Descanso creativo
Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en el ajetreado mundo en el que vivimos. Si vas a la escuela, te desplazas al trabajo y/o cuidas de tu familia, puede parecer que el tiempo se evapora. Cuidar bien el cuerpo y la mente puede marcar la diferencia en el estado general de salud y en la forma de afrontar los cambios. Hacer ejercicio, relajarse y descansar lo suficiente le ayudará a sentirse mejor y a disfrutar más de la vida. Cuidarse bien puede requerir un poco más de tiempo y esfuerzo, pero merece la pena.
Dormir la cantidad adecuada de horas de calidad es esencial para tu capacidad de aprender y procesar recuerdos. Además, el sueño ayuda a restaurar la energía del cuerpo, reparar el tejido muscular y desencadenar la liberación de hormonas que afectan al crecimiento y al apetito.1
Al igual que el ejercicio, la cantidad de sueño necesaria depende de la edad. El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre recomienda un mínimo de 11-12 horas para los niños en edad preescolar, 10 horas para los niños en edad escolar, 9-10 horas para los adolescentes y 7-8 horas para los adultos.2
7 tipos de descanso
Dormir mejor no sólo mejora tu humor mañanero; sorprendentemente, también mejora tu salud. De hecho, dormir bien es uno de los pilares de la buena salud, junto con comer bien y hacer ejercicio con regularidad. Es cierto que no se puede gozar de una salud óptima si no se duerme bien todas las noches.
Mientras duermes, la tensión arterial desciende y el corazón descansa. También permite que se regule la tensión arterial. Cuando se acorta ese tiempo, la tensión arterial se mantiene alta durante más tiempo en cada periodo de 24 horas. Con el tiempo, la hipertensión puede provocar enfermedades cardiacas o accidentes cerebrovasculares.
La falta de sueño afecta a las hormonas cerebrales que regulan el apetito. La falta de sueño no sólo desequilibra las hormonas del apetito, haciendo que comas más, sino que además tienes menos motivación para moverte. Es una receta para ganar peso. Por no hablar de que las personas que no han dormido lo suficiente tienden a elegir alimentos “reconfortantes” poco saludables y más calóricos.
Un buen descanso nocturno te prepara para rendir al máximo. No dormir lo suficiente priva al cuerpo de energía y de tiempo suficiente para la reparación muscular. Por no hablar de que acaba con tu motivación para seguir adelante, ya sea cruzando la línea de meta o aumentando la inclinación de la cinta de correr. Sin un descanso adecuado, te enfrentarás a retos mentales y físicos más duros.
10 beneficios del descanso
¿Alguna vez ha sentido que no puede seguir el ritmo de sus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener tu salud, tu trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que te deja poco o ningún tiempo para descansar.
Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. Independientemente de cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí por qué.
El cuerpo humano está hecho para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un respiro -aunque sólo sean unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves interrupciones del trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, fomentan el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.
El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un reto, perturbación o estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.
Cómo descansar
Mucha gente no sabe por qué es importante dormir, o simplemente no le da importancia. El sueño es una de las actividades que a menudo se ven comprometidas cuando hay demasiadas cosas que hacer y 24 horas al día no parecen suficientes.
Sin embargo, los médicos insisten una y otra vez en la importancia de dormir lo suficiente. Según el doctor Eric J. Olson, de la Clínica Mayo, la cantidad óptima de sueño para que la mayoría de los adultos funcionen correctamente es de siete a ocho horas de sueño reparador cada noche. Los adolescentes necesitan de 9 a 10 horas de sueño y los niños en edad escolar pueden necesitar 10 o más horas de sueño.
A menudo es difícil seguir el consejo del médico de dormir lo suficiente, especialmente para nosotros los adultos, que solemos estar muy ocupados cada día. A este problema se añade el hecho de que, a veces, tenemos problemas para conciliar el sueño debido al insomnio y a otros problemas del sueño.
Nuestro sistema inmunitario es el primero en verse afectado cuando no dormimos lo suficiente. “Las personas que no duermen bien o lo suficiente tienen más probabilidades de enfermar tras exponerse a un virus, como un resfriado común. La falta de sueño también puede afectar a la rapidez de recuperación en caso de enfermedad. La falta de sueño a largo plazo también aumenta el riesgo de obesidad, diabetes y enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos (cardiovasculares)” vía Falta de sueño: ¿Puede enfermarte?
