No descanso cuando duermo

No puedo dormir, ¿qué debo hacer?

Antes de los años 50, la mayoría de la gente creía que el sueño era una actividad pasiva durante la cual el cuerpo y el cerebro estaban inactivos. “Pero resulta que el sueño es un periodo durante el cual el cerebro se dedica a una serie de actividades necesarias para la vida, que están estrechamente relacionadas con la calidad de vida”, afirma el experto en sueño y neurólogo de la Johns Hopkins, el doctor Mark Wu. Investigadores como Wu pasan muchas de sus horas de vigilia tratando de aprender más sobre estos procesos y sobre cómo afectan a la salud mental y física. He aquí un vistazo a los poderosos (y a menudo sorprendentes) hallazgos de los investigadores del sueño, y a lo que aún están tratando de descubrir sobre la ciencia del sueño.

La primera parte del ciclo es el sueño no REM, que consta de cuatro etapas. La primera se produce entre la vigilia y el sueño. La segunda es el sueño ligero, cuando el ritmo cardíaco y la respiración se regulan y la temperatura corporal desciende. La tercera y cuarta etapas son el sueño profundo. Aunque antes se creía que el sueño REM era la fase del sueño más importante para el aprendizaje y la memoria, los datos más recientes sugieren que el sueño no REM es más importante para estas tareas, además de ser la fase más reparadora y reparadora del sueño.

  Duermo pero no descanso

Sueño no reparador

El sueño es tan importante para el cuerpo humano como la comida y el agua, pero muchos de nosotros no dormimos lo suficiente. El sueño insuficiente, la calidad inadecuada del sueño o las alteraciones del ciclo sueño-vigilia (como las que se producen en el trabajo por turnos o al viajar a una zona horaria diferente) tienen consecuencias en nuestro funcionamiento diurno, provocando somnolencia y fatiga.

Una persona fatigada y somnolienta es propensa a los accidentes, tiene problemas de juicio y es más propensa a cometer errores y tomar malas decisiones. Permanecer despierto durante 24 horas provoca una reducción de la coordinación mano-ojo similar a tener una tasa de alcohol en sangre de 0,1. Por eso la falta de sueño contribuye a los accidentes de tráfico y a las lesiones laborales.

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  Cuando duermo con mi pareja no descanso

Sueño reparador

Cuando sufre ansiedad, puede tener pensamientos acelerados por diversos motivos, como estar estresado por algo en casa o en el trabajo. A veces, esta experiencia puede provocar insomnio si su mente está acelerada por la ansiedad a la hora de acostarse.

El insomnio, o la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido, puede tener muchas causas diferentes. Aparte de la ansiedad y el estrés, según Johns Hopkins Medicine, esas causas pueden incluir dolor crónico, depresión, cambios hormonales, medicamentos o afecciones médicas como enfermedad tiroidea, reflujo ácido o asma.

A pesar de la causa, hay algunas cosas que puedes hacer para intentar descansar bien por la noche y calmar una mente acelerada. Vea este vídeo y lea a continuación algunos trucos sencillos, como leer un libro o escuchar sonidos relajantes, para combatir el insomnio.

Preocuparse por futuras tareas incompletas puede causar insomnio, según este estudio de 2017 publicado en el Journal of Experimental Psychology. El estudio descubrió que escribir una lista de tareas pendientes para el futuro ayudaba a las personas a conciliar el sueño mucho más rápido que las que escribían sobre las tareas que ya habían realizado ese día. Cuanto más largas y detalladas eran las listas de los participantes, más rápido se dormían.

  Porque aunque duermo no descanso

Calidad del sueño

Según el Dr. Rasch, algunas estrategias de relajación permiten conciliar el sueño más rápidamente, pero no cambian la calidad del sueño posterior. El Dr. Rasch puso a los estudiantes cintas hipnóticas con imágenes de un pez nadando en aguas profundas y palabras que sugerían seguridad y relajación: “Los sujetos pasaron más tiempo en la fase más profunda del sueño de ondas lentas después de escuchar la cinta hipnótica. En futuros estudios, el Dr. Rasch espera poder ayudar a los pacientes con insomnio.    No sólo podría ayudarles a conciliar el sueño, sino también a hacerlo más reparador”, afirma. Además, esto podría ayudar a las personas con enfermedades psicológicas, como el trastorno de estrés postraumático, que duermen mal.Caballitos de mar y aprendizajeLa parte del cerebro con forma de caballito de mar llamada hipocampo (de la palabra griega para caballito de mar) es especialmente importante para el aprendizaje y la memoria. Los científicos suelen utilizar roedores para investigar su hipocampo en el aprendizaje y el sueño.Las ratas, por ejemplo, son maestras recordando caminos a través de laberintos para encontrar comida. El hipocampo es clave en este proceso.      “Estamos desentrañando los principios básicos de los procesos de memoria, pero también podemos utilizarlos para mejorar los efectos de las enfermedades relacionadas con la memoria.

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