Crossfit wod
Cuando te das la vuelta en la cama para pulsar el botón de repetición de la alarma, un gemido sale de tus labios. Te duelen todos los músculos del cuerpo, incluso los que no sabías que existían, y piensas: “¿Qué he hecho?” Haces un repaso rápido de los entrenamientos de la semana pasada y te das cuenta rápidamente de que no has tenido un día libre en un par de semanas. Te das cuenta: tal vez sea hora de tomarse un día de descanso”.
A menudo puede ser difícil para los deportistas convencerse de que necesitan tomarse un día libre de vez en cuando. A veces, tomarse un día de descanso les hace sentir que se van a quedar rezagados con respecto a sus compañeros a la hora de entrenar, o puede que tomar un día de descanso les resulte difícil porque se sienten perezosos o letárgicos al día siguiente cuando vuelven al gimnasio. Sea cual sea el motivo, es importante dar descanso al cuerpo, ya sea con un día de descanso completo o con un día de recuperación activa. Para decidir cuál es el mejor para tu cuerpo, veamos cómo son estos dos días de recuperación y cuáles son sus beneficios.
Herramientas de recuperación Crossfit
Luego, en 2015, la vida de Jahn se volvió aún más estresante. Abrió su propio gimnasio y siguió entrenando al menos dos horas al día. Los dolores y molestias se acumularon. Una lesión en el hombro le impidió levantar peso por encima de la cabeza, y descubrió que su fuerza disminuía, a pesar de que entrenaba más.
Sin embargo, el problema de este enfoque es que no hay margen para la variación individual. No todo el mundo reacciona al entrenamiento de la misma manera. Su respuesta individual puede cambiar con el tiempo debido al envejecimiento, la enfermedad, el estrés o una variedad de otros factores.
Si experimenta mejoras regulares en el gimnasio, su estado de salud es bueno y sus lesiones son mínimas y manejables, es probable que su relación recuperación-entrenamiento sea la adecuada. Sin embargo, si no ves progresos en el gimnasio, tienes lesiones crónicas o agudas que no parecen desaparecer y te sientes constantemente cansado, es posible que necesites más días de recuperación.
La única forma de saberlo con seguridad es empezar a hacer un seguimiento de todo, no sólo de los entrenamientos y la nutrición, sino también de los indicadores de salud y el estado de ánimo. Para algunos, los dispositivos portátiles de seguimiento de la salud, como WHOOP, facilitan el seguimiento de esta información.
Divertidos ejercicios de recuperación
Una cosa que a menudo olvidamos es que la forma física se produce a medida que nos recuperamos, y no necesariamente mientras hacemos ejercicio. El entrenamiento fuerza un estímulo, y la forma en que somos capaces de recuperarnos de ese estímulo es lo que provoca la adaptación. A medida que pasa el tiempo, verás que tu cuerpo se vuelve más eficiente a la hora de adaptarse a la intensidad y el volumen de tus entrenamientos, mejorando así tu forma física.
Aprovecha el tiempo extra para salir al aire libre, ponerte al día con algunas tareas domésticas, conectar con amigos y familiares o cultivar tus otros intereses. En los días de descanso, debes hacer un esfuerzo adicional para evaluar cómo se siente tu cuerpo.
Por no hablar de que el “uno sí, uno no” te da la suficiente sensación de obligación para entrenar los días que se supone que debes hacerlo sin que resulte demasiado abrumador. Encontrar este tipo de equilibrio es crucial para establecer una relación duradera y saludable con el ejercicio físico.
Por otra parte, si sigues un programa de entrenamiento, es probable que haya un día de descanso y/o un día de recuperación activa programado en cada semana (y si no es así, deberías buscar otro plan de entrenamiento que tenga en cuenta la longevidad de sus atletas).
Día de descanso
El agotamiento es real. Pregúntale a cualquiera que entrene seis días a la semana durante varias horas. O a cualquiera que haya experimentado fatiga suprarrenal. O a cualquiera que no se haya tomado una semana de recuperación en años. O pregúntale a alguien que se acaba de apuntar a un gimnasio hace unos meses y ha estado dando el 100% de su esfuerzo sin parar. Es fácil fatigarse y perder la pasión por el gimnasio.
Y perder la pasión por el gimnasio puede ser aterrador: una vez que te ves en el camino de cumplir objetivos, es difícil parar. Pero cuando estás agotado y dolorido y no paras para descansar y recuperarte, tu futuro puede ser el agotamiento, las lesiones o ambas cosas.
La gente teme que ralentizar sus entrenamientos les impida alcanzar su verdadero potencial. La gente tiene miedo de descansar y perder ganancias. La verdad es que el descanso y la recuperación producirán lo contrario: mayor crecimiento muscular, más oportunidades de quemar grasa y mejor salud hormonal. Programar semanas de recuperación activa y variar la intensidad de los entrenamientos puede producir mejores resultados. Estar menos dolorido puede ayudar al músculo a crecer y las semanas de menor intensidad pueden mejorar los futuros entrenamientos de una persona y ayudarle aún más a alcanzar sus objetivos personales.