Ejercicios de descanso activo
El sargento mayor Felipe Pacheco, suboficial a cargo de la sección de suministros con el 316º Comando de Sostenimiento (Expedicionario), termina una sesión de entrenamiento físico de circuito con una carrera en Coraopolis, Pensilvania, el 6 de agosto de 2020. (Sargento Brigitte Morgan/Foto de la Reserva del Ejército de los Estados Unidos)
Hay descanso activo entre series, descanso activo entre días de entrenamiento y descanso pasivo para ambos. Todos afectan a la capacidad de recuperación de la actividad rigurosa anterior. ¿Cuál es la cantidad correcta de descanso para usted?
Dependiendo de tu capacidad y objetivos, puedes hacer cualquiera de las dos opciones o mezclarlas. Si está entrenando para aumentar la fuerza y la potencia, puede querer descansar (sentarse y no hacer nada) entre las series durante 3-5 minutos (o más en algunos casos de levantamiento de peso real).
Press de banca: 5 repeticiones. Tómese unos minutos entre esta rutina clásica de levantamiento 5×5. Normalmente, los levantadores intentan levantar el 75%-80% de su máximo de una repetición (1RM) en la rutina, y eso requiere tiempo de recuperación para hacer el objetivo completo de cinco repeticiones en cada serie.
Sin embargo, si no te preocupa tu 1RM, puedes mezclar algunos ejercicios de grupos musculares opuestos y crear un circuito y descansar activamente. También puedes “descansar con cardio fácil” entre series. Un corto paseo o una bicicleta de dos o tres minutos se considera un descanso activo.
Cuánto tiempo debo descansar entre series reddit
-Edwardo, El Paso, THay muchos factores que intervienen en el crecimiento muscular, y los periodos de descanso son uno de ellos.Los periodos de descanso se pueden dividir en tres categorías:Periodos de descanso cortos – unos 30 segundos
Cansar a tus músculos a través del entrenamiento con pesas es la clave para hacerlos más grandes. Al limitar los periodos de descanso a unos 30 segundos entre las series de ejercicios de entrenamiento de fuerza, conseguirás precisamente eso. Sin embargo, el inconveniente de un periodo de descanso tan corto es que no descansará lo suficiente para mantener la fuerza. Si no se puede mantener la fuerza, entonces los pesos que podrá levantar con un descanso más corto no serán lo suficientemente pesados como para ayudar a que sus músculos crezcan.
La principal ventaja de los periodos de descanso largos es que, al ser lo suficientemente largos como para restaurar casi por completo su fuerza, puede utilizar pesos casi máximos que dan lugar a unas ganancias de fuerza monstruosas con el tiempo. El inconveniente de los periodos de descanso largos, sin embargo, es que a menudo no se cansan los músculos lo suficiente, lo que es un inconveniente si se busca aumentar el tamaño.Sin embargo, al aumentar la fuerza, podrás utilizar un peso mucho más pesado, y podrás acceder a más fibras musculares cada vez que levantes. ¿Su siguiente opción? Un punto intermedio entre los períodos cortos y los largos.Períodos de descanso moderados
Atleta x descanso entre series
Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con gran experiencia que comenzó a trabajar en los medios de comunicación de fitness en 2008. Ha aparecido en la portada de Men’s Fitness UK en dos ocasiones y ha sido coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue el editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía un sitio web con Coach.
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Caminar entre series
La mayoría de la gente tiene una razón para hacer ejercicio, ya sea amplia como “perder peso” o específica como “aumentar el tamaño de los bíceps”. Determinar exactamente cuánto tiempo debe descansar entre las series de ejercicios influye en el éxito que tendrá para alcanzar sus objetivos. (La National Strength and Conditioning Association ofrece recomendaciones específicas para los intervalos de descanso en función de los objetivos de fitness y el estilo de entrenamiento).
El descanso entre series puede adoptar una de las dos formas siguientes: Descanso activo y descanso pasivo. El descanso activo implica seguir moviéndose de alguna manera entre las series, como trotar en el lugar o saltar a la cuerda. El descanso pasivo es exactamente lo que parece: descanso total entre series. Por lo general, el descanso activo es ideal para los usuarios experimentados del gimnasio, mientras que los nuevos en el circuito de entrenamiento deben utilizar el intervalo de descanso para reducir su ritmo cardíaco.
Si lo que buscas es aumentar la fuerza, tus periodos de descanso entre series deben ser de dos a cinco minutos. Dar a tus músculos un período de tiempo más largo para recuperarse del trabajo intenso mejorará rápidamente tu capacidad para levantar más peso. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza, comience definitivamente con un intervalo de descanso más largo y trabaje hasta llegar a descansos más cortos. Los períodos de descanso más cortos, más cercanos a los dos minutos, también ayudarán a desarrollar la resistencia.
