Abdominales todos los días o descanso

Beneficios de las sentadillas

Mi deseo es liberarte de tu incertidumbre, por muy infundada (aunque razonable) que sea. Verás, el tinglado de las instrucciones de fitness puede estar cargado de fórmulas complejas y a veces demasiado precisas para programar el ejercicio, tanto que puede hacer que la gente se sienta incapaz de hacer incluso una flexión de brazos sin discutirlo primero con las autoridades.

Pero para responder a tu pregunta sobre hacer flexiones y abdominales todos los días: Hazlo. La única vez que hay que saltarse un día para hacer el mismo ejercicio es cuando el peso es tan grande que se han creado las condiciones para la sobrecarga y la hipertrofia muscular. El cuerpo necesita 36 horas para recuperarse de ese tipo de esfuerzo. Levantar el peso antes no le perjudicaría, pero tampoco le ayudaría: probablemente sólo retrasaría el beneficio del entrenamiento anterior.

Sin embargo, si posees un nivel básico de fuerza, una flexión no entra realmente en esa categoría. Hasta las 20 repeticiones, la flexión de brazos es más un ejercicio de tonificación muscular que de desarrollo muscular. Y después de 20 repeticiones se convierte principalmente en una prueba de resistencia muscular local (lo que puede ser una de las razones por las que los resultados de las pruebas de flexión de brazos de la vieja escuela utilizadas por el ejército y el gobierno tienden a no correlacionarse con las estadísticas de la aptitud física general).

¿Son buenas las sentadillas para los abdominales?

Introducir las sentadillas en tus entrenamientos es una forma de ayudar a potenciar tu fuerza central. También puede ayudar a mejorar tu digestión, ya que el movimiento fortalece los músculos abdominales que permiten que los intestinos funcionen correctamente. Este ejercicio de abdominales se puede realizar sin usar nada más que el propio peso del cuerpo, lo que significa que se puede hacer en cualquier lugar, ya sea dentro o fuera del gimnasio.

Una de las muchas razones por las que los abdominales son siempre populares es que son fáciles de modificar (por ejemplo, haciéndolos en una inclinación o mientras se sostienen pesos) para que pueda seguir desafiándose a sí mismo a medida que mejora su fuerza central.

Sentadillas frente a abdominales

Seamos sinceros: uno de los objetivos de composición corporal más comunes es tener un vientre plano. Algunas personas quieren perder la barriga, otras quieren un paquete de seis, pero casi todo el mundo quiere un vientre plano.

No te mantendré en suspenso. No hay respuesta. Es una pregunta imposible. Para obtener un paquete de seis, es probable que tenga que perder peso y construir sus músculos centrales. La cantidad de ambas cosas puede llevar semanas o años. Además, si sólo piensas hacer abdominales, te llevaría mucho tiempo.  Así que, en su lugar, intentaré responder a algunas preguntas sobre las sentadillas y cómo obtener resultados con ellas.¿Las sentadillas aplanan el estómago? Las sentadillas por sí solas no aplanan el estómago. Sin embargo, los abdominales son un ejercicio excelente para desarrollar la fuerza del núcleo y la resistencia muscular. Además, las sentadillas le ayudarán a desarrollar los músculos abdominales, de modo que cuando tenga un porcentaje de grasa corporal lo suficientemente bajo, podrá ver algunos músculos abdominales.

Desventajas de los abdominales

Esta me vuelve loco. Con demasiada frecuencia, veo este comentario, seguido de la pregunta: “¿Por qué no me pongo más fuerte en mi PT?” Esta pregunta se refiere a la adición de PT todos los días en un programa de entrenamiento para cientos de repeticiones cada día.

“Stew, he estado haciendo 500 flexiones y abdominales, junto con más de 100 flexiones cada día durante los últimos meses. Vi algunos grandes aumentos, pero ahora mis aumentos se han detenido y están empezando a convertirse en disminuciones en algunos días que pruebo. ¿Qué está pasando? Pensé que estaba bien hacer calistenia todos los días”.

Ahora has inspirado un artículo completo para aclarar lo que está sucediendo a la gente que le gusta inventar sus propios entrenamientos sin tener en cuenta la recuperación o la fisiología básica. Una cosa que tienes que tener en cuenta es que la calistenia es un entrenamiento de resistencia, y estos ejercicios específicos trabajan los mismos músculos que algunas de las máquinas de pesas más comunes o los pesos libres. Además, considere las dominadas y los saltos de brazos como la versión de peso pesado de la calistenia, ya que está colocando todo el peso de su cuerpo en estos grupos musculares principales.