Hora de dormir
El sueño es un proceso biológico complejo. Mientras duerme, está inconsciente, pero las funciones de su cerebro y su cuerpo siguen activas. Están realizando una serie de tareas importantes que le ayudan a mantenerse sano y a funcionar lo mejor posible. Por eso, cuando no se duerme lo suficiente, no sólo se está cansado. Puede afectar a su salud física y mental, a su pensamiento y a su funcionamiento diario.
Algunas personas que se sienten cansadas durante el día tienen un verdadero trastorno del sueño. Pero para otras, el verdadero problema es no tener suficiente tiempo para dormir. Es importante dormir lo suficiente cada noche. La cantidad de sueño que necesita depende de varios factores, como su edad, su estilo de vida, su salud y si ha dormido lo suficiente recientemente. La mayoría de los adultos necesitan unas 7-8 horas cada noche.
Para hacer un diagnóstico, el médico utilizará su historial médico, su historial de sueño y un examen físico. También puede hacerle un estudio del sueño (polisomnograma). Los tipos más comunes de estudios del sueño monitorizan y registran datos sobre su cuerpo durante una noche completa de sueño. Los datos incluyen:
Calidad del sueño
Casi todo el mundo ha pasado al menos una noche tumbado en la cama deseando dormir. Pero para muchos, es una lucha nocturna. Unos pocos afortunados se alivian contando ovejas, viendo películas nocturnas o tomando leche caliente (o algo más fuerte), pero la mayoría de las personas con insomnio necesitan más ayuda. Afortunadamente, los cambios en el estilo de vida y el tratamiento conductual pueden ayudar a muchos enfermos, y los medicamentos están disponibles para quienes los necesitan.
El sueño se divide en dos fases principales: el sueño con movimientos oculares rápidos (REM) y el sueño sin movimientos oculares rápidos (non-REM). Los buenos durmientes se duermen rápidamente, normalmente en menos de 15 minutos. Primero entran en el sueño no-REM, pasando gradualmente del sueño ligero (fase 1) al sueño profundo (fase 4). Durante el sueño no-REM, la mente se ralentiza. La circulación también se ralentiza, ya que el ritmo cardíaco y la presión arterial descienden. La respiración es lenta y constante. Los músculos están relajados, pero se producen movimientos corporales.
Después de unos 45 a 60 minutos, el sueño pasa a su fase REM. Aunque los ojos permanecen cerrados, se mueven rápidamente en todas las direcciones. Por el contrario, los músculos de las extremidades están completamente flácidos e inmóviles. La respiración es muy lenta y puede incluso detenerse brevemente. Pero el cerebro está activado; el sueño sólo se produce durante la fase REM. Aunque el cuerpo está totalmente relajado, la frecuencia cardíaca y la presión arterial fluctúan de baja a alta; el corazón bombea menos sangre al cuerpo pero más al cerebro. El sistema nervioso simpático está activo, estimulando la producción de adrenalina, la “hormona del estrés”. La mayoría de los hombres desarrollan erecciones del pene durante el sueño REM.
Cuántas horas de sueño necesito calculadora
El descanso es tan bueno como el sueño ShareHas tenido un día ajetreado y estás física y mentalmente agotado. Pero, ¿es tan beneficioso tomarse un descanso rápido -cerrar los ojos, poner los pies en alto y despejar la mente durante un par de minutos- como dormir un poco? Sin embargo, nada se puede comparar con los beneficios del sueño.1
Cerrar los ojos es el valor del sueñoDormir con los ojos cerrados puede calmar la mente y ayudar a los músculos a relajarse. La presión arterial desciende y el ritmo cardíaco disminuye. Descansar también puede:Todo esto es indudablemente bueno, pero no sustituye al sueño. El ritmo del descansoCuando cerramos los ojos y nos relajamos, el cerebro produce un patrón de ondas cerebrales lentas, llamado ritmo alfa (a menudo denominado “ritmo de relajación”). Sin embargo, cuando nos dormimos, este ritmo alfa desaparece.El ritmo de relajación no se produce durante el sueño. El ritmo de relajación no se produce durante el sueño. Durante el tiempo que pasamos en la cama, el ritmo alfa sólo se experimenta cuando estamos despiertos con los ojos cerrados. Estas características del sueño incluyen: Estas formas de onda están implicadas en importantes procesos de nuestro cerebro cuando dormimos.
Cómo dormir más profundamente
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¿Se pregunta a menudo “por qué no puedo dormir” o “por qué estoy más cansado cuando me despierto que cuando me acosté”? Hay muchas razones potenciales por las que alguien puede tener problemas para dormir. Cada una de ellas puede hacer que un buen descanso nocturno sea más esquivo que los sueños a medias.
Si te cuesta conciliar el sueño o mantenerlo, es probable que la causa sea algo que estás haciendo (como tomar café a última hora del día) o algo que no estás haciendo (como deshacerte del estrés que te mantiene despierto). Afortunadamente, hay una serie de medidas que puedes tomar para cambiar las cosas.
Conducido por la editora en jefe y terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio del podcast The Verywell Mind, con la presentadora de noticias Diane Macedo, comparte las estrategias que ella utilizó para obtener un sueño de mejor calidad. Haga clic abajo para escuchar ahora.
