Buenas noches mi mensaje de amor
Al igual que Edward, quieres descansar bien por la noche. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de ir al médico. Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario.
Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden no dormir lo suficiente por la noche. Estar enfermo o tener dolor puede dificultar el sueño. Algunos medicamentos pueden mantenerle despierto. Sea cual sea el motivo, si no duerme bien por la noche, al día siguiente puede que sí:
El insomnio es el problema de sueño más común en los adultos de 60 años o más. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo. El insomnio puede durar días, meses e incluso años. Tener problemas para dormir puede significar que:
Algunos adultos mayores que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre. Otros pueden utilizar medicamentos recetados para ayudarles a dormir. Estos medicamentos pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero recuerde que los medicamentos no son una cura para el insomnio.
Mensajes de buenas noches
Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y de mal humor. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y cambian nuestros patrones de sueño. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.
Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos fármacos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios somníferos hipnóticos, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).
Que tenga una noche tranquila
Los investigadores analizaron los datos de 100 participantes de mediana edad en un estudio longitudinal sobre la mediana edad en Estados Unidos que incluía entrevistas telefónicas sobre la experiencia diaria de los participantes, así como medidas subjetivas y objetivas de los hábitos de sueño. El estudio analizó los niveles generales de emoción positiva que los participantes experimentaban en sus vidas, los asociados a rasgos de personalidad más estables, así como las fluctuaciones diarias de las emociones positivas en reacción a los acontecimientos diarios.
El equipo descubrió que, como se esperaba, tener una visión general más positiva de la vida se asociaba a una mejor calidad del sueño. Sin embargo, descubrieron que cuanto más reactivas o frágiles eran las emociones positivas de un participante en relación con los acontecimientos externos, más se resentía su sueño, especialmente en el caso de los individuos con un alto grado de positividad para empezar.
“Investigaciones anteriores sugieren que la experiencia de la alegría y la felicidad puede ralentizar los efectos del envejecimiento al fortificar los comportamientos que mejoran la salud, como el sueño reparador”, dijo el primer autor Anthony Ong, profesor asociado de desarrollo humano en el Colegio de Ecología Humana. “Nuestro estudio amplía esta investigación al demostrar que, mientras que poseer niveles altos y relativamente estables de emociones positivas puede favorecer la mejora del sueño, los sentimientos altamente positivos e inestables pueden estar asociados a un sueño deficiente, ya que dichas emociones están sujetas a las vicisitudes de las influencias diarias.” Ong añadió: “Estos hallazgos son novedosos porque apuntan a la compleja dinámica asociada a la felicidad frágil y al sueño que hasta ahora se ha atribuido en gran medida a las personas infelices.”
Significado de una noche tranquila
¿Le cuesta dormir por la noche? Hoy en día, cada vez más personas tienen dificultades para dormir bien. Desde las noches en las que se navega por las redes sociales hasta la imposibilidad de desconectar después de un ajetreado día de trabajo, pasando por el hecho de despertarse con pesadillas, conseguir una noche completa de sueño puede parecer algo imposible.
Si no duermes bien, probablemente te sentirás cansado y aturdido al día siguiente. Y lo que es más importante, puede empezar a pasar factura a tu salud. Cuidar tu salud, ya sea mental, física o emocional, es una prioridad número uno, si nos preguntas.
Una de las cosas más sencillas que puedes hacer para mejorar la calidad de tu sueño es salir al aire libre durante al menos 20-30 minutos por la mañana. Así que, ¿por qué no empezar el día levantándose 30 minutos antes y haciendo tiempo para dar un paseo matutino? Salga a disfrutar del aire fresco y a tomar el sol de la mañana. Y si está lloviendo, salga igualmente y deje que la lluvia matutina le refresque y le dé energía para el día siguiente.