El sueño de Harvard
Dormir mejor no sólo mejora tu estado de ánimo por la mañana; sorprendentemente, también mejora tu salud. De hecho, dormir bien es uno de los pilares de la buena salud, junto con comer bien y hacer ejercicio regularmente. Es cierto que no se puede gozar de una salud óptima si no se duerme cada noche.
Mientras duermes, tu presión arterial desciende y da a tu corazón la oportunidad de descansar. También permite que tu presión arterial se regule. Cuando acorta ese tiempo, su presión arterial se mantiene más alta durante cada período de 24 horas. Con el tiempo, la presión arterial alta puede provocar enfermedades cardíacas o accidentes cerebrovasculares.
La falta de sueño afecta a las hormonas del cerebro que regulan el apetito. La falta de sueño no sólo desequilibra las hormonas del apetito, haciendo que comas más, sino que también tienes menos motivación para moverte. Es una receta para ganar peso. Por no hablar de que las personas que no han dormido lo suficiente tienen tendencia a elegir alimentos “reconfortantes” poco saludables y con más calorías.
Un buen descanso nocturno te prepara para rendir al máximo. No dormir lo suficiente priva a tu cuerpo de energía y del tiempo adecuado para la reparación muscular. Por no hablar de que te quita la motivación para seguir adelante, ya sea para cruzar la línea de meta o para aumentar la inclinación en la cinta de correr. Sin un descanso adecuado, te enfrentarás a retos mentales y físicos más duros.
Buen descanso o sueño nocturno
Cuando te levantas por la mañana, ¿estás fresco y listo para salir, o estás aturdido y de mal humor? Para muchas personas, el segundo escenario es demasiado común. Mejorar el sueño: Una guía para un buen descanso nocturno describe lo último en investigación sobre el sueño, incluyendo información sobre las numerosas condiciones de salud y medicamentos que pueden interferir con el sueño normal, así como los medicamentos recetados y de venta libre utilizados para tratar los trastornos del sueño. Y lo que es más importante, aprenderá lo que puede hacer para conseguir el sueño que necesita para una salud, seguridad y bienestar óptimos.
A medida que envejecemos, nos resulta más difícil conciliar el sueño y mantenerlo. Pero aunque nuestros patrones de sueño cambien, nuestra necesidad de dormir no lo hace. Al igual que la dieta y el ejercicio, una buena noche de sueño es esencial para su buena salud, para mantenerse alerta y con energía, y para aumentar las defensas de su cuerpo contra las infecciones, las enfermedades crónicas e incluso las enfermedades del corazón.
Aprenderá no sólo lo que desencadena el insomnio, sino también cómo las nuevas técnicas y terapias están ayudando a hombres y mujeres a conciliar el sueño más rápidamente, sin necesidad de utilizar medicamentos. Leerá sobre los beneficios de las “siestas estratégicas”. Descubrirá cómo hacer que su entorno de sueño sea más propicio para el descanso. Y conocerá siete cosas que debe hacer -y no hacer- antes de acostarse.
Calidad del sueño
Al igual que Edward, usted quiere un buen descanso nocturno. Dormir lo suficiente te ayuda a mantenerte sano y alerta. Pero muchas personas mayores no duermen bien. Si siempre tienes sueño o te cuesta dormir lo suficiente por la noche, puede que sea el momento de acudir al médico. Despertarse todos los días con sensación de cansancio es una señal de que no está descansando lo necesario.
Hay muchas razones por las que las personas mayores pueden no dormir lo suficiente por la noche. Estar enfermo o tener dolor puede dificultar el sueño. Algunos medicamentos pueden mantenerle despierto. Sea cual sea el motivo, si no duerme bien por la noche, al día siguiente puede que sí:
El insomnio es el problema de sueño más común en los adultos de 60 años o más. Las personas que lo padecen tienen problemas para conciliar el sueño y mantenerlo. El insomnio puede durar días, meses e incluso años. Tener problemas para dormir puede significar que:
Algunos adultos mayores que tienen problemas para dormir pueden utilizar ayudas para el sueño de venta libre. Otros pueden utilizar medicamentos recetados para ayudarles a dormir. Estos medicamentos pueden ayudar cuando se utilizan durante un corto período de tiempo. Pero recuerde que los medicamentos no son una cura para el insomnio.
Buen sueño – traduzione
Un equipo de científicos estadounidenses ha identificado ahora cómo los circuitos cerebrales implicados en la regulación del sueño y la vigilia se degradan con el tiempo en los ratones, lo que, según ellos, abre el camino a mejores medicamentos en los seres humanos.
“Más de la mitad de las personas de 65 años o más se quejan de la calidad del sueño”, dijo a la AFP el profesor de la Universidad de Stanford Luis de Lecea, coautor de un estudio sobre el hallazgo publicado el jueves en Science.
Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño está vinculada a un mayor riesgo de sufrir múltiples problemas de salud, desde la hipertensión hasta los ataques cardíacos, la diabetes, la depresión y la acumulación de placas cerebrales relacionadas con el Alzheimer.
Para el nuevo estudio, de Lecea y sus colegas decidieron investigar las hipocretinas, sustancias químicas cerebrales clave que sólo genera un pequeño grupo de neuronas en el hipotálamo del cerebro, una región situada entre los ojos y los oídos.
Dado que muchas especies experimentan un sueño fragmentado a medida que envejecen, la hipótesis es que los mismos mecanismos están en juego en todos los mamíferos, e investigaciones anteriores habían demostrado que la degradación de las hipocretinas conduce a la narcolepsia en humanos, perros y ratones.
