Por qué es importante la recuperación muscular
¿Es malo entrenar todos los días? ‘No es necesariamente malo entrenar todos los días’, dice Silverman. Pero hay que ser prudente al respecto. Para los principiantes, yo trataría de dar a cada grupo muscular un descanso de 2 a 3 días después del ejercicio. En el caso de los entrenadores de nivel intermedio y avanzado, esto podría reducirse a 1 ó 2 días. Sería conveniente tener un día de baja intensidad y bajo impacto una vez por semana”. Consulta nuestra guía sobre la división de los entrenamientos para conocer el proceso de entrenar, y luego descansar, grupos musculares específicos.
Por qué es importante la recuperación en la salud mental
Es admirable entrenar duro para triunfar en el deporte que has elegido. Recorrer muchos kilómetros, pasar horas en el gimnasio y trabajar duro día tras día puede ayudarte a conseguir tus objetivos deportivos. Pero entrenar demasiado sin una recuperación suficiente puede obstaculizar tu progreso, e incluso provocar un descenso de tu rendimiento.
El sobreesfuerzo es un dolor muscular que va más allá de lo habitual y que se produce cuando no se recupera lo suficiente entre los entrenamientos. El sobreesfuerzo suele producirse después de varios días consecutivos de entrenamiento duro y da lugar a una sensación de agotamiento. Por suerte, los efectos del sobreentrenamiento pueden revertirse fácilmente con el descanso.
El sobreentrenamiento se produce cuando un deportista ignora los signos de sobreesfuerzo y continúa entrenando. Muchos atletas creen que la debilidad o el bajo rendimiento son señales de la necesidad de un entrenamiento aún más duro, por lo que siguen esforzándose. Esto no hace más que descomponer aún más el cuerpo.
La recuperación completa del sobreentrenamiento es difícil y puede requerir semanas o meses de descanso del entrenamiento, algo que puede ser especialmente difícil para alguien cuya vida gira en torno a su deporte.
Día de descanso traduzione
Escuchad, todos los guerreros de fin de semana, los que van al gimnasio y cualquier otra persona que esté vagamente interesada en hacer ejercicio o ponerse en forma. Si todavía sois víctimas de la idea de que el dolor es la ganancia, tengo noticias para vosotros. Los científicos están empezando a descubrir que invertir activamente en la recuperación después del entrenamiento es tan importante, si no más, que el tiempo que pasas en el gimnasio. La tecnología del fitness se está contagiando de esta tendencia y hay muchos productos prometedores que te permiten llevar las técnicas de recuperación más avanzadas a tu propia casa.Lee más: El seguimiento del ritmo cardíaco es el secreto para ponerse en forma. Así se usa | Las 7 mejores cajas de suscripción de fitness en 2019 para cada estilo de entrenamiento | Las mejores básculas inteligentes que hemos probado en 2019: Withings, Fitbit, Garmin, Eufy y JaxJox | Theragun, Hypervolt, TimTam: las mejores pistolas de masaje de percusión
¿Por qué es importante la recuperación? Tus músculos no crecen realmente mientras te ejercitas; crecen mientras descansas entre sesiones. El ejercicio es esencialmente estrés, y cuando se estresa repetidamente el cuerpo se adapta mejor para responder al estímulo. El ejercicio, concretamente el levantamiento de pesas y los ejercicios con el peso del cuerpo, crea microdesgarros en los músculos. Si no les das el tiempo adecuado para curarse, los desgarros crecen y tus músculos se sienten inflamados, hinchados y agotados. No permitirse un tiempo de recuperación adecuado puede conducir a una disminución del rendimiento e incluso al síndrome de sobreentrenamiento. El síndrome de sobreentrenamiento, o OTS, es muy desagradable. Pone en peligro tu sistema inmunitario, te hace sentir agotado y provoca dolor crónico en las articulaciones y los músculos.La recuperación es súper importante en el proceso de entrenamiento. No sólo te ayuda a evitar todos esos efectos secundarios negativos, sino que cuando esas micro-roturas se curan, tus músculos crecen.Lee más: 6 entrenamientos para personas que odian hacer ejercicioEl sobreentrenamiento, o la falta de recuperación, afecta negativamente a tu rendimiento.
¿Por qué es peligroso el sobreestiramiento?
Intentas ir al gimnasio la mayoría de los días, pero luego decides tomarte un día de descanso. Tal vez un día de descanso se convierta en unos cuantos días de descanso…. y antes de que te des cuenta, han pasado tres semanas sin un solo día de ejercicio. Como muchos de los que se toman una pausa en el entrenamiento, te preguntas: “¿He perdido mis músculos?” o “¿Cuánto tiempo tardaré en perder la forma?”.
Hay muchas razones para tomarse un descanso de la rutina de ejercicios: las vacaciones, las inclemencias del tiempo, las exigencias del trabajo, las obligaciones familiares, etc. Incluso el más dedicado entusiasta del fitness puede verse obligado a parar durante un tiempo debido a dolores musculares, enfermedades o lesiones.
No debes presionarte para entrenar todos los días sin descanso porque tu cuerpo necesita días de descanso y recuperación para reparar las fibras musculares y fortalecerse entre los entrenamientos. Según el American Council on Exercise (ACE), la recuperación del entrenamiento es un componente fundamental de un programa de ejercicios y, para la mayoría de las personas, consiste en entre uno y tres días de descanso, dependiendo de la intensidad de la actividad.
Sin embargo, si se pasa de una semana sin actividad, se empiezan a experimentar los efectos del “desentrenamiento” (también llamado desacondicionamiento), un fenómeno en el que se pierden los efectos beneficiosos del entrenamiento. Al contrario que el descanso y la recuperación, el desentrenamiento es un intervalo de descanso prolongado que da lugar a una reducción de la forma física.