Relajación muscular progresiva
Jessica DowneyEscritora de plantillaJessica es redactora de plantilla de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está intentando mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Todo esto lo comparte en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con amantes del fitness de ideas afines.
Método Relax
Descansar y relajarse. Es una expresión tan común que se ha convertido en un cliché. Y aunque el descanso realmente puede ser relajante, la frase hecha hace que muchos hombres pasen por alto el hecho de que el ejercicio también puede ser relajante. Esto es cierto tanto para la mayoría de las formas de actividad física como para los ejercicios específicos de relajación.
El ejercicio es una forma de estrés físico. ¿Puede el estrés físico aliviar el estrés mental? Alexander Pope pensaba que sí: “La fuerza de la mente es el ejercicio, no el descanso”. Platón estaba de acuerdo: “El ejercicio curaría la conciencia culpable”. Tú también lo pensarás, si aprendes a aplicar el estrés físico del ejercicio de forma controlada y graduada.
El ejercicio aeróbico es clave para la cabeza, al igual que lo es para el corazón. Puede que al principio no estés de acuerdo; de hecho, los primeros pasos son los más difíciles y, al principio, el ejercicio será más trabajo que diversión. Pero a medida que se ponga en forma, empezará a tolerar el ejercicio, luego a disfrutarlo y finalmente a depender de él.
El ejercicio aeróbico regular producirá cambios notables en su cuerpo, su metabolismo, su corazón y su espíritu. Tiene una capacidad única para estimular y relajar, para proporcionar estimulación y calma, para contrarrestar la depresión y disipar el estrés. Es una experiencia común entre los atletas de resistencia y se ha verificado en ensayos clínicos que han utilizado con éxito el ejercicio para tratar los trastornos de ansiedad y la depresión clínica. Si los atletas y los pacientes pueden obtener beneficios psicológicos del ejercicio, usted también puede hacerlo.
Entrenamiento de relajación muscular progresiva
Estar pegado a la pantalla del ordenador y sentado en una silla durante ocho o nueve horas seguidas puede pasar factura a tu salud. Aunque no es posible hacer ejercicios con pesos pesados en la oficina, ejercicios como los estiramientos y los giros de cuello pueden hacer que te sientas mejor inmediatamente.
Un estudio reciente también afirma que todos aquellos que están atados a su escritorio pueden ayudarse a sí mismos a revertir los efectos de un estilo de vida sedentario haciendo ejercicio durante 20 minutos cada día. El estudio del American College of Cardiology menciona que reducir el tiempo que se pasa sentado es un buen punto de partida, pero que se necesita más.
Estando todavía en su escritorio, lleve las puntas de los dedos de una mano a la palma de la otra. Después de extender el brazo hacia delante a la altura de los hombros, doble suavemente los dedos hacia el cuerpo hasta que sienta un ligero estiramiento. Repita con la otra mano después de contar hasta 10.
Esta postura requiere que la columna vertebral y la cabeza estén erguidas. Ahora, lleva ambas manos al frente para formar el gesto de “Namaste”. Extiende los brazos por encima de la cabeza para conseguir un mejor estiramiento. Activa los abdominales mientras te sientas erguido.
Entrenamiento de relajación progresiva
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Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente esté lidiando con demasiado estrés. Nuestro cuerpo está diseñado para hacer frente al estrés, preparándonos para la batalla. Como parte de esta respuesta al estrés, experimentamos un aumento de la tensión muscular.
Este exceso de tensión muscular es un desperdicio de energía, contribuye a la fatiga y puede provocar dolor crónico. Piensa en los boxeadores: bailan alrededor del cuadrilátero como forma de mantener los músculos sueltos para poder concentrar toda su fuerza cuando quieren dar un golpe.
Lo bueno es que hay una gran solución para el problema de estar tenso todo el tiempo. Los ejercicios de relajación muscular son técnicas sencillas para calmar el cuerpo en respuesta al estrés de la vida. Si aprendes a relajar sistemáticamente los músculos de tu cuerpo, estarás mejor equipado para afrontar los retos del día a día. Estos ejercicios pueden ser especialmente útiles si tienes un problema de salud que empeora con el estrés, como el síndrome del intestino irritable (SII), la fibromialgia o el dolor crónico.
