo de que dispongas, de lo que necesites obtener de tu pausa y de cómo te sientas.
Cuando estás trabajando o estudiando mucho, tu cerebro tiene que resistirse a las distracciones para poder concentrarse en la tarea que tienes entre manos. El córtex prefrontal es el principal responsable de este tipo de “trabajo mental”, ya que desempeña un papel fundamental en la capacidad de concentración, el pensamiento lógico y la resistencia a los impulsos. Este nivel de concentración se hace cada vez más difícil a medida que el cerebro gasta energía. En algún momento, necesitará recargarse para reponerse después de haber trabajado tanto.
Por esta razón, aunque pueda parecer contrario a la intuición, hacer pausas regulares puede ayudarte a ser más productivo que trabajar sin parar. Las pausas efectivas pueden ayudar a reducir tus niveles de estrés para que estés preparado para volver a concentrarte cuando vuelvas al trabajo. Hacer pausas mientras estudias puede incluso mejorar tu memoria. Si te sientes cada vez más frustrado o estancado en una determinada tarea a pesar de tus esfuerzos, puede ser una señal de que ha llegado el momento de descansar el cerebro y tomarte un descanso.
Tomar un descanso de la relación para trabajar en mí mismo
Muchos estudios han descubierto que hacer una pausa para relajarse y reiniciar la actividad es esencial para lograr productividad, éxito y una visión positiva del futuro. Esto es especialmente cierto para los estudiantes que pasan horas acurrucados frente al ordenador. Aunque muchos creen que las sesiones de estudio y los grupos de estudio nocturnos les ayudarán a obtener su título universitario, lo cierto es que no tomarse descansos regulares puede provocar una disminución significativa del rendimiento académico y, en algunos casos, graves problemas de salud como ansiedad, insomnio y depresión.
En 2011, el profesor de psicología de la Universidad de Illinois Alejandro Lleras dirigió un estudio para determinar la eficacia de los periodos prolongados de trabajo o estudio sin descanso. Ochenta y cuatro sujetos fueron divididos en cuatro grupos que realizaron la misma tarea repetitiva e informatizada durante 50 minutos:
En los grupos de control, sin conmutación y con dígitos ignorados, el rendimiento empezó a disminuir progresivamente hasta la marca de los 50 minutos. Sin embargo, los investigadores observaron que el grupo “switch” se mantuvo atento y concentrado en la tarea durante todo el tiempo; Lleras cree que el grupo funcionó tan bien porque se les permitieron dos breves distracciones en las que realizaron una tarea completamente diferente (en este caso, responder a los números en sus pantallas). “Fue sorprendente que el rendimiento no se viera afectado por el tiempo, mientras que en los otros grupos el rendimiento disminuía claramente”, declaró a Science Daily.
Tomarse un descanso en una relación sin contacto
Cuando escuchas a alguien decir: “Estábamos en una ruptura”, es posible que pienses inmediatamente en Ross y Rachel en Friends, y en el hecho de que su relación aparentemente se deshizo de una vez por todas después de que decidieran pasar un tiempo separados. Sin embargo, no todas las rupturas acaban en ruptura; una gran parte de la razón por la que la ruptura de Ross y Rachel fracasó fue que no se pusieron de acuerdo sobre cómo sería el tiempo separados. Si estás pensando en alejarte temporalmente de tu pareja, es fundamental que entiendas lo que significa para ti, para tu pareja y para la relación en su conjunto.
También es importante tener en cuenta que tomarse un descanso no tiene por qué equivaler a una ruptura. Por el contrario, una ruptura os permite a ti y a tu pareja aprovechar el tiempo que pasáis separados para reflexionar sobre vuestra relación, reevaluar vuestros sentimientos y decidir si queréis seguir juntos o no.
Muchas parejas deciden tomarse un descanso porque se enfrentan a retos, dificultades o dudas en la relación, pero no quieren romperla o renunciar a ella. En algunos casos, los miembros de la pareja se quieren mucho, pero parece que no pueden dejar de pelearse por cualquier cosa. En otros casos, puede que uno de los miembros de la pareja no esté seguro de sus sentimientos a largo plazo hacia su pareja, pero aún tiene esperanzas de que pueda haber un futuro juntos. Tomarse un tiempo les da a los cónyuges molestos el espacio que necesitan para reevaluar lo que es mejor para ellos, para su pareja y para la relación en su conjunto.
Hacer una pausa en una relación
Cuando escuchas a alguien decir: “Estábamos en una ruptura”, es posible que pienses inmediatamente en Ross y Rachel en Friends, y en el hecho de que su relación aparentemente se deshizo de una vez por todas después de que decidieran pasar un tiempo separados. Sin embargo, no todas las rupturas acaban en ruptura; una gran parte de la razón por la que la ruptura de Ross y Rachel fracasó fue que no se pusieron de acuerdo sobre cómo sería el tiempo separados. Si estás pensando en alejarte temporalmente de tu pareja, es fundamental que entiendas lo que significa para ti, para tu pareja y para la relación en su conjunto.
También es importante tener en cuenta que tomarse un descanso no tiene por qué equivaler a una ruptura. Por el contrario, una ruptura os permite a ti y a tu pareja aprovechar el tiempo que pasáis separados para reflexionar sobre vuestra relación, reevaluar lo que sentís el uno por el otro y decidir si queréis seguir juntos o no.
Muchas parejas deciden tomarse un descanso porque se enfrentan a retos, dificultades o dudas en la relación, pero no quieren romperla o renunciar a ella. En algunos casos, los miembros de la pareja se quieren mucho, pero parece que no pueden dejar de pelearse por cualquier cosa. En otros casos, puede que uno de los miembros de la pareja no esté seguro de sus sentimientos a largo plazo hacia su pareja, pero aún tiene esperanzas de que pueda haber un futuro juntos. Tomarse un tiempo les da a los cónyuges molestos el espacio que necesitan para reevaluar lo que es mejor para ellos, para su pareja y para la relación en su conjunto.
