Descanso entre series hipertrofia

Descanso entre ejercicios

A menudo se ignoran los tiempos de descanso. Oirá que son importantes, claro, pero que no son uno de los factores más importantes, que sólo tendrán un impacto insignificante en el crecimiento muscular. Esto no es necesariamente cierto.

En la época dorada del culturismo, todo el mundo era partidario de los tiempos de descanso cortos. Se levantaba duro, se descansaba rápidamente y se volvía a la siguiente serie. Sus frecuencias cardíacas se mantenían elevadas durante todo el entrenamiento, conseguían unas bombas mortales y hacían un montón de series y ejercicios.

Si te tomas 5 minutos entre cada serie, tu ritmo cardíaco se ralentiza, pierdes tu bombeo, los músculos se enfrían y tu nivel de intensidad desciende a cero. Intenta que los periodos de descanso entre series sean de un minuto o menos.Arnold Schwarzenegger, The Encyclopedia of Modern Bodybuilding

Los levantadores de potencia entrenaban de forma más dispersa. Se tomaban períodos de descanso más largos y hacían menos ejercicios, incluso cuando intentaban aumentar su masa muscular. A menudo pasaban más o menos el mismo tiempo en el gimnasio que los culturistas, pero pasaban mucho más tiempo descansando. La idea era recuperar fuerzas antes de machacar la siguiente serie, especialmente en los levantamientos compuestos.

Descanso entre series de sentadillas

Gracias al maravilloso mundo de las redes sociales, ahora tenemos acceso directo a algunas de las mentes (y cuerpos) más brillantes del mundo del fitness en nuestra industria, dispuestos a dar su opinión y compartir los conocimientos que les ayudaron a dar forma a sus cuerpos, fitness y abdominales.

Un atleta que merece la pena seguir es Ryan Fisch, atleta de CrossFit y propietario del CrossFit Chalk de California. El hombre es claramente una bestia, maduro más allá de toda creencia, sin embargo, está lleno de sabiduría del mundo real para sus clientes y seguidores. El chico bueno del CrossFit comparte regularmente consejos de entrenamiento, historias personales, transformaciones e inspiración a raudales con sus casi 100.000 seguidores de Instagram.

Esta misma semana, Fisch se subió a la plataforma para compartir algunos valiosos consejos sobre musculación, un área en la que claramente es un experto. Ryan aborda una pregunta frecuente, pero rara vez abordada, por los asistentes al gimnasio: ¿cuánto tiempo debo descansar entre series para optimizar el crecimiento muscular?

Demostrando sus conocimientos sobre el tema, Fisch reconoce en primer lugar que no existe un enfoque único a la hora de aplicar estos métodos, y desglosa su respuesta por tipo de entrenamiento y objetivo: fuerza, hipertrofia o resistencia.

Descanso entre series traduccion

Recientemente, han salido a la luz investigaciones que demuestran que los periodos largos de descanso entre series son los mejores para construir músculo. Con tiempos de descanso más largos, nuestros músculos pueden recuperar mejor su fuerza entre series, lo que nos permite mantener más nuestro rendimiento de una serie a otra. Más peso levantado en más series significa más tensión mecánica, mayores volúmenes de entrenamiento y, por tanto, más crecimiento muscular. Por ello, la mayoría de culturistas descansan entre 2 y 5 minutos entre series.

Pero hace una década, se pensaba que los tiempos de descanso cortos eran los mejores para construir músculo. Los culturistas descansaban sólo 30-60 segundos entre series porque les proporcionaba mejores bombeos musculares, mantenía sus entrenamientos cortos, mejoraba su forma física y, pensaban, les ayudaba a construir más músculo.

Lo interesante es que ambos enfoques son correctos. Usar tiempos de descanso largos nos permite usar pesos más pesados y ganar más fuerza, ayudándonos a construir más músculo. Por otro lado, los tiempos de descanso cortos nos ayudan a mejorar nuestra capacidad de trabajo y nuestra forma física general, lo que también nos ayuda a desarrollar más músculo.

¿Cuánto tiempo debo descansar entre ejercicios?

Podemos pasar mucho tiempo tratando de decidir sobre una serie de variables de entrenamiento y lo que puede producir los mejores resultados; por ejemplo, ¿a qué velocidad debemos levantar la barra, qué tipo de esquema de repeticiones utilizar y cuál es la frecuencia óptima de entrenamiento?  Sin embargo, la única variable en la que literalmente no tienes que hacer nada es la que más se fastidia. Hablamos del descanso.

Se supone que nuestro tiempo de descanso es un periodo en el que nos recuperamos de nuestra última serie y permitimos que nuestros niveles fisiológicos vuelvan a la normalidad. Esto nos permitirá rendir al máximo en cada serie, optimizando nuestro entrenamiento.

Curiosamente, la mayoría de la gente se precipita y casi piensa que descansar es una pérdida de tiempo sin ningún beneficio. En realidad, el descanso es vital y podría ser la única variable, con unos simples ajustes, que mejore drásticamente su entrenamiento.

Ahora, para ser claros, los tiempos anteriores son sólo para darte una idea básica, y podrían diferir dependiendo de con quién hables. En cualquier caso, nada de eso importa, ya que nadie explica nunca por qué descansamos durante esos periodos, y cuando se hace, la respuesta suele ser errónea. Pero nos estamos adelantando…