¿Cuántos pasos al día se consideran activos?
¿Sabías que el concepto de caminar “10.000 pasos al día” tiene su origen en Japón? Curiosamente, el reto se creó por primera vez para vender contadores de pasos en vísperas de los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964, aunque en aquel momento no existían pruebas reales que respaldaran este objetivo. Sin embargo, varios estudios realizados desde entonces han demostrado que aumentar el número de pasos diarios es una forma excelente de mejorar y mantener la salud en general.
¿Necesita más inspiración para ponerse las zapatillas de andar? La larga lista de beneficios para la salud es impresionante. Salir a caminar 30 minutos al día puede aumentar la capacidad cardiovascular, fortalecer los huesos, reducir el exceso de grasa corporal y aumentar la fuerza y la resistencia muscular. También puede reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiacas, diabetes de tipo 2, osteoporosis y algunos tipos de cáncer. Y no sólo se beneficia el cuerpo: también cambia la forma de pensar y de sentir. El ejercicio moderado, como caminar, puede ponerle de mejor humor, mejorar su concentración y ayudarle a controlar y calmar la ansiedad y el estrés. Además, con el tiempo, puede incluso mejorar su perspectiva de la vida al aumentar su confianza y autoestima.
Media de pasos diarios para adelgazar
Puede que 5 minutos no parezcan mucho, pero un paseo de 5 minutos puede hacerte dar más pasos, quemar más calorías y llevarte más lejos de lo que imaginas. No todo el mundo tiene tiempo en su apretada agenda para dar un paseo de una hora todos los días. Sin embargo, no es la única forma de alcanzar el objetivo de los 10.000 pasos. Puede que tengas la sensación de que varios paseos cortos son tan buenos como uno largo, pero puede que no hayas calculado cuántos pasos darías, qué distancia recorrerías o cuántas calorías quemarías caminando 5 minutos.
Es cierto que, por lo general, 5 minutos no son suficientes para caminar enérgicamente y mantenerse en forma. Y no pasa nada. 5 minutos pueden dificultar el calentamiento y el enfriamiento adecuados que necesitarás para entrenamientos intensos de marcha, como el entrenamiento por intervalos. Pero con la estrategia y el estado de ánimo adecuados, puedes aprovechar al máximo tus 5 minutos y acercarte un poco más a tu objetivo de pasos diarios.
Puede que te preguntes si merece la pena caminar 5 minutos si ese es todo el tiempo del que dispones. La respuesta es, sin duda, ¡sí! Hay varias razones por las que merece la pena levantarse y mantenerse activo durante el día, aunque sólo sea un rato.
Escaleras y rellanos según las normas australianas
Lo hemos oído mil veces, una y otra vez: “Hay que caminar 10.000 pasos al día”. Sin embargo, la mayoría de nosotros pensamos que eso significa que hay que desviarse del camino para ir al gimnasio o salir a correr para conseguir dar pasos. Puede que no sea así. He aquí 10 trabajos comunes y cuántos pasos se dan en una hora para ese trabajo durante una jornada laboral normal.
Vale, su trabajo puede ser duro para la mente, pero no tanto para los pies. Eso sí, estas cifras se disparan si están todo el día de pie ante un tribunal. Tanto tiempo de pie puede hacer que se le hinchen los pies. (Ver: Cómo tratar los pies hinchados)
Hemos hecho pares para bastantes personas que trabajan en oficinas, la mayoría de las cuales dan una cantidad similar de pasos cada día. Lucie nos dijo lo siguiente: “Me encanta que estén personalizados, que sean fáciles de llevar y que se adapten fácilmente a todo tipo de zapatos. Las llevo en mi calzado de trabajo todos los días, y estoy pensando en comprar otro par para correr.”
Servir y proteger Puede que los agentes en los que confiamos para mantenernos a salvo sólo den hasta 5.300 pasos en un turno normal de 8 horas, pero esos pasos pueden ser realmente duros para sus pies, especialmente si están persiguiendo a alguien o saltando vallas. Así que a los hombres y mujeres de azul: ¡cuídense y mantengan contentas a sus patas!
¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos?
Nuestros trabajos cada vez más sedentarios han llevado a muchos estadounidenses a ser increíblemente inactivos, lo que puede ser especialmente cierto para los propietarios de pequeñas empresas que a veces se encuentran trabajando las 24 horas del día. El estadounidense medio sólo camina entre 3.000 y 4.000 pasos al día, es decir, menos de la mitad de los 10.000 pasos recomendados.
Se ha demostrado que caminar 10.000 pasos al día reduce una serie de problemas relacionados con la salud e incluso puede ayudar a aumentar la productividad. Esto puede suponer un gran ahorro para el empresario. Pero, ¿cómo puede hacer tiempo dentro de su jornada laboral y animar al personal a que también sea activo?
Puede parecer obvio, pero no sabes cuántos pasos das si no llevas un registro de tus pasos. Dispositivos como el Fitbit, el Apple Watch (e incluso la mayoría de los smartphones) pueden contar los pasos. Para motivarte a ti mismo y a tu personal, considera la posibilidad de poner en marcha un programa de recompensas para los empleados activos que alcancen objetivos mensuales, y anima a los equipos a que hagan un seguimiento de su kilometraje y se mantengan motivados entre sí.
Hay varias formas de distribuir los pasos a lo largo del día. Puede intentar dar tres paseos a lo largo del día: uno por la mañana, otro a la hora de comer y otro después del trabajo. Para alcanzar el objetivo diario, deberá caminar algo más de 3.000 pasos en cada uno de estos paseos. Dependiendo del ritmo, esto le llevará unos 30 minutos en cada intervalo, uno de los cuales se produce durante la jornada laboral.
