Tabla de relación entre trabajo y descanso
El descanso es un componente esencial para trabajar bien y de forma inteligente. En mi nuevo libro, Rest: Por qué se hace más cuando se trabaja menos, expongo algunas de las fascinantes investigaciones que demuestran que el descanso nos ayuda a pensar, innovar y aumentar nuestra productividad, y lo que podemos hacer para descansar de forma más eficaz.
Incluso en el estado de reposo -cuando no estamos directamente concentrados en una tarea- nuestro cerebro sigue activo, activando su “red por defecto” para resolver problemas, examinar y descartar posibles respuestas y buscar nueva información. Puede que no seamos capaces de controlar estos procesos por completo, pero si aprendemos a descansar mejor, podremos apoyarlos, dejarlos trabajar y prestar atención cuando descubran algo que merezca nuestra atención.
Piensa en el descanso como algo parecido al sexo, al canto o a la carrera. Todo el mundo sabe básicamente cómo hacerlo, pero con un poco de trabajo y comprensión, puedes aprender a hacerlo mucho mejor. Puedes disfrutar del descanso más profundamente y estar más renovado y restaurado si simplemente trabajas en ello un poco más.
Mientras que algunos escritores y artistas se pasan la noche en vela, dependen de un plazo inminente para concentrarse o esperan a que les llegue la inspiración para ponerse a trabajar, muchas de las figuras más creativas y prolíficas de la historia adoptan un enfoque diferente. Empiezan a trabajar antes, a veces antes del amanecer, y se concentran en su trabajo más desafiante primero, cuando su energía creativa está en su punto máximo. También tienden a establecer rutinas, para no malgastar su cerebro recreando la rueda cada día y consumiendo una valiosa energía creativa.
Descanso 1:1
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Una pausa en el trabajo (o pausa laboral) es un periodo de tiempo durante un turno en el que un empleado puede tomarse un tiempo libre de su trabajo. Es un tipo de tiempo de inactividad. Hay diferentes tipos de pausas y, dependiendo de su duración y de la política del empresario, la pausa puede ser o no remunerada.
Las pausas para comer, las pausas para el té, las pausas para el café o las pausas para el almuerzo suelen durar entre diez minutos y una hora. Su finalidad es permitir al empleado realizar una comida programada regularmente durante la jornada laboral. En el caso de un trabajo diurno típico, se trata del almuerzo, pero esto puede variar en el caso de quienes tienen otros horarios de trabajo. Las pausas para el almuerzo permiten reponer la energía del empleado[1]. No es raro que esta pausa no se pague, y que la jornada laboral completa, desde el principio hasta el final, sea más larga que el número de horas pagadas para dar cabida a este tiempo.
Ejército de ciclo de trabajo/descanso
La idea de la jornada en tres partes se introdujo en los años 20 para ofrecer un respiro a los trabajadores industriales acostumbrados a las largas jornadas de trabajo en las fábricas. Hoy sigue considerándose la norma, a pesar de los colosales cambios que se han producido en los últimos 100 años. ¿Sigue siendo el concepto de igualdad de trabajo, ocio y descanso la clave de una vida humana sana y satisfactoria, e impermeable a la evolución de la tecnología y los cambios sociales, o se trata de un mantra institucionalizado que va perdiendo relevancia en el mundo moderno?
Si analizamos estos tres elementos, parece que sigue estando bastante bien respaldado en el mundo científico que necesitamos descansar hasta 8 horas al día. Las pruebas sugieren que el rendimiento diario y la salud general a largo plazo parecen beneficiarse de entre 6 y 8 horas de sueño por noche. Esto nos lleva a preguntarnos si tenemos que dividir el resto del tiempo que tenemos al día entre el trabajo y el ocio.
Durante los años 30, y poco después de que los trabajadores empezaran a acostumbrarse a tener 8 horas de ocio por cada día de la semana laboral, parecía que el cielo era el límite para quienes proyectaban dar pasos de gigante hacia una vida laboral más pausada. En plena Gran Depresión, el economista británico John Maynard Keynes predijo audazmente que la jornada laboral de tres horas sería la norma en 2030. Propuso que el aumento del ocio se correlacionaría con el progresivo aumento del nivel de vida en algunos países.
Descanso 2:1
donde \(\mu _{i}^{\max }\) es la máxima productividad del trabajador i basada en las observaciones históricas seguidas por el sistema de crowdsourcing. Al minimizar la ecuación (3), minimizamos simultáneamente el esfuerzo total de los trabajadores promediado en el tiempo y maximizamos el rendimiento de la tarea colectiva promediado en el tiempo (es decir, la productividad).Fig. 1.Formas generales de la función de mapeo de estado de ánimo-productividad investigada en este trabajo: (a) Mapeo escalonado; (b) Mapeo logarítmico; y (c) Mapeo exponencial.
Para derivar soluciones para la función objetivo anterior, necesitamos un modelo computacional sobre cómo el estado de ánimo influye en la productividad. La literatura existente coincide en general en que un buen estado de ánimo conduce a una mayor productividad. Sin embargo, debido a la heterogeneidad individual, la función de mapeo de estado de ánimo-productividad puede adoptar diversas formas. En el enfoque propuesto por OWRS, prevemos tres posibles formas generales de la función de mapeo estado de ánimo-productividad que siguen la tesis del “trabajador feliz-productivo”. Son las siguientes:
4.2 Resultados y análisisComo los agentes trabajadores que adoptan el enfoque ME consiguen sistemáticamente la mayor tasa de finalización de tareas a costa de no descansar cuando hay tareas pendientes, utilizamos ME como referencia para comparar el rendimiento de los otros tres enfoques bajo diferentes configuraciones LF, \(\phi \), \(\theta _{1}\) y \(\theta _{2}\). En las subfiguras (a)-(c), (f)-(h) y (k)-(m) de la Fig. 4, cada punto de datos para el enfoque OWRS se promedia sobre todos los valores \(\phi \); mientras que cada punto de datos para los enfoques MT y MW se promedia sobre todos los valores \(\theta _{1}\) y \theta _{2}\), respectivamente. En las subfiguras (d), (i) y (n) de la Fig. 4, cada punto de datos se promedia sobre todos los valores de LF. En las subfiguras (e), (j) y (o) de la Fig. 4, cada punto de datos se promedia sobre todas las configuraciones experimentales. Como los experimentos son simulaciones, los valores exactos son menos importantes que el rendimiento relativo.Fig. 3.La producción de esfuerzo promedio de los agentes trabajadores que experimentan diferentes condiciones de estado de ánimo y de carga de trabajo siguiendo cada uno de los cuatro enfoques de comparación bajo LF = 50%, \(\theta _{1}=0,5\), \(\theta _{2}=0,5\) y \(\phi =50\). (a)-(d) Mapa de productividad del estado de ánimo escalonado; (e)-(h) Mapa de productividad del estado de ánimo logarítmico; y (i)-(l) Mapa de productividad del estado de ánimo exponencial.Imagen a tamaño completo
