Citas sobre el descanso y el rejuvenecimiento
Mis pensamientos sobre los días de descanso y cómo los utilizo para optimizar mi entrenamiento, recuperarme adecuadamente y escuchar a mi cuerpo. A veces son más duros que los entrenamientos. Pero son muy necesarios para mantenerse sano y feliz como atleta.
¿Son necesarias? ¿Cuántos hay que tomar a la semana? ¿Deben incluir recuperación activa o puro descanso? Tantas preguntas para algo que parece que debería ser sencillo. Pero no lo son. Son duras, provocan ansiedad en algunas personas y no son las más divertidas. Pero eso no significa que no sean IMPORTANTES.
Soy alguien que utiliza el fitness sobre todo para la salud mental y el alivio del estrés, por lo que el descanso y la relajación pueden ser difíciles. Con tantas cosas en mi plato entre el trabajo y la escuela de posgrado, mis entrenamientos a veces se sienten como el único momento en que puedo apagar mi cerebro un poco. Así que en los días de descanso, puede ser difícil para mí sentarme y simplemente SER a veces sin tener que estar siempre HACIENDO. Es algo en lo que siempre estoy trabajando para mejorar y en lo que he hecho grandes progresos a lo largo de los años. Una muestra de ello es que ahora me tomo días de descanso semanales.
¿Qué es un día de descanso?
Un día de descanso es un día en el que una persona se toma un respiro de su rutina habitual de entrenamiento. Los días de descanso son una parte importante de cualquier programa de ejercicio. Dan al cuerpo la oportunidad de repararse y recuperarse, y ayudan a prevenir lesiones. Hay que planificar al menos un día de descanso cada 7-10 días.
¿Está bien tomarse un día de descanso?
Respuesta breve: sí. “Los días de descanso son importantes para evitar lesiones por sobrecarga y para permitir que los músculos y el cuerpo se recuperen del ejercicio”, explica Debra. Al trabajar los músculos se producen pequeños desgarros, por lo que es importante dejarlos descansar”.
¿Cuál es el día de descanso perfecto?
El día de descanso es la oportunidad perfecta para aprovechar los entrenamientos de bajo impacto, como yoga o pilates. O simplemente dar un paseo. La idea es descansar de los duros entrenamientos del gimnasio, pero manteniendo el cuerpo en movimiento. Intente realizar entre 30 y 45 minutos de ejercicio ligero de recuperación en el día de descanso.
Citas sobre no descansar
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Cita: Descansa conmigo
Con movimientos para principiantes, esta rutina puede ayudarte a aumentar tu flexibilidad y prepararte para rutinas más intensas en el futuro. Estés donde estés, céntrate en la forma y la amplitud de movimiento. Hazlo lo mejor que puedas y desarrolla flexibilidad, fuerza y confianza.
Espero que estés llegando al final de 2020 con positivismo (¡y buena salud!), y listo para lo que traiga 2021. Definitivamente estamos listos, y tenemos un montón de nuevos proyectos en camino en 2021, ¡incluyendo el lanzamiento de un nuevo Programa de Entrenamiento el 3 de enero! Así que estad atentos, familia Fitness Blender.
Hazlo lo mejor que puedas y deja el resto entre comillas
Si eres de los que están casados con el juego de ponerse las pilas y te encuentras siempre exigiéndote con entrenamientos intensos todos los días, necesitas comprometerte también con el día de descanso. Los estudios han demostrado que el período de descanso tiene beneficios para la salud mental y física. Puede que te dé pereza tomarte un día o incluso una semana libre de tu rutina de entrenamiento, pero en realidad es muy importante para tu bienestar general. He aquí algunas razones por las que ese día de pereza en Netflix te compensará de verdad.
Piensa en tu cuerpo como si fuera una máquina. Si haces funcionar una máquina 24 horas al día, 7 días a la semana, se estropeará, y tu cuerpo es igual. Tus músculos necesitan tiempo de descanso para mantenerse sanos y evitar lesiones. Si te esfuerzas todos los días, tu cuerpo se sobrecargará y podrías acabar sufriendo una lesión a largo plazo.
Si eres de los que hacen ejercicio para lidiar con el estrés, únete al club, pero hay algo que te estás perdiendo. El ejercicio físico estresa el cuerpo y hace que el cerebro produzca cortisol. El cortisol es la hormona del estrés de tu cuerpo y demasiado cortisol es perjudicial. Aunque hacer ejercicio es una gran manera de aliviar el estrés, debes ser consciente de la tensión que está poniendo en tu mente y cuerpo. Tomarte un descanso puede restablecer tus niveles de cortisol y devolverte a donde necesitas estar.
