Cuál es la importancia del descanso y del sueño
La importancia de los días de descansoCuando estás en la zona de entrenamiento y realmente te gustan tus entrenamientos, es tentador saltarse los días de descanso. Después de todo, estás viendo un gran progreso, tus niveles de energía están por las nubes y cada sesión te deja zumbando. Más entrenamientos sólo puede ser algo bueno, ¿verdad?
No necesariamente. El ejercicio, como la mayoría de las cosas en la vida, es cuestión de equilibrio. Aunque está muy bien que quieras entrenar más duro y más a menudo, el tiempo de descanso es una parte vital de cualquier plan de ejercicio e incluso los atletas profesionales programan tiempo de descanso y sesiones fáciles en su entrenamiento semanal.
“Los días de descanso están muy infravalorados”, afirma Jordane Zammit Tabona, directora y fisioterapeuta jefe de Function360. “Veo a mucha gente con lesiones por sobrecarga porque entrenan con frecuencia y no se toman el tiempo suficiente para descansar. Si no incluyes los días de descanso en tu régimen de entrenamiento, tu rendimiento también puede verse afectado”, advierte.
Los días de descanso permiten al cuerpo -y a la mente- recuperarse de los entrenamientos. Evitan que te agotes y pierdas la motivación, y garantizan que estés preparado para darlo todo en la siguiente sesión. El descanso también da tiempo a tu cuerpo para adaptarse al entrenamiento y ponerse más fuerte y en forma, por lo que estarás en mejores condiciones para hacer valer el siguiente entrenamiento que si te saltas el periodo de recuperación.
7 tipos de descanso
El primer tipo de descanso que necesitamos es el descanso físico, que puede ser pasivo o activo. El descanso físico pasivo incluye dormir y echarse la siesta, mientras que el descanso físico activo implica actividades reconstituyentes como yoga, estiramientos y masajes terapéuticos que ayudan a mejorar la circulación y la flexibilidad del cuerpo.
El segundo tipo de descanso es el mental. ¿Conoces a ese compañero de trabajo que empieza la jornada laboral con una enorme taza de café? Suele estar irritable y olvidadizo, y le cuesta concentrarse en su trabajo. Cuando se acuesta por la noche para dormir, a menudo le cuesta desconectar el cerebro, ya que las conversaciones del día llenan sus pensamientos. Y a pesar de dormir entre siete y ocho horas, se despierta como si nunca se hubiera acostado. Tiene un déficit de descanso mental.
La buena noticia es que no tiene que dejar su trabajo ni irse de vacaciones para solucionarlo. Programe pequeñas pausas cada dos horas a lo largo de su jornada laboral; estas pausas pueden recordarle que debe bajar el ritmo. También puede tener un bloc de notas junto a la cama para anotar cualquier pensamiento persistente que le impida dormir.
Importancia del descanso para los estudiantes
¿Alguna vez has sentido que no puedes seguir el ritmo de tus tareas y plazos diarios? Lo que es aún más difícil es mantener tu salud, tu trabajo y otras responsabilidades entre incertidumbres o momentos de agobio, lo que te deja poco o ningún tiempo para descansar.
Sin embargo, el descanso es una parte fundamental del éxito, la salud y la felicidad. Hay muchas distracciones en este mundo digital, y siempre hay algo (o alguien) que requiere tu atención. Independientemente de cómo sea tu agenda o tu lista de tareas, descansar y desconectar es vital para tu salud a largo plazo. He aquí por qué.
El cuerpo humano está hecho para prosperar en una serie de sprints cortos. Por eso, tomarse un respiro -aunque sólo sean unos minutos- puede ofrecerle el refresco que necesita para perseverar a lo largo del día. Las pausas son breves interrupciones del trabajo, el esfuerzo físico o el estrés emocional. Favorecen la salud mental, impulsan la creatividad, aumentan la productividad, fomentan el bienestar, reducen el estrés, mejoran el estado de ánimo y fortalecen las relaciones.
El estrés es un aspecto intrínseco de la vida. Para algunos, puede actuar como un estimulante, pero para otros, se siente más como una carga. La mayoría de las definiciones de estrés invocan un reto, perturbación o estímulo interno o externo, la percepción de un desafío o una respuesta fisiológica. El estrés crónico suprime el sistema inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedad.
10 importancia del descanso
Tanto si se está entrenando para una carrera de resistencia, como un maratón, como si simplemente intenta mantener una buena salud y un peso corporal adecuado, es importante realizar la cantidad de ejercicio adecuada a sus necesidades particulares. Algunas personas creen erróneamente que más es siempre mejor, pero cuando se trata de ejercicio, sencillamente no es así.
El ejercicio es una carga de trabajo físico que se impone al cuerpo; el tipo de ejercicio y la cantidad que se realiza determinan los cambios específicos que experimentará el cuerpo. Para que el ejercicio tenga el mayor efecto y produzca los cambios deseados, el tipo de ejercicio y el nivel de intensidad deben variar de forma regular. Alternar entrenamientos de baja, moderada y alta intensidad -lo que se conoce como periodización- proporciona diferentes métodos para estructurar la intensidad del entrenamiento y permitir un descanso adecuado después del ejercicio.
Podría decirse que el componente más importante de la periodización es el tiempo de descanso y recuperación adecuado entre entrenamientos duros o de alta intensidad. El ejercicio crea dos tipos de estrés en los músculos: el estrés metabólico que proviene del agotamiento de la energía almacenada en las células musculares individuales y el estrés mecánico creado por el daño físico a las estructuras de las proteínas musculares. Mientras que el cuerpo experimenta estrés metabólico o mecánico durante el ejercicio, es durante el período de recuperación después del ejercicio cuando el cuerpo repara las proteínas musculares y repone el glucógeno (glucosa almacenada en el hígado y el tejido muscular) utilizado para alimentar el entrenamiento.