¿Con qué frecuencia debe tomarse una semana de descanso en el gimnasio?
¿Cuánto tiempo es demasiado para no hacer ejercicio? El cuerpo de cada persona funciona de forma diferente, y hay muchos factores -como el nivel de forma física, el estilo de vida y la salud en general- que afectan a la pérdida de masa muscular. Tomarse un respiro puede ser una buena manera de descansar y recuperarse, pero los expertos se apresuran a advertir que un descanso prolongado puede afectar a la motivación. Sin embargo, saltarse más de dos entrenamientos puede provocar la pérdida de motivación mental, lo que significa que cuantos más entrenamientos se pierdan, más difícil será volver a ponerse en marcha.
Cómo puede influir la edad en la pérdida de forma físicaA medida que envejecemos, nuestro cuerpo y su capacidad para realizar ciertos procesos disminuye. Desgraciadamente, esto puede incluir también nuestras capacidades para estar en forma. Por ejemplo, la producción de hormonas se ralentiza a medida que envejecemos, lo que puede dificultar nuestra capacidad para ganar y mantener el músculo. Según Harvard Health, las mujeres de más de 30 años empiezan a perder entre un tres y un cinco por ciento de masa muscular por década. Por lo tanto, es importante entrenar con regularidad para mantener la masa muscular que tanto nos ha costado conseguir.
Más fuerte tras una semana de descanso en el gimnasio
Tengo un montón de trabajo escolar que hacer esta semana y no puedo ir al gimnasio. (Fuera de tema: por alguna razón no me siento motivado para hacer nada más después de una buena sesión de entrenamiento). Nunca me he tomado una semana completa de descanso en los últimos dos años del gimnasio.Ahora mi preocupación es si esto me hará perder mis ganancias? ¿Masa muscular? He oído que en algunos casos la gente vuelve más motivada y más fuerte después de tomarse una semana de descanso, ¿es esto cierto? ¿Qué te pasa cuando te tomas una semana de descanso? 11 comentarioscompartirinformar50% de votos positivosOrdenar por: mejor
Beneficios de tomarse una semana de descanso para hacer ejercicio
¿Ha pensado alguna vez que tomarse una semana de descanso en el levantamiento de pesas podría ayudarle a perder peso, a aumentar la masa muscular e incluso a desarrollarla? Si estás en un viaje de pérdida de peso o de musculación, sabes lo importante que es el levantamiento de pesas para tus objetivos. Sin embargo, dedicar todo tu tiempo libre semanal al gimnasio, aunque sea un esfuerzo admirable, podría estar causando más daño que bien a tus esfuerzos en el gimnasio.
En este artículo vamos a abordar cómo saber si necesitas empezar a tomarte una semana de descanso en el levantamiento de pesas, echar un vistazo a los beneficios de tomarse una semana de descanso en el levantamiento, por qué son necesarios los días de descanso y qué ocurre después de tomarse una semana de descanso en el entrenamiento, etc.
Sí, lo son y cualquiera que te diga lo contrario no desea lo mejor para ti, tus músculos o tus objetivos de fitness. Pero, ¿qué son exactamente los días de descanso? El nombre habla por sí mismo. Son días en los que te tomas un tiempo libre de tu régimen de entrenamiento habitual, dándole a tu cuerpo, mente y músculos un descanso del trabajo.
Hay que tener en cuenta que hay dos tipos de días de descanso: los días de descanso pasivo, también conocidos como recuperación pasiva, y los días de descanso activo, también conocidos como recuperación activa (18). En los primeros, no es necesario hacer ningún tipo de ejercicio. Si eliges quedarte en la cama todo el día y ver tu serie favorita, está bien.
Hacer una pausa en el ejercicio para perder peso
Los hombres que asienten en la sala de pesas saben que los días de descanso son la piedra angular de la recuperación muscular, una oportunidad ganada a pulso para relajarse y dejar que las ganancias de la semana anterior se pongan al día. Pero a veces los días de descanso se convierten en semanas de descanso, y con ellos, la autocomplacencia se convierte en autodesprecio.
Después de siete días eligiendo el sofá en lugar del rack de sentadillas, casi puedes sentir que tus músculos se marchitan con cada caja que pasa. ¿Te resulta familiar? Pues aquí tienes un giro argumental: los descansos prolongados del entrenamiento no sólo proporcionan un impulso mental crucial para mantenerte motivado, sino que desencadenan poderosos cambios físicos y bioquímicos que ayudan a aumentar tu masa muscular con el tiempo.
Tu cuerpo necesita descansos regulares para adaptarse a un entrenamiento sostenido. No es el trabajo en sí lo que provoca los cambios que deseas, como la mejora de la masa muscular y la definición de la masa, sino el tiempo que pasas recuperándote. El entrenamiento es sólo el estímulo; durante los períodos de descanso experimentas una cascada de cambios bioquímicos, neuronales y hormonales que cimentan esos cambios en tu cuerpo.
