Cuántos días de descanso

¿Cuántos días de descanso tiene el culturismo?

Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.

Escuchad a los fanáticos del fitness: por mucho que os guste vuestra rutina de ejercicios, no tomaros un día de descanso puede ser un gran obstáculo para alcanzar vuestros objetivos de fitness. Incluso si disfrutas tanto de tus entrenamientos que no puedes imaginar tomarte un descanso, hacerlo es esencial para desarrollar los músculos y mejorar tu estado físico. Cualquier entrenador personal te lo dirá, incluida Melissa Chisholm. “La recuperación es tan importante como los entrenamientos para asegurar que eres capaz de trabajar al máximo de tu potencial”. La recuperación y el descanso son especialmente claves para la movilidad y para asegurar un rango de movimiento adecuado cuando se hace ejercicio.    Leer más: Cómo recuperarse de las carreras largas Entrenamientos de CrossFit, HIIT y más La ciencia y los expertos en fitness están empezando a hablarnos aún más de la importancia de invertir activamente en la recuperación. La buena noticia es que la recuperación no siempre significa no hacer absolutamente nada. Hay muchas formas de participar en la recuperación (como los rodillos de espuma y los estiramientos) y no sentir que tienes que sentarte en el sofá todo el día.

Cuántos días de descanso a la semana

Tanto si eres un guerrero del entrenamiento como si acabas de empezar, calcular cuántos días de descanso a la semana es una tarea difícil, ya que difiere mucho de una persona a otra. Hay algunas cosas que son constantes en todas las rutinas de entrenamiento, variables que debemos controlar regularmente para evitar el subentrenamiento o el sobreentrenamiento. La frecuencia, el volumen y la intensidad son factores que hay que tener en cuenta. Por último, los factores de la vida que a veces no podemos controlar dictarán la cantidad de músculo y fuerza que podemos desarrollar.

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¿Qué tienen en común todos estos factores? Todos ellos suponen un estrés para el cuerpo que se va acumulando día tras día y que, finalmente, justifica un tiempo de descanso para permitir la recuperación. Por eso necesitamos días de descanso. Los amamos o los odiamos, pero es innegable que los necesitamos.

Es importante saber cuánto puede soportar tu cuerpo en una semana determinada. Por ejemplo, si acabas de empezar una rutina de entrenamiento, puedes ejercitar cada grupo muscular dos veces a la semana como máximo. Los levantadores más intermedios pueden encontrar una manera de hacer ciertos movimientos 3-4 veces a la semana para golpear sus puntos débiles, y finalmente los levantadores avanzados con objetivos específicos de fuerza y tamaño pueden hacer un movimiento como sentadillas o press de banca todos los días.

Importancia de los días de descanso

Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

La mayoría de los atletas saben que descansar lo suficiente después del ejercicio es esencial para un rendimiento de alto nivel. Pero muchos siguen sintiéndose culpables cuando se toman un día de descanso. Una forma de ayudar a aliviar este sentimiento de culpa es comprender los numerosos beneficios que ofrece un día de descanso.

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Por ejemplo, el descanso es físicamente necesario para que los músculos se reparen, reconstruyan y fortalezcan. Para los atletas recreativos, incluir días de descanso y realizar una recuperación activa puede ayudar a mantener un mejor equilibrio entre el hogar, el trabajo y los objetivos de fitness. El tiempo de descanso óptimo es de entre 48 y 72 horas para los músculos que se han trabajado.

El ejercicio agota las reservas de energía del cuerpo, o glucógeno muscular. También hace que el tejido muscular se descomponga. Dar un tiempo de recuperación muscular adecuado permite al cuerpo “arreglar” ambos problemas, reponiendo las reservas de energía y reparando los tejidos dañados.

Entrenamiento del día de descanso

Jay Cardiello es un profesional de la salud líder en la industria, respetado tanto en la comunidad médica como en la de fitness. Jay utiliza sus amplios conocimientos de la ciencia de la nutrición, la medicina del ejercicio y la escucha empática y motivadora para lograr un único objetivo: mejorar la “calidad del tiempo” de tu vida de una manera divertida y alcanzable, paso a paso.

Los días de descanso son una parte esencial del entrenamiento. Aunque pueda parecer que estás flojeando y te preocupe que no vayas a ganar fuerza o aumentar la velocidad o perder peso, el tiempo de descanso permite que tu cuerpo y tu mente se recuperen por completo y crezcan. (Busca una variedad de

Piensa en cómo te sientes después de una mala noche de descanso: Tus habilidades cognitivas están confusas y tu cuerpo empieza a caer en un estado catabólico (de descomposición), que puede disparar el estrés, mermar la fuerza muscular y provocar cambios de humor.

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La misma fatiga se produce en el cuerpo cuando no se le permite recuperarse del ejercicio de alta intensidad. No tomarse nunca un día de descanso predispone al cuerpo a un colapso. Se es más susceptible de sufrir fuertes dolores musculares, un sistema inmunitario suprimido, un sueño inadecuado, una disminución de la fuerza y el rendimiento, y lesiones. Los días de descanso también benefician a la mente: Programar un descanso obligatorio del entrenamiento te ayudará a animarte a volver a tu programa.

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