Por qué es importante el descanso para la salud mental
No dormir lo suficiente altera la resistencia a la insulina, lo que se asocia a un mayor riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2, y eso puede inducirse muy rápidamente con la pérdida total de sueño de una sola noche.Dra. Ann E. RogersLo que hay que saber
Los costes ocultos del sueño insuficienteEl sueño suele ser una de las primeras cosas que se pierden cuando la gente se siente presionada por el tiempo. Muchos ven el sueño como un lujo y piensan que los beneficios de limitar las horas de sueño superan los costes. Sin embargo, la gente suele pasar por alto las posibles consecuencias para la salud a largo plazo de no dormir lo suficiente, y el impacto que los problemas de salud pueden tener en última instancia sobre el tiempo y la productividad de cada uno.Muchos de los costes de dormir poco pasan desapercibidos. Las afecciones médicas, como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares, se desarrollan durante largos periodos de tiempo y son el resultado de una serie de factores, como la genética, la mala alimentación y la falta de ejercicio. El sueño insuficiente también se ha relacionado con estos y otros problemas de salud, y se considera un importante factor de riesgo. Aunque los científicos acaban de empezar a identificar las conexiones entre el sueño insuficiente y las enfermedades, la mayoría de los expertos han llegado a la conclusión de que dormir lo suficiente y con calidad puede ser tan importante para la salud y el bienestar como la nutrición y el ejercicio.
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Un sueño adecuado contribuye a la salud y el bienestar general del estudiante. Los estudiantes deben dormir la cantidad adecuada de horas por la noche para ayudar a mantenerse concentrados, mejorar la concentración y el rendimiento académico.
Los niños y adolescentes que no duermen lo suficiente tienen un mayor riesgo de padecer muchos problemas de salud, como la obesidad, la diabetes de tipo 2, una mala salud mental y lesiones.1-4 También son más propensos a tener problemas de atención y comportamiento, lo que puede contribuir a un mal rendimiento académico en la escuela.1,2
Las escuelas pueden añadir la educación sobre el sueño al plan de estudios de K-12 para ayudar a los niños y adolescentes a aprender por qué el sueño es importante para mantener un estilo de vida saludable. Las lecciones sobre los patrones y los trastornos del sueño, los ronquidos, la conducción somnolienta y el insomnio son algunos de los temas que los profesores pueden tratar en el aula para ayudar a los estudiantes a desarrollar hábitos de sueño saludables.
Los programas de educación sobre el sueño en la escuela pueden dar lugar a un aumento significativo del tiempo total de sueño durante los días de la semana y los fines de semana, así como a una mejora de la higiene del sueño (hábitos que favorecen el buen dormir) tras su finalización.6 Sin embargo, se necesita más investigación para determinar la mejor manera de mantener estas mejoras a largo plazo. Una posible estrategia es incorporar sesiones de repaso para los estudiantes.
10 beneficios del sueño para la salud
¿Alguna vez ha sentido que no puede seguir el ritmo de sus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener su salud, su trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que le deja poco o ningún tiempo para descansar.
Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. No importa cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí la razón.
El cuerpo humano está construido para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un descanso -incluso de unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves paradas en el trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, promueven el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.
El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un desafío, una perturbación o un estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.
Como influye el descanso en la salud en línea
Sí, la falta de sueño puede afectar al sistema inmunitario. Los estudios demuestran que las personas que no tienen un sueño de calidad o que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermar tras exponerse a un virus, como el del resfriado común. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez con la que te recuperas si te pones enfermo.
Durante el sueño, el sistema inmunitario libera unas proteínas llamadas citoquinas, algunas de las cuales ayudan a promover el sueño. Ciertas citoquinas deben aumentar cuando se tiene una infección o inflamación, o cuando se está bajo estrés. La privación del sueño puede disminuir la producción de estas citoquinas protectoras. Además, los anticuerpos y las células que combaten las infecciones se reducen durante los períodos en los que no se duerme lo suficiente.
¿Cuántas horas de sueño necesita para reforzar su sistema inmunitario? La cantidad óptima de sueño para la mayoría de los adultos es de siete a ocho horas de buen sueño cada noche. Los adolescentes necesitan de nueve a diez horas de sueño. Los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas de sueño.
