Cómo comer sano
La mayoría de las veces, los objetivos de salud están relacionados con nuestros hábitos alimentarios. Cuando queremos perder la grasa del vientre, tenemos que cambiar nuestra forma de comer. He aquí 5 buenos hábitos alimentarios que nos ayudarán a alcanzar nuestros objetivos de salud.
Una guía de recursos para los supervivientes de accidentes cerebrovasculares, sus seres queridos y sus cuidadores. Descubra cómo detectar los signos y síntomas de alerta de un ictus. Aprenda cómo puede apoyar a los pacientes en la búsqueda de tratamiento y recuperación del ictus.
Screen for Life (SFL) es el programa nacional de cribado de la Junta de Promoción de la Salud (HPB) que ofrece a los singapurenses y a los residentes permanentes recomendaciones de cribado sanitario en función de la edad y el sexo.
Preguntas frecuentes sobre Screen for LifeScreen for Life (SFL) es el programa nacional de cribado de la Junta de Promoción de la Salud (HPB) que ofrece a los singapurenses y a los residentes permanentes recomendaciones de cribado de salud basadas en la edad y el sexo.
Screen for Life – Programa nacional de cribado del cáncer de cuello de útero¿Sabía que el cáncer de cuello de útero se puede prevenir? Usted puede contribuir a que el cáncer de cuello uterino sea cosa del pasado con un cribado y/o una vacunación regulares. El programa nacional de cribado del cáncer de cuello de útero lleva examinando a las mujeres de Singapur desde 2004. En 2019, este programa se ha mejorado para ofrecerle una prueba más eficaz a una tarifa muy subvencionada. Sigue leyendo para saber más.
¿Qué es un estilo de vida saludable?
Además de comer bien y mantenerse activo, la verdadera salud incluye dormir lo suficiente, practicar la atención plena, controlar el estrés, mantener la mente y el cuerpo en forma, conectarse socialmente y mucho más.
¿Cuál es el mejor estilo de alimentación?
La dieta mediterránea, la dieta DASH y las dietas flexitarianas siguen siendo las mejores dietas de 2022. Las tres dietas son también muy recomendadas por los médicos debido a sus conocidos beneficios para la salud. “El plan de alimentación mediterráneo no tiene un rango de calorías establecido ni pautas de porciones, por lo que puede adaptarse a las necesidades de casi todo el mundo.
¿Cuál es la dieta más sencilla con la que se puede vivir?
Según esta dieta, cada comida debe consistir en cuatro puñados de alimentos -un puñado de proteínas, uno de carbohidratos y dos de verduras- más una cucharada de grasa. Esto significa que no hay que contar las calorías ni pesar las porciones de comida, lo que puede ser difícil si se está de viaje o no se tiene una balanza de cocina.
Hábitos alimenticios
Los alimentos que consume pueden afectar a su salud y al riesgo de padecer ciertas enfermedades. Para comer de forma más saludable, es posible que tenga que cambiar algunos de sus hábitos diarios. También es posible que tenga que cambiar algunas cosas de su entorno. Tu entorno incluye todo lo que te rodea, como tu casa o el lugar donde trabajas.
No es necesario hacer grandes cambios para comer más sano. Y no es necesario que cambies tus hábitos al mismo tiempo. Lo mejor es establecer pequeños objetivos y cambiar tus hábitos poco a poco. Con el tiempo, los pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en tu salud.
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Plan de alimentación saludable
Cuando pensamos en comer de forma saludable, la mayoría de nosotros sólo nos centramos en los tipos de alimentos que consumimos. A menudo olvidamos que una parte importante de la alimentación sana comienza con la formación de hábitos alimentarios saludables. Para consumir alimentos más nutritivos, es posible que tenga que cambiar algunos de sus hábitos diarios. Pero no te preocupes, ¡no es tan difícil como parece!
La formación de hábitos alimentarios saludables hará que te resulte más fácil comer de forma saludable y volver a disfrutar de la comida, en lugar de ponerte ansioso por cada comida. Tanto si estás intentando perder peso como si sólo quieres llevar una dieta más sana y equilibrada, crear estos hábitos te ayudará a conseguir tus objetivos y a sentirte más seguro de tus hábitos alimenticios:
No te castigues. Esto es muy importante. Recuerda que no existe la perfección en la alimentación. Está bien premiarse con un postre o tener una noche de pizza con la familia de vez en cuando.
La verdad es que nunca se ha demostrado que las dietas de choque produzcan resultados a largo plazo. Céntrese en crear hábitos saludables que cambien su forma de pensar sobre la alimentación. Con el tiempo, estos pequeños cambios pueden suponer una gran diferencia en tu salud y felicidad.
Hábitos alimenticios poco saludables
Si no puedes meditar o realizar autocuidados con regularidad, no te preocupes, ahora puedes cuidar tu salud mental con sólo adoptar algunos hábitos alimenticios saludables. Todos somos conscientes de que una alimentación sana favorece nuestro bienestar físico, pero quizá no sepamos que una alimentación sana también beneficia a nuestro bienestar mental.
La forma correcta de mantenerse sano, con energía y atento es no dejarse nunca morir de hambre. Si no puedes seguir una rutina estricta, también puedes dividir tus comidas en pequeños intervalos regulares para que tu cuerpo reciba la cantidad adecuada de nutrientes a intervalos regulares.
¿Sabes que un poco de deshidratación hace a tu cuerpo y a tu mente puede aliviar tu estado de ánimo, tu concentración y tus niveles de energía? Mantente hidratado y añade siempre una rodaja de pepino, hojas de menta o una rodaja de limón para desintoxicar tu cuerpo del estrés.
Es realmente importante elegir el equilibrio correcto de los alimentos porque tu cerebro también necesita una nutrición adecuada para funcionar correctamente. En cuanto a las grasas, intenta añadir grasas saludables como el aceite de pescado y el aceite de oliva, y trata de evitar las grasas trans.